Good Lifestyle

Milikmu ginjal Sajikan beberapa fungsi penting dalam tubuh. Mereka tidak hanya bekerja keras untuk menghilangkan cairan dan limbah dari lebih dari 200 liter darah Anda per hari, tetapi mereka juga menghasilkan hormon yang membantu mengendalikan tekanan darah Anda, menjaga tulang Anda tetap sehat, mengontrol kadar pH, dan menghasilkan sel darah merah.

“Mereka [juga] memainkan peran penting dalam keseimbangan air, dan mengatur kadar mineral penting dalam tubuh kita seperti natrium, kalium, dan kalsium,” kata nefrologi Kalyani Perumal , MD, direktur medis dialisis di departemen penyakit ginjal di Cook County Health .

Perumal menunjukkan bahwa penyakit ginjal adalah salah satu epidemi yang tumbuh paling cepat di AS, dengan satu dari tiga orang dewasa yang berisiko mengembangkan kondisi tersebut.

"Sekitar 37 juta orang dewasa Amerika memiliki penyakit ginjal, dan sebagian besar tidak menyadarinya," katanya. "Penyakit ginjal sering disebut sebagai 'pembunuh diam -diam,' karena banyak yang tidak memiliki gejala sampai mencapai tahap akhir."

Namun meskipun menjadi organ yang penting, banyak dari kita menempatkan ginjal kita melalui pemeras setiap hari. Itu sebabnya kami menjangkau dokter untuk mempelajari lebih lanjut tentang DOS dan Don'ts of Ginjal. Baca terus untuk mempelajari delapan cara Anda diam -diam merusak ginjal Anda.

TERKAIT: Suplemen No. 1 yang menyebabkan kerusakan hati yang berbahaya, dokter memperingatkan .

Menurut Mayo Clinic, pemanis buatan bisa Aman untuk orang dewasa yang sehat untuk mengkonsumsi secukupnya. Namun, "beberapa penelitian tentang penggunaan pemanis buatan jangka panjang, setiap hari menunjukkan hubungan dengan risiko stroke, penyakit jantung, dan kematian yang lebih tinggi secara keseluruhan," para ahli mereka mengakui.

Satu studi menunjukkan bahwa diet soda yang dibuat dengan pemanis buatan juga dapat menghalangi kesehatan ginjal Anda.

“Beberapa tahun yang lalu, dilaporkan dalam sebuah Studi Penelitian 11 Tahun Dilakukan oleh Harvard Medical School dari lebih dari 3.000 wanita bahwa diet soda dikaitkan dengan peningkatan dua kali lipat dalam menurunnya kesehatan ginjal, ”kata S. Adam Ramin , MD, seorang ahli urologi dan direktur medis Spesialis kanker urologi Di Los Angeles, California, mencatat bahwa hasil yang sama tidak direplikasi dalam studi minuman ringan yang dimaniskan dengan gula.

Hal ini menyebabkan para peneliti menyimpulkan bahwa efek negatif pada ginjal dikaitkan dengan pemanis buatan yang ditemukan dalam minuman ini.

"Saran saya: Tetaplah pada air," mendesak ahli urologi. "Ini memiliki nol kalori dan jauh lebih baik untuk hampir setiap sistem organ di tubuh Anda, termasuk ginjal Anda."

“Karena kafein adalah stimulan, terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah, yang meningkatkan stres pada ginjal dan membuat mereka masuk ke 'overdrive,'” jelas Ramin, menambahkan bahwa efek jangka panjang dari ini dapat mencakup gagal ginjal.

"Hindari risiko dengan mengurangi asupan Anda menjadi tidak lebih dari satu atau dua cangkir kopi setiap hari," katanya. Namun, jika Anda memiliki kondisi ginjal yang diketahui, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter atau ahli gizi terdaftar tentang berapa banyak kafein yang aman untuk Anda.

TERKAIT: 3 makanan yang "menghancurkan" ginjal Anda, kata dokter naturopati .

Orang dengan penyakit ginjal kronis atau riwayat batu ginjal harus selalu berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai suplemen baru. Namun, beberapa suplemen , khususnya, dapat membahayakan organ vital ini.

Angela Dori , PharmD, konsultan pasien farmasi dan Pembuat Konten Medis , sebelumnya diceritakan Kehidupan terbaik Bahwa mengambil "dosis mega" vitamin C dapat sangat berbahaya karena "kelebihan vitamin C diekskresikan sebagai oksalat, yang dapat membentuk batu ginjal."

Apalagi, a Studi 2023 menyimpulkan bahwa "dosis vitamin C yang tinggi dan beracun telah terbukti menyebabkan hiperoksaluria dan komplikasi seperti cedera ginjal akut."

Dori juga menunjuk suplemen kalsium, terutama jika diambil dengan Vitamin C. “Kalsium diekskresikan melalui urin, dan sebagian besar batu ginjal terdiri dari kalsium dan oksalat,” jelasnya.

