Ilmuwan mengatakan ini adalah waktu tidur terbaik #1 jika Anda ingin menjadi lebih bugar dan lebih sehat
Sebuah studi baru terhadap 20.000 orang menunjukkan bahwa pergi tidur pada waktu khusus ini adalah game-changer.
Mendapatkan istirahat dan hidup terbaik lebih sehat Gaya hidup mungkin datang ke waktu. Menurut sebuah studi baru menggunakan data dari sekitar 20.000 orang, mereka yang tidur lebih awal dan bangun lebih awal lebih mungkin untuk menyelesaikan latihan yang menantang secara fisik dibandingkan dengan mereka yang tidur terlambat dan bangun nanti.
Para ilmuwan mengatakan temuan itu menunjukkan pentingnya pengaturan a tidur Jadwalkan dan berpegang teguh pada itu - terutama jika Anda ingin bergerak keesokan harinya. Inilah tepatnya yang ditemukan penelitian dan bagaimana Anda dapat mengoptimalkan waktu tidur Anda menjadi lebih bugar dan lebih sehat.
Sebuah studi baru melihat bagaimana tidur mempengaruhi aktivitas fisik dan suasana hati
Data terbaru berasal dari studi yang diterbitkan pada Juni 2025 di jurnal Prosiding Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional . Peneliti memberi 19.963 orang dewasa A Teriakan Gelang pelacakan kesehatan & kebugaran untuk mengumpulkan kebiasaan tidur mereka selama setahun penuh. Ini memberi tim dengan hanya 6 juta data tidur "orang malam".
Para peneliti berharap untuk mengumpulkan informasi tentang beberapa poin penting, termasuk bagaimana tingkat tidur mempengaruhi hal -hal seperti aktivitas fisik (terutama latihan sedang-ke-kuat) dan suasana hati dan tingkat energi seseorang pada hari berikutnya.
Model mereka juga memperhitungkan variabel -variabel seperti kesehatan individu, hari apa dalam seminggu atau waktu dalam setahun, dan bahkan setiap jadwal tidur pribadi masing -masing peserta pada awal penelitian.
Hasil menunjukkan manfaat yang signifikan untuk tidur pada jam 9 malam.
Hasilnya memberikan beberapa takeaways yang menarik. Pertama, peserta yang mendapatkan malam tidur yang sedikit lebih pendek dari rata-rata mengalami peningkatan kecil dalam suasana hati dan energi yang dilaporkan pada hari berikutnya.
Para peneliti percaya ini mungkin karena ada fungsi biologis yang bertindak untuk meningkatkan aktivitas pada hari berikutnya.
Kedua, peserta yang pergi tidur lebih awal (sekitar jam 9 malam) lebih cenderung terlibat dalam peningkatan aktivitas fisik pada hari berikutnya daripada peserta yang pergi tidur nanti (seperti sekitar pukul 11 malam) - bahkan ketika mereka mencatat jam tidur total yang sama.
Secara khusus, tidur awal menyelesaikan sekitar setengah jam lebih banyak berolahraga daripada burung hantu malam yang pergi tidur setelah tengah malam, dan rata -rata 15 menit lebih banyak daripada mereka yang tidur sedikit lebih lambat dari 9 malam.
Pada akhirnya, para peneliti menyimpulkan bahwa meskipun masih penting untuk menekankan mendapatkan jumlah jam tertentu, untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan lebih bugar, menggerakkan waktu tidur Anda dengan satu jam atau lebih dapat membantu Anda tetap pada jadwal yang konsisten dan latihan yang lebih lama.
TERKAIT: 10 Latihan yang menggandakan jumlah langkah Anda menjadi separuh waktu
Studi lain menunjukkan manfaat dari waktu tidur awal
Ini jauh dari pertama kalinya sains menemukan terbalik untuk memukul jerami di sisi sebelumnya. Sebuah meta-analisis dari Kanada yang diterbitkan pada Oktober 2020 melihat data yang dikumpulkan di 41 studi yang berbeda Untuk menentukan hubungan antara waktu tidur dan penyakit kardiovaskular, penambahan berat badan, dan diabetes.
Secara keseluruhan, itu termasuk lebih dari 92.000 peserta berusia 18 tahun ke atas dari 14 negara.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang terlambat tidur dan terlambat naik lebih cenderung memiliki hasil kesehatan yang lebih buruk, termasuk indeks massa tubuh yang lebih tinggi (BMI), tekanan darah yang lebih tinggi, dan masalah dengan regulasi gula darah (atau prediabetes) dibandingkan dengan mereka yang tidur dan bangun lebih awal.
Mereka yang tidak konsisten dengan waktu tidur mereka juga lebih cenderung mengalami obesitas atau didiagnosis Diabetes tipe 2 .
Cara meretas jadwal tidur Anda untuk Anda bugar
Bidang penelitian ini membuat kasus penting untuk mendapatkan tidur yang konsisten yang dimulai lebih awal di malam hari. Namun, naik ke tempat tidur tepat waktu hanyalah bagian dari pertempuran: jika Anda berjuang untuk tertidur, ada beberapa cara Anda dapat membantu diri Anda menangkap Z yang Anda butuhkan.
Di sebuah Video Tiktok Diposting awal tahun ini, Christian Poulos, MD , menguraikan beberapa petunjuk sederhana yang dapat membantu Anda mendapatkan Tidur malam yang lebih baik .
Dia pertama -tama menyarankan untuk mandi air panas tepat sebelum Anda naik ke tempat tidur, yang meniru "proses pendinginan alami yang menandakan otak Anda, saatnya untuk mereda."
Penting juga untuk merencanakan Anda dengan benar waktu makan , juga. "Jika Anda berhenti makan tiga jam sebelum tidur, detak jantung Anda akan turun lebih cepat saat Anda tidur, memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak," kata Dr. Poulos.
Akhirnya, mengatur suasana hati untuk tidur juga bisa membantu. Dia merekomendasikan untuk mulai meredupkan lampu di rumah Anda sekitar dua jam sebelum Anda berencana untuk tidur "untuk memicu pelepasan alami melatonin , membantu Anda masuk ke kondisi yang lebih mengantuk. "
Ahli virus baru saja mengeluarkan peringatan "lebih buruk"
