Good Lifestyle

Mari kita hadapi itu-hidup kita hari ini lebih sibuk dari sebelumnya, dengan pekerjaan, keluarga, dan kalender sosial yang sibuk menyisakan sedikit waktu untuk perawatan diri. Sayangnya, sementara tanggung jawab ini adalah bagian dari kehidupan sehari -hari, mereka sering datang di biaya tidur kita . Menurut National Institutes of Health (NIH), antara 50 dan 70 juta Orang Amerika memiliki gangguan tidur yang berkelanjutan, dan sepertiga orang dewasa tidak secara konsisten mendapatkan jumlah yang disarankan dari tidur tanpa gangguan yang diperlukan untuk kesehatan yang optimal.

"Sayangnya, kami tidak dibangun untuk abad ke -21 dan masyarakat 'selalu' kami," kata Mahmud Kara , MD, pendiri dan CEO Karamd . "Prevalensi gangguan tidur di antara orang dewasa telah mencapai tingkat epidemi. Salah satu pendekatan untuk menyelesaikan masalah adalah dengan menggunakan suplemen yang mempromosikan tidur tertentu."

Jika kurang tidur mempengaruhi hidup Anda, baca terus untuk lima alat bantu tidur alami yang dapat membantu Anda menutup mata dan merebut kembali kesehatan Anda.

TERKAIT: 12 Suplemen Terbaik Untuk Bangun Merasa Energik & Melawan Kelelahan, Kata Para Pakar .

Lebih banyak orang Amerika dari sebelumnya beralih ke Melatonin untuk tidur nyenyak. Menurut Fondasi tidur , hampir 30 persen orang Amerika menggunakan melatonin sebagai bantuan tidur, dan 88 persen dari pengguna itu melaporkan bahwa itu membantu mereka tertidur lebih cepat.

“Melatonin itu hormon tidur, artinya itu salah satu yang paling penting untuk memulai proses tidur, " Michael Breus , PhD, psikolog klinis dan Pakar tidur , memberi tahu Kehidupan terbaik . “Jika Anda memiliki kekurangan melatonin, mengalami jet lag, atau pekerja shift, [melengkapi dengan melatonin] dapat sangat membantu dalam menjaga ritme sirkadian Anda tetap sinkronisasi.”

Meskipun tidak ada rekomendasi dosis resmi untuk melatonin, Sleep Foundation merekomendasikan untuk mengambil 0,5 hingga 5 miligram Satu jam sebelum tidur sebagai metode yang aman dan efektif untuk mendorong tidur.

Namun, penting untuk dicatat bahwa Anda bisa berlebihan di melatonin atau memiliki efek buruk bahkan dengan dosis yang disarankan. Ini bisa termasuk kantuk di siang hari, sakit kepala, pusing, ayunan suasana hati, sakit perut, masalah tidur yang memburuk, dan banyak lagi.

Magnesium terlibat Beberapa proses tubuh kritis , termasuk Mengatur fungsi otot dan saraf, menyeimbangkan kadar gula darah, dan mengelola tekanan darah. Magnesium terjadi secara alami di banyak makanan, seperti kacang -kacangan, biji -bijian utuh, sayuran hijau, susu, dan yogurt.

Mineral ini juga ditemukan dalam bentuk suplemen dan, dalam beberapa tahun terakhir, telah menjadi bantuan tidur yang populer.

“ Magnesium dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak Dengan menenangkan tubuh dan pikiran Anda, mengatur panggung untuk tidur. Ini meningkatkan kadar GABA, bahan kimia di otak yang mempromosikan relaksasi dan kantuk, ” Shelby Harris , Psyd, dbsm, direktur kesehatan tidur di Sleepopolis , sebelumnya dijelaskan Terbaik Kehidupan .

"Ini juga mendukung produksi melatonin, hormon yang membantu mengendalikan ketika Anda merasa mengantuk atau bangun dan dapat mengendurkan otot Anda untuk mencegah kram atau ketidaknyamanan yang bisa membangunkan Anda," tambahnya.