Tetap terhidrasi membantu segalanya mulai dari suasana hati dan tingkat energi Anda hingga tekanan darah dan kesehatan jantung. Ini juga membantu ginjal Anda berfungsi dengan baik.

“Salah satu kebiasaan umum yang dapat merusak ginjal adalah tidak minum air yang cukup,” kata Dokter keluarga bersertifikat Laura Purdy , Md. "Dehidrasi dapat menyebabkan penumpukan racun di dalam tubuh, yang dapat memberi tekanan pada ginjal. Sangat penting untuk minum air yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan limbah dan racun."

TERKAIT: Makan lebih banyak vitamin ini bisa melindungi dari batu ginjal, kata para ilmuwan .

Meminimalkan asupan garam Anda Dapat berdampak penting pada kesehatan ginjal Anda, terutama jika Anda sudah memiliki masalah ginjal yang diketahui.

Menurut NKF, orang dewasa yang sehat dapat berencana mengonsumsi 2.300 mg natrium per hari, sementara mereka yang menderita penyakit ginjal atau tekanan darah tinggi harus membatasi diri mereka sendiri hingga 1.500 mg setiap hari.

“Masalahnya adalah saat Anda Makan terlalu banyak garam , ginjal merespons dengan menahan air untuk mencairkannya, "jelas Ramin." Ini adalah ukuran perlindungan yang membantu menyeimbangkan tingkat kimia aliran darah, yang diperlukan untuk menjaga hati kita dalam kondisi kerja. Seiring waktu, menempatkan stres sebanyak ini pada ginjal dapat menyebabkan kerusakan pada mereka dan otot jantung. ”

Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa protein berbasis hewani menyaring ginjal saat mereka bekerja untuk menghilangkan limbah dari aliran darah, dengan daging merah menduduki puncak daftar.

Ramin memperingatkan bahwa, khususnya, sering konsumsi daging merah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan batu ginjal. Meskipun tidak diragukan lagi menyakitkan, batu ginjal bukan hasil terburuk yang terkait dengan diet daging merah.

Sebuah studi 2017 yang diterbitkan di Jurnal Masyarakat Nefrologi Amerika menemukan itu Asupan daging merah “Sangat terkait” dengan risiko penyakit ginjal stadium akhir (ESRD) dengan cara yang tergantung pada dosis (berarti semakin sering orang mengonsumsi daging merah, semakin tinggi risikonya). Sementara itu, unggas, ikan, telur, dan produk susu tidak berkorelasi dengan peningkatan risiko ESRD.

Baik penulis penelitian dan Ramin merekomendasikan untuk menukar daging merah untuk protein nabati bila memungkinkan. Kacang dan biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, dan sayuran protein tinggi seperti kacang polong dan brokoli semuanya dianggap sebagai pilihan ginjal yang sehat.

TERKAIT: Seberapa sering Anda buang air besar bisa menyakiti ginjal dan hati Anda, kata studi baru .

Menurut sebuah studi 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi , studi subjek yang makan jumlah terbesar Makanan ultra-olahan memiliki insiden penyakit ginjal kronis tertinggi.

"Tubuh manusia dan sistem penyaringannya, termasuk ginjal, tidak dirancang untuk memproses 'makanan cepat saji' masyarakat kita dengan mudah dikonsumsi saat ini," kata Ramins kepada Kehidupan terbaik . “Terlalu banyak makanan ini dalam waktu yang terlalu lama secara efektif mematikan cara tubuh kita menangani limbah dari mereka.”

Ahli urologi menambahkan bahwa sementara banyak profesional perawatan kesehatan menggembar -gemborkan “semuanya secukupnya,” ini bisa menjadi konsep yang menyesatkan - terutama dalam hal makanan cepat saji.

“Gagasan satu orang tentang moderasi mungkin merupakan gagasan orang berikutnya yang berlebihan. Sebaliknya, fokus pada menggabungkan atau meningkatkan berbagai macam buah, sayuran, kacang -kacangan, biji -bijian, dan air ke dalam makanan Anda,” sarannya. “Melakukannya akan membantu meninggalkan lebih sedikit ruang untuk makanan yang pada akhirnya dapat merusak kesehatan ginjal Anda.”

Menurut NKF, minum Empat minuman beralkohol setiap hari Dapat menggandakan risiko penyakit ginjal kronis. Menjadi perokok dapat menambah risiko ini.

"Peminum berat yang juga merokok memiliki risiko masalah ginjal yang lebih tinggi. Perokok yang peminum berat memiliki sekitar lima kali peluang untuk mengembangkan penyakit ginjal kronis daripada orang yang tidak merokok atau minum alkohol secara berlebihan," tulis organisasi itu.

Demikian pula, orang -orang yang menyalahgunakan obat penghilang rasa sakit atau obat -obatan lain berisiko lebih tinggi mengalami masalah ginjal, kata NKF. Ini berlaku untuk obat-obatan nyeri yang dijual bebas, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan analgesik. “Kurangi penggunaan NSAID secara rutin dan tidak pernah membahas dosis yang direkomendasikan,” dorongan para ahli mereka.