Good Lifestyle

Oleh Dr. Jennifer Ashton, kepala koresponden kesehatan wanita untuk berita ABC

Itu teka-teki yang saya minta pasien saya ketika kami membahas bahaya - dan kesenangan - makan saat hamil. Mereka pikir saya akan menyangkal mereka McDonald's, dengan asumsi makanan cepat saji terlarang. Sebaliknya, saya memberi tahu mereka: Anda dapat menikmati McDonalds, atau Denny, atau sebagian besar sambungan makanan cepat saji atau restoran sit-down. Saya hanya ingin memastikan bahwa Anda yang memutuskan apa yang harus dibeli di sana, alih-alih pemasar makanan yang hanya menginginkan uang Anda.

Kisah ini - kutipan dari buku baru sayaMakan ini, bukan itu! Saat Anda mengharapkannya-Akan membantu Anda melakukan hal itu.

Tanpa buku seperti milikku, hampir mustahil untuk membuat pilihan tepat yang tepat setiap kali. Itu karena orang-orang yang menjual makanan Anda tidak memiliki minat bayi Anda yang terbaik. Sebaliknya, minat utama mereka adalah menjual makanan Anda - dan banyak sekali! Tetapi saya mendorong pasien saya untuk mengajukan tiga pertanyaan sederhana sebelum mereka berjalan ke restoran apa pun, atau menyiapkan makanan apa pun: 'Di mana protein saya, di mana serat saya, di mana lemak sehat saya.' Dan jika Anda makan di restoran, saya akan menambahkan satu lagi: 'Apakah saya perlu karbohidrat ini? Seperti, apakah saya benar-benar membutuhkan karbohidrat ini? '"

Inilah enam swap - dan bagaimana mereka dapat menghemat kalori, natrium, lemak dan banyak lagi. Dan untuk panduan lengkap untuk setiap restoran populer - belum lagi panduan aisle-by-alsie ke supermarket, menampilkan nama merek seperti Breyers, Kellogg's dan semua biggies - klik di sini untuk membeliMakan ini, bukan itu! Saat Anda mengharapkannya.

Mangga merah

Sonata Strawberry Mangga Merah
(24 ons, 230 kalori, 1 g lemak, 0 G jenuh, 5 g serat, 28 g gula, 3 g protein)
Dengan hampir 100 kalori lebih sedikit dan lebih banyak serat daripada "bukan itu," pick serba semua ini akan memberi Anda aliran energi yang stabil dan membuat Anda merasa kenyang sampai makan berikutnya.

Energizer Strawberry Mangga Merah
(24 ons, 320 kalori, .5 g lemak, 0 g jenuh, serat 4 g, gula 65 g, protein 5 g)
Bahwa perasaan "Energizer" adalah gula yang mengalir melalui pembuluh darah Anda. Percaya atau tidak, yogurt- super-manis ini
Smoothie berbasis adalah menu "Neraca Tubuh" Mango Merah. Katakan saja tidak.

SAYA MELOMPAT

Ihop sederhana & fit telur dadar sayuran dengan campuran buah pra-potong
(350 kalori, 10 g lemak, 2 g jenuh, 905 mg natrium, 7 g serat, 17 g gula, 27 g protein)
Sederhana adalah kuncinya di sini. Anda akan mendapatkan zat besi, kalsium, protein, dan nutrisi kehamilan lainnya melalui telur dadar dan banyak serat melalui buah. Tidak, tidak ada keributan, tidak ada bacon di samping.

IHOP Panen Grain 'N Nut Egg White Combo
(610 kalori, 35 g lemak, 8 g jenuh, 1.490 mg natrium, serat 4 g, gula 13 g, 25 g protein)
Dari nama saja, Anda akan berpikir putih telur akan menjadi bintang makanan ini, dan beberapa bacon tidak sehat bersama tetapi mereka tidak! Sebaliknya, Anda mendapatkan pancake buatan karbohidrat dengan porsi kecil putih telur.

Chipotle.

Taco tortilla jagung lembut chipotle dengan steak, keju, selada, dan salsa tomat segar
(530 kalori, 16 g lemak, 7 g jenuh, 1,135 mg natrium, 8 g serat, 39 g protein)
Seperti yang akan Anda pelajariMakan ini, bukan itu! Saat Anda mengharapkannya, tubuh Anda menggunakan besi untuk membuat darah ekstra untuk si kecil Anda, dan steak memberikan lebih dari 20 persen dari jumlah yang Anda butuhkan dalam sehari. Plus, combo protein dan serat ini akan mengisi Anda tanpa menimbang Anda dengan nasi.

Chipotle burrito dengan steak, kacang hitam, nasi putih, keju, krim asam, dan salsa cabai-jagung panggang
(1.115 kalori, 39,5 g lemak, 15,5 g jenuh, 2,165 mg natrium, 19 g serat, 58,5 g protein)
Calorie menghitung Skyrockets ketika Anda memiliki dua item pati besar di piring Anda - dalam hal ini, tortilla tepung besar dan sendok nasi. Lakukan tubuh dan bayi Anda dan pergi untuk satu atau yang lain - tidak keduanya!

Panera.

Panera Roasted Turkey Cranberry Flatbread, Disajikan Hot
(300 kalori, 12 g lemak, 6 g jenuh, 460 mg natrium, fiber 3 g, 13 g protein)
Tidak hanya Schmear dari saus cranberry meninju profil rasa sandwich ini, cranberry juga dikenal untuk membantu melawan maut. Dan hanya 300 kalori, Anda masih akan memiliki ruang untuk hidangan penutup!

Panera panggang Turki, Apple, dan Cheddar sandwich
730 kalori, 32 g lemak, 12 g jenuh, 1,260 mg natrium, 5 g serat, 34 g protein)
Pilihan ini memiliki lebih dari empat kali jumlah natrium sebagai pesanan besar dari kentang goreng McDonald. Apakah kamu tidak cukup membengkak seperti itu?

Cewek-fil-a

Cewek-fil-sandwich ayam
(440 kalori, 18 g lemak, 4 g jenuh, natrium 1.390 mg)
Level natrium di sini dari grafik-lihatMakan ini, bukan itu! Saat Anda mengharapkannya Untuk pedoman natrium yang lengkap - tetapi jika Anda benar-benar membutuhkan krisis goreng yang digoreng, ini adalah cara untuk pergi.

Cewek-fil-a cobb salad dengan ganti ranch lime alpukat
(500 kalori, 27 g lemak, lemak jenuh 7 G, natrium 1.360 mg)
Karena ada lebih banyak luas permukaan, ada lebih banyak lemak dan roti goreng yang menutupi ayam. Anda akan lebih baik dengan sandwich.

Ben & Jerry

Ben & Jerry's Pisang Mentega Kacang Yunani Yogurt Beku
(1/2 cangkir, 210 kalori, 8 g lemak, 3 g jenuh, 23 g gula, 5 g protein)
Yunani kemari yo-newes ke menu-menawarkan goodness es krim biasa yang sama, minus sebagian besar lemak jenuh.

Es krim benang selai kacang Ben & Jerry
(1/2 cangkir, 370 kalori, 26 g lemak, 14 g jenuh, 25 g gula, 7 g protein)
Ben dan / atau Jerry berhasil menjejalkan lebih dari setengah hari lemak jenuh ke dalam bom cokelat selai kacang ini, menjadikannya sendok terburuk pada menu.