Berjalan hanya selama 15 menit sehari memangkas risiko kematian Anda - jika Anda pergi dengan kecepatan ini
Jalan kaki singkat ini dapat mengurangi risiko kematian Anda sebesar 20 persen.
Seringkali, pencegah terbesar untuk mengikat sepatu Anda merasa terintimidasi oleh latihan di depan. Mungkin berjalan membuat Anda terkuras dan lutut Anda sakit. Atau mungkin mengambil file 10.000 langkah berjalan Terlalu banyak untuk masuk ke hari sibuk Anda. Namun, semakin banyak penelitian yang muncul yang mendukung teori itu beberapa Olahraga lebih baik daripada tidak sama sekali.
Studi terbaru seperti itu berasal dari ahli epidemiologi di Vanderbilt University Medical Center, yang menetapkan bahwa berjalan sehari-hari 15 menit mungkin hanya untuk tetap sehat-yaitu, jika Anda pergi dengan kecepatan tertentu.
TERKAIT: Jumlah langkah ini memangkas risiko kematian Anda hampir setengahnya - dan kurang dari 10.000 .
Bagaimana jalan harian 15 menit dapat mengubah kesehatan Anda.
Studi yang diterbitkan di American Journal of Preventive Medicine , berusaha untuk memahami lebih baik bagaimana kecepatan berjalan memengaruhi kematian.
Para peneliti sangat tertarik pada bagaimana langkah berjalan berkontribusi pada kesehatan kelompok yang kurang terwakili, karena banyak penelitian sebelumnya yang berfokus pada peserta kulit putih berpenghasilan menengah hingga tinggi. Studi ini melacak data kesehatan hampir 80.000 orang berpenghasilan rendah dan berkulit hitam di 12 negara bagian tenggara AS.
Sebagai a siaran pers Menjelaskan, ini penting karena populasi berpenghasilan rendah sering kali memiliki lebih sedikit akses ke asuransi kesehatan dan kesehatan dan "lebih cenderung tinggal di komunitas yang miskin dan sangat tercemar dengan akses terbatas ke ruang berjalan yang aman."
Untuk sampai pada temuan mereka, para peneliti mengumpulkan data yang dilaporkan sendiri dari para peserta dalam jumlah menit yang mereka habiskan setiap hari berjalan dan dengan kecepatan apa. "Berjalan perlahan" dianggap olahraga ringan, berjalan anjing, bergerak di sekitar rumah, dll. “Berjalan cepat” termasuk hal -hal seperti menaiki tangga, berjalan cepat, atau terlibat dalam latihan intensitas yang lebih tinggi.
“Penelitian kami telah menunjukkan itu Berjalan cepat hanya 15 menit sehari dikaitkan dengan pengurangan hampir 20% dalam kematian total , sementara pengurangan yang lebih kecil dalam kematian ditemukan dalam hubungan dengan lebih dari tiga jam berjalan lambat setiap hari, ”pimpinan penyelidik berbagi Wei Zheng , MD, PhD, a profesor di Pusat Epidemiologi Vanderbilt. "Manfaat ini tetap kuat bahkan setelah memperhitungkan faktor gaya hidup lainnya dan konsisten di berbagai analisis sensitivitas."
Penelitian lain menunjukkan bagaimana kecepatan berjalan dapat mempengaruhi umur panjang.
Sebagai Kehidupan terbaik baru -baru ini dilaporkan , Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan kecepatan gaya berjalan terkait kesehatan kognitif yang lebih baik , Peningkatan biomarker penuaan , dan secara signifikan risiko gagal jantung yang lebih rendah .
Jika Anda penasaran bagaimana kecepatan berjalan Anda menumpuk, Sara Bonnes , MD, Direktur Medis Klinik Panjang Umur Sehat di Mayo Clinic di Minnesota, baru -baru ini mengatakan Orang dalam bisnis Bahwa dia menggunakan tes berikut.
Ukur jarak sekitar 20 kaki, lalu waktu seberapa cepat Anda bisa berjalan jarak itu (Anda mungkin perlu melakukan sedikit pemanasan di depan jalan sebelum memulai stopwatch Anda).
Menurut Bonnes, jika Anda bisa berjalan di bawah enam detik, Anda memiliki "kecepatan gaya berjalan yang berfungsi tinggi."
“Sementara itu, a Studi 2005 menunjukkan bahwa membutuhkan waktu lebih dari 8,6 detik untuk berjalan jarak itu dikaitkan dengan risiko jatuh atau rawat inap yang lebih tinggi, ” Kehidupan terbaik dicatat.