Klinik Cleveland Merekomendasikan suplemen magnesium glisinat atau magnesium sitrat yang menyediakan setidaknya 200 miligram nutrisi penting ini. Secara umum, magnesium aman untuk dikonsumsi, tetapi berpotensi mengganggu beberapa obat atau menyebabkan sakit perut jika Anda melebihi jumlah yang disarankan.

Jika Anda rentan terhadap masalah perut, Kara merekomendasikan untuk mencoba suplemen magnesium-kalsium gabungan: "Magnesium membuat orang lelah dan dapat menyebabkan spasme usus, yang menyebabkan diare. Ambil magnesium dengan kalsium-kombinasi yang aman-yang akan menyelesaikan sakit perut Anda."

TERKAIT: Penelitian mengungkapkan suplemen No. 1 yang harus diambil setelah tidur malam yang buruk .

Root Valerian adalah bantuan tidur herbal yang aman dan efektif yang telah digunakan selama ribuan tahun sebagai obat penenang alami. Hari ini, Valerian Root ditemukan di banyak suplemen bantuan tidur - dan mudah untuk mengetahui alasannya.

Karena ramuan kuat ini meningkatkan jumlah GABA di otak, itu telah terbukti membantu Anda tertidur lebih cepat , meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk mendapatkan tidur restoratif, dan mengurangi kecemasan, menurut meta-review dari 60 studi yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Integratif Berbasis Bukti .

Vanessa Osorio , spesialis konten kesehatan tidur di Sleepopolis , mencatat bahwa kebanyakan orang tidak mengalami efek samping saat mengambil akar Valerian. Namun, dia mengatakan beberapa pengguna mungkin memiliki "sakit kepala, kantuk, sakit perut, dan mulut kering."

Adapun berapa banyak dan kapan harus mengambil root valerian, para ahli di American Family Physician merekomendasikan untuk mengambil 300 hingga 600 miligram 30 menit hingga dua jam sebelum tidur.

"Anda tidak bisa mengambil ini Jika Anda hamil, menyusui, atau memiliki kondisi hati, ” Indhira Ghyssaert , Md, a Dokter dan ahli gizi keluarga bekerja dengan Balance rehabclinic , baru -baru ini diceritakan Kehidupan terbaik . Root Valerian juga diketahui memiliki interaksi negatif dengan melatonin.

Secara formal dikenal sebagai L-5-Hydroxytryptophan , asam amino ini diproduksi dari tryptophan dan dikonversi menjadi serotonin neurotransmitter dalam tubuh.

“Serotonin memainkan beberapa peran dalam tubuh Anda, termasuk mempengaruhi pembelajaran, ingatan, kebahagiaan serta mengatur suhu tubuh, tidur, perilaku seksual dan kelaparan,” jelas Klinik Cleveland . “Kurangnya serotonin yang cukup dianggap berperan dalam depresi, kecemasan, mania, dan kondisi kesehatan lainnya.”

Sembilan puluh persen dari serotonin ditemukan di usus Anda - poin yang disorot oleh penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi Klinis .

Sebagai Kehidupan terbaik explained at the time, “The researchers determined that 5-HTP helped to increase diversity in gut microbiota in those with previously poor sleep patterns. They posit that the improvement in sleep quality could be explained by those improvements in gut health following Suplementasi dengan 5-HTP . "

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis .

Ramuan tradisional yang telah digunakan sebagai a obat penenang selama berabad -abad , Passionflower digunakan untuk kecemasan, manajemen nyeri, masalah ritme jantung, dan gangguan tidur. Metode yang paling umum untuk mengambil PassionFlower adalah dalam bentuk kapsul, atau dicampur menjadi teh.

“Mengambil suplemen PassionFlower 30 hingga 90 menit sebelum tidur dapat mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur dan meningkatkan jumlah waktu Anda dalam tidur nyenyak, juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat,” jelas Osorio.

NIH melaporkan bahwa hingga 800 miligram dari Passionflower dapat dikonsumsi dengan aman selama delapan minggu. Namun, melebihi jumlah yang disarankan dapat menyebabkan kebingungan, masalah mobilitas, dan kantuk.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen tidur atau bantuan tidur alami. Jika insomnia Anda tetap ada, kunjungi spesialis yang dapat membantu Anda mencapai akar masalah tidur Anda.