Good Lifestyle

Sebagai bagian penting dari kesehatan Anda, pengaruh tidursemuanya dari berat badan Anda untuk risiko demensia dan penyakit lainnya keketerampilan mengasuh Anda-dan banyak lagi.

Dan, seperti orang yang mencoba pergi ke kelas kickboxing setelah hanya 5 jam tidur tahu, kurang tidur juga sangat mengurangi tingkat kebugaran fisik Anda dengan membuat Anda lebih lelah dan melemahkan refleks Anda. Beberapastudi bahkan menemukan bahwa akan 20 jam Tanpa tidur memberi orang konsentrasi alkohol dalam darah 0,1 persen - di utara batas mengemudi hukum di Amerika Serikat.

Mengingat betapa pentingnya tidur yang baik untuk rezim latihan yang sehat, merek Fitness Mewah Equinox bermitra dengan para peneliti UCLA untuk melihat apakah "pembinaan tidur" untuk membantu orang lebih beristirahat dan dengan demikian mendapatkan latihan yang lebih baik di gym.

Penelitian klinis, yang merupakan yang pertama dari jenisnya, termasuk 32 peserta dalam studi tidur 12 minggu dan kebugaran. Peserta harus menyimpan log tidur yang sangat detail, yang termasuk segala sesuatu mulai dari seberapa banyak mereka minum berapa kali mereka bangun untuk menggunakan kamar mandi, dan menyelesaikan wawancara panjang dengan para peneliti tentang kebiasaan tidur mereka. Para peneliti kemudian membandingkan data ini dengan tingkat metabolisme peserta mereka, dan menyarankan perubahan gaya hidup kecil yang dapat membantu meningkatkan tidur mereka. Beberapa perubahan termasukmengurangi alkohol,mematikan semua elektronik setelah pukul 10:00,Berinvestasi dalam tempat tidur yang baik,menjaga kedinginan ruangan, danPergi tidur pada saat yang sama setiap malam.

Hasil penelitian adalah dua kali lipat. Pertama, itu mengukur seberapa besar dampak tidur memiliki kemampuan kita untuk berolahraga. Kedua, terbukti bahwa pembinaan tidur dapat benar-benar berfungsi. Ambang metabolisme dari mereka yang berada dalam kelompok pembinaan tidur meningkat sebesar 29,8 persen, dibandingkan dengan 16,2 persen dalam kelompok kontrol. Mereka yang berada dalam kelompok pembinaan tidur juga melihat penurunan lemak tubuh 17,2 persen, versus hanya 7,1 persen dalam kelompok kontrol. Akhirnya, kelompok pembinaan tidur menikmati hampir dua kali lipat dari peningkatan kinerja aerobik, serta dorongan dalam penyerapan oksigen maksimum yang memungkinkan mereka untuk bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.

"Hasil uji coba kami sangat tegas,"Jennifer Martin, ahli phycologist klinis, asosiasi tambahan profesor di David Geffen School of Medicine,UCLA. dan anggota Dewan Penasihat Kesehatan Equinox,kata dalam sebuah pernyataan. "Tidur telah menjadi bagian yang hilang dari percakapan kesehatan dan kesejahteraan selama beberapa dekade dan kami bangga menjelaskan topik yang dapat diuntungkan oleh banyak orang."

Mengingat keberhasilan penelitian, Equinox sekarang meluncurkan pembinaan tidur sebagai salah satu spesialisasi yang tersedia bagi mereka yang memiliki pelatih pribadi, serta penawaranLayanan pelatihan tidur mandiri di berbagai lokasi.

Tetapi jika Anda bukan anggota gym (yang membawa label harga yang lumayan), Anda bisa mendapatkan saran bagus dari para ahli dengan kami70 Tips untuk tidur terbaik Anda. Dan jika Anda ingin mengadopsi rezim tidur yang sehat seumur hidup,mengapa tidak memberikan tidur bersih?

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!