Good Lifestyle

Tidak ada produk itu sendiri "membakar" lemak itu sendiri. Tetapi dimasukkannya produk -produk tertentu dalam diet seimbang membantu menormalkan latar belakang hormon, meningkatkan metabolisme dan, dalam kombinasi dengan pelatihan, secara bertahap menghilangkan lemak perut.

1. Ikan gemuk (salmon, mackerel, sardins)

Terlepas dari kata "lemak", produk -produk ini membantu mengurangi deposit lemak, terutama di perut. Mengapa? Asam lemak omega-3 mempercepat pembakaran lemak. Mereka meningkatkan aktivitas enzim yang terlibat dalam pemecahan lemak, dan juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi - terutama selama aktivitas fisik. Selain itu, omega-3 mengurangi tingkat kortisol. Dan tingginya tingkat hormon stres ini, seperti yang Anda tahu, sering menyebabkan akumulasi lemak pada perut.

2. Telur

Kami kaya akan protein dan lemak yang berguna, jenuh dan membantu mengendalikan nafsu makan. Studi menunjukkan bahwa sarapan dengan telur membantu mengurangi asupan kalori di siang hari.

3. Kacang

Almond, kenari dan pistachio mengandung lemak, protein, dan serat yang berguna. Terlepas dari kandungan kalori yang tinggi, kacang -kacangan sedang dapat membantu mengurangi lemak visceral - sama yang menumpuk di perut.

4. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani bukan hanya sarapan yang modis. Ini adalah sumber protein dan probiotik yang terkonsentrasi, yang memiliki efek komprehensif pada metabolisme, nafsu makan dan kondisi usus. Semua ini penting untuk mengurangi volume pinggang. Tidak seperti yogurt manis, yogurt Yunani alami hampir tidak mengandung gula - dan ini penting untuk menstabilkan tingkat insulin dan mencegah akumulasi lemak pada perut.

5. Sayuran silang (brokoli, kubis berwarna)

Bunga silang mengandung zat Indol-3-Carbinol-A yang membantu menyeimbangkan tingkat estrogen. Pelanggaran latar belakang hormon dapat menyebabkan akumulasi lemak di perut bagian bawah dan di samping. Konsumsi penyaliban secara teratur mempromosikan normalisasi hormon, terutama pada wanita di atas 30 tahun.

6. Alpukat

Sumber lemak tak jenuh mono yang mengurangi kadar kolesterol "buruk" dan membantu mengatur gula darah. Dan ini adalah faktor kunci dalam perang melawan lemak di perut.

7. Berries

Berry adalah salah satu makanan penutup yang paling "aman" saat menurunkan berat badan. Mereka memiliki indeks glikemik yang rendah, tidak menyebabkan lompatan tajam gula darah, mengandung banyak serat, yang memperlambat pencernaan dan jenuh untuk waktu yang lama, tetapi tetap manis - yang membantu mengurangi keinginan untuk makanan penutup yang berbahaya. Misalnya, 100 g blueberry hanya berisi sekitar 50-60 kalori, tetapi terasa sebagai camilan penuh.

8. Teh Hijau

Berisi katekin dan kafein yang mempercepat metabolisme dan membantu tubuh secara lebih efektif membakar lemak.

9. Ovsyanka

Ini kaya akan serat larut, yang membantu menstabilkan kadar gula darah, mempertahankan perasaan kenyang untuk waktu yang lama dan mengurangi keinginan untuk makanan ringan. Terutama berguna adalah oatmeal tanpa gula dan aditif - misalnya, dengan beri atau kacang.

10. Legum (lentil, buncis, kacang)

Sumber protein nabati, serat dan karbohidrat lambat yang sangat baik. Mereka meningkatkan pencernaan, membantu mempertahankan kadar gula dan insulin normal - yang sangat penting untuk mengurangi lemak visceral.