Good Lifestyle

Lewatlah sudah hari-hari ketika kebijaksanaan konvensional memberi tahu kami bahwa kami hanya bisa menurunkan berat badan dengan melakukan latihan intensitas tinggi, seperti menjalankan, berputar, dan kelas boot camp. Memiliki yang konsisten rutinitas berjalan Tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan pound, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

“Tidak ada keraguan bahwa berjalan ... menyebabkan manfaat kesehatan yang tidak hanya mendukung kebugaran kardiorespirasi, tetapi juga meningkatkan umur panjang, kesehatan tulang, dan mengurangi risiko penyakit yang berkaitan dengan usia kronis seperti hipertensi, diabetes tipe 2, dan kanker,” Chris Gagliardi , sebuah Pelatih bersertifikat ACE , memberi tahu Kehidupan terbaik .

Tentu saja, ada juga cara untuk meningkatkan rutinitas berjalan Anda, apakah itu dengan a rompi tertimbang atau program tradmill tanjakan seperti Latihan 12-3-30 . Tetapi trik berjalan lain adalah membuat gelombang, dan para ahli mengatakan itu dapat membakar beberapa kalori yang serius.

TERKAIT: Cara berjalan 10.000 langkah sehari tanpa meninggalkan rumah .

Berjalan ke belakang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang besar.

Selain semua manfaat berjalan biasa, Gagliardi mengatakan bahwa berjalan mundur (kadang -kadang disebut berjalan retro) "juga dapat meningkatkan keseimbangan, kecepatan berjalan, dan kebugaran kardiorespirasi ke tingkat yang lebih besar." Plus, itu sebagian besar dapat membantu penurunan berat badan.

Ketika mencoba menurunkan berat badan, banyak orang menganggap itu semua tentang cardio dan membakar kalori sebanyak mungkin dalam waktu singkat. Tapi skimping pada latihan kekuatan adalah kesalahan besar.

“Mengangkat beban atau melakukan latihan resistensi lainnya membantu Anda membangun massa otot,” jelas Sistem Medis Universitas Maryland . "Seiring meningkatnya massa otot Anda, demikian juga metabolisme Anda, yang merupakan kunci untuk membakar kalori."

“Ketika kami meluangkan waktu untuk mengembangkan otot itu, kami juga dapat mengembangkan laju metabolisme yang lebih tinggi,” mereka melanjutkan. "Itu berarti membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda tidak berolahraga."

Dan berjalan ke belakang adalah cara yang hebat dan berdampak rendah untuk meningkatkan massa otot.

“Backward Walking menggunakan lebih banyak otot gluteal Anda, paha depan, dan fleksor pinggul daripada ke depan berjalan,” ahli fisiologi olahraga Jordan Boreman , MS, memberi tahu Klinik Cleveland . "Poin kontak Anda melalui kaki dan pergelangan kaki Anda mendapatkan tantangan ekstra karena mereka harus membantu Anda menyeimbangkan."

Berjalan ke belakang juga merupakan sensasi yang sama sekali berbeda dari yang biasa dilakukan oleh tubuh Anda, yang menantang otot Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Untuk mengukur intensitas latihan, para ahli menggunakan sesuatu yang disebut metabolik yang setara dengan tugas (MET), dihitung dengan berapa banyak pengeluaran energi yang dibutuhkan aktivitas yang diberikan.

"Berjalan sedang sekitar 3,5 mets dan berjalan ke belakang adalah 6 Mets," kata Boreman. "Ini memberi tahu kita bahwa berjalan mundur membutuhkan lebih banyak energi - dan karena itu, itu dapat membakar lebih banyak kalori."

TERKAIT: Mengapa berjalan hanya 3.867 langkah sehari adalah yang Anda butuhkan, kata sains .

Berjalan ke belakang juga bermanfaat bagi mereka yang mengalami nyeri sendi atau radang sendi.

“Dibandingkan dengan berjalan ke depan, program berjalan retro dapat menyebabkan pengurangan rasa sakit dan kecacatan fungsional yang lebih besar dan peningkatan fungsionalitas quadriceps dan kekuatan pada individu dengan osteoarthritis lutut,” kata Gagliardi.

Ini karena berjalan ke belakang mengaktifkan paha depan Anda lebih dari ketika Anda berjalan maju, yang dapat membantu memperkuat lutut.

Kristyn Holc , seorang terapis fisik di Terapi Fisik Kesehatan Olahraga Atlantik di New Jersey, memberi tahu Ilmiah Amerika Itu berjalan ke belakang juga "mengurangi tekanan di sisi dalam lutut, di mana banyak orang dewasa yang lebih tua mengalami radang sendi."

Faktanya, sebuah studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Gangguan muskuloskeletal BMC menemukan bahwa program berjalan retro enam minggu “menghasilkan pengurangan rasa sakit dan kecacatan fungsional yang lebih besar dan peningkatan kekuatan otot paha depan dan kinerja pada individu dengan osteoarthritis lutut” dibandingkan dengan mereka yang berjalan ke depan.

Studi lain menunjukkan bahwa berjalan mundur bisa Kurangi nyeri punggung bawah , dan berjalan ke belakang ke lereng yang curam meringankan gejala plantar fasciitis .

TERKAIT: Apakah Anda cukup bugar untuk lulus "tes orang tua" ini yang mengukur keseimbangan dan koordinasi?

Cara dengan aman mencoba berjalan mundur:

Jika Anda ingin memberikan tembakan ke belakang, pertama -tama putuskan apakah Anda akan merasa nyaman di luar ruangan atau di atas treadmill dengan sesuatu untuk dipegang.

Jika Anda akan berjalan di luar, Cleveland Clinic memiliki beberapa tips keselamatan:

• Hindari keramaian agar tidak masuk ke orang yang tidak dapat Anda lihat (dan mungkin kehilangan keseimbangan atau jatuh)
• Hindari medan yang tidak rata dan hanya berjalan di permukaan yang rata dan halus
• Mulailah perlahan (dalam satu atau dua menit pertarungan) sehingga tubuh Anda bisa terbiasa dengannya

Adapun pekerjaan yg membosankan , Andrew White , CPT, pelatih pribadi dan pendiri Garasi Gym Pro , sebelumnya diceritakan Kehidupan terbaik bahwa Anda ingin memulai dengan kecepatan rendah hingga sedang.

"Pegang pegangan tangan pada awalnya untuk mendapatkan keseimbangan. Berjalan mundur, dimulai dengan langkah lambat dan disengaja, secara bertahap meningkatkan kecepatan saat Anda menjadi lebih nyaman," sarannya.