Good Lifestyle

Umur panjang, terutama kesehatan otak, berada di garis depan tren kesehatan. Sains telah dikaitkan Latihan HIIT Dan suhu termostat untuk meningkatkan fungsi kognitif dan rentang perhatian. Bahkan Seberapa cepat seseorang berbicara dapat mengungkapkan banyak tentang kesehatan otak mereka. Namun terkadang, melindungi otak Anda hanya membutuhkan makan lebih banyak vitamin dan mineral.

TERKAIT: 6 makanan ini dapat menyebabkan kesehatan otak yang lebih baik - tetapi Anda mungkin tidak memakannya .

Para peneliti percaya bahwa tembaga dapat meningkatkan kinerja kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

Tembaga adalah elemen penting yang secara alami berasal dari tanah bumi, jelaskan Klinik Cleveland . Tetapi karena tubuh manusia tidak mampu memproduksi tembaga itu sendiri, kita harus sumber melalui makanan yang kita makan.

Penelitian telah mengaitkan tembaga dengan peningkatan kesehatan kulit, kekebalan, sel darah merah yang sehat, kesehatan tulang, dan fungsi fisiologis lainnya. Selain itu, makan lebih banyak tembaga juga dapat membantu menjaga otak Anda tetap tajam, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Alam .

Para ilmuwan mengevaluasi data diet dan kesehatan dari 2.420 peserta AS di atas usia 60. Hasil menunjukkan bahwa mereka yang memiliki asupan harian tembaga yang lebih tinggi secara konsisten mendapat skor lebih baik pada ujian kognitif, dibandingkan dengan rekan -rekan mereka yang mengonsumsi jumlah tembaga yang lebih rendah.

Temuan mereka tidak berubah bahkan setelah disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, ras, indeks massa tubuh, kebiasaan merokok dan alkohol, serta variabel kesehatan, seperti hipertensi, diabetes, riwayat penyakit kardiovaskular, dan stroke. Faktanya, asupan tembaga "meningkat" menyebabkan "peningkatan yang lebih jelas" dalam skor tes di antara pasien stroke.

“Ini selaras dengan meningkatnya bukti bahwa tembaga secara signifikan mempengaruhi kesehatan dan penyakit otak,” tulis para penulis.

Jadi, berapa banyak tembaga yang harus Anda konsumsi per hari? Jawabannya tergantung pada berbagai faktor, terutama usia. Tetapi untuk orang dewasa di atas 60, para peneliti menemukan bahwa 1,22 miligram tembaga diet per hari dapat meningkatkan kesehatan otak.

Namun, melebihi 1,22 miligram per hari tidak terkait dengan hasil yang lebih besar.

“Ketika asupan tembaga melampaui ambang batas ini, korelasi antara asupan tembaga diet dan kinerja kognitif kehilangan signifikansi statistik, menunjukkan bahwa skor kognitif tidak terus meningkat dengan peningkatan lebih lanjut dalam konsumsi tembaga pada orang dewasa yang lebih tua,” kata penelitian tersebut.

TERKAIT: Jika Anda berusia di atas 65 tahun, jangan makan 6 makanan ini, kata dokter .

Pantau asupan tembaga Anda, karena penggunaan ekstrem dapat beracun.

Terlalu banyak hal yang baik bisa menjadi hal yang buruk.

Toksisitas tembaga, meskipun "langka" pada individu yang sehat, dimungkinkan. Memiliki sejumlah besar tembaga dalam aliran darah juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer, menurut Kantor Suplemen Diet NIH .

Tanda -tanda toksisitas tembaga meliputi:

• Kerusakan hati
• Nyeri perut
• Kram
• Mual
• Diare
• Muntah

“Meskipun tembaga diperlukan untuk berfungsinya otak yang tepat, dan kekurangan dapat menyebabkan gangguan neurologis, tembaga yang berlebihan dapat beracun, yang mengarah pada stres oksidatif dan neurodegenerasi,” tulis para peneliti.

TERKAIT: Dokter memperingatkan Anda tidak mendapatkan cukup vitamin ini untuk melindungi dari stroke dan demensia .

Bagaimana secara alami memasukkan lebih banyak tembaga ke dalam diet Anda:

Ternyata, banyak makanan favorit kami (seperti alpukat gandum gandum!) Secara alami tinggi tembaga. Jika Anda mencoba meningkatkan asupan tembaga Anda, Nih Mengatakan makanan ini tertinggi dalam mineral penting:

• Hati daging sapi, 3 ons: 1.378% dari nilai harian (DV)
• Tiram, 3 ons: 539% DV
• Kentang, 1 medium dengan kulit di: 75% dv
• Syiitake Mushrooms, 1/2 cangkir: 72% DV
• Mete, 1 ons: 70% DV
• Kepiting Dungeness, 3 ons: 69% DV
• Biji bunga matahari, 1/4 cangkir: 68% DV
• Cokelat hitam, 1 ons: 56% DV
• Tahu, 1/2 cangkir: 53% dv
• Buncis, 1/2 cangkir: 32% DV
• Salmon, 3 ons: 30% DV
• Alpukat, 1/2 cangkir: 24% DV
• Gambar, 1/2 cangkir: 24% DV
• Bayam, 1/2 cangkir: 17% DV

Jika Anda memiliki kekurangan tembaga, dokter Anda dapat merekomendasikan mengonsumsi suplemen multivitamin atau mineral yang mengandung tembaga.