Gastroenterologist mengatakan camilan 2-ingredient ini adalah "pembangkit tenaga kesehatan usus"
Penuh dengan serat dan probiotik untuk membuat usus besar Anda bahagia dan sehat.
Mempertahankan mikrobioma usus Anda melakukan lebih dari sekadar mengurangi sakit perut dan membuat Anda tetap teratur di kamar mandi. Bagus kesehatan usus Dapat membantu dengan kecemasan, mengurangi risiko penurunan kognitif, mengatur sistem kekebalan tubuh, menstabilkan kadar gula darah, menurunkan risiko penyakit jantung, menyeimbangkan hormon , dan banyak lagi.
Jadi, kapan Gastroenterologi Joseph Salhab , Lakukan, baru-baru ini berbagi camilan dua-ingrien sederhana yang ia sebut sebagai "pembangkit tenaga kesehatan usus," kami semua adalah telinga.
TERKAIT: Ahli gastroenterologi mengatakan ini adalah makanan #1 untuk kesehatan usus Anda .
Biji chia sangat bagus untuk kesehatan usus.
Salah satu tren kesehatan usus terbesar saat ini adalah air biji chia. Yang dibutuhkan hanyalah satu sendok makan Biji chia direndam dalam 12 ons air selama sekitar 10 hingga 15 menit.
“Ketika biji chia direndam, mereka membentuk konsistensi seperti gel, menyerap hingga 27 kali beratnya, membantu merapikan racun yang menyebabkan peradangan dan membuat Anda merasa lebih penuh lebih lama, yang dapat mengekang hasrat gula,” Daryl Gioffre , DC, chiropractor, pakar gizi, dan pendiri Alkamind , sebelumnya dijelaskan Kehidupan terbaik .
Biji chia penuh dengan serat, itulah sebabnya Salhab sebelumnya merekomendasikannya sebagai a Obat sembelit . Mereka juga tinggi asam lemak omega-3, yang mendukung kesehatan jantung dan otak. Plus, mereka sangat tinggi magnesium , yang merupakan bantuan tidur alami, dapat menghilangkan kecemasan, membantu membangun tulang yang kuat, mengatur kadar gula darah, dan juga dapat menangkal sembelit.
TERKAIT: 8 makanan ramah usus yang membantu melawan lemak perut, kata ahli diet .
Tapi Salhab mengatakan menambahkan yogurt bahkan lebih baik.
Biji chia yang dicampur dengan yogurt probiotik adalah "pembangkit tenaga kesehatan usus," kata ahli gastroenterologi.
“Orang -orang selalu bertanya kepada saya apakah mereka harus mengambil biji chia dicampur dengan air atau mencampurnya dengan yogurt,” ia berbagi dalam a Video Tiktok Terbaru . "Inilah bedanya: ketika Anda memasukkan biji chia ke dalam air biasa, Anda kebanyakan hanya mendapatkan serat dan hidrasi, yang bagus. Tapi memasangkan biji chia dengan yogurt menjadikannya pembangkit tenaga kesehatan usus."
"Serat dalam biji chia bertindak seperti makanan untuk bakteri usus, dan ketika Anda menambahkan yogurt, Anda membawa probiotik, yang merupakan bakteri baik itu sendiri," tambah Salhab. Dalam judul videonya, ia mengatakan bahwa budaya langsung dalam yogurt membantu memecah serat.
Dia kemudian menjelaskan bahwa hasilnya adalah pembentukan butirat, "asam lemak rantai pendek, sel-sel usus besar Anda berkembang."
"Tingkat butirat yang lebih tinggi di usus besar adalah pelindung: mereka mengurangi peradangan, memperkuat lapisan usus, dan mendukung kesehatan usus besar dalam jangka panjang," tulisnya.
Dia juga mencatat bahwa yogurt tinggi protein dan lemak sehat.
TERKAIT: Gastroenterologist mengatakan ini adalah minuman #1 untuk melindungi kesehatan usus Anda .
Yogurt memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.
Seperti yang dicatat Salhab, manfaat makan yogurt masih jauh.
Sebuah studi 2021 yang diterbitkan di Jurnal Susu Internasional menemukan bahwa yogurt dapat membantu menurunkan tekanan darah, sementara studi 2018 yang diterbitkan di American Journal of Hipertension menyimpulkan bahwa makan dua porsi yogurt seminggu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular di antara mereka yang memiliki hipertensi sebesar 20 persen.
Beberapa penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa yogurt bisa Lindungi dari kanker usus besar dengan mengatur mikrobioma usus, seperti Kehidupan terbaik dilaporkan. Lagi, Penelitian Merekomendasikan minimal dua porsi yogurt seminggu untuk mendapatkan manfaat ini. Penelitian terpisah menunjukkan bahwa yogurt Konten kalsium tinggi bisa menurunkan risiko kanker usus besar.
