Good Lifestyle

Bagi banyak orang Amerika, memukul Tanda 100 tahun Bukan hanya mimpi - itu adalah tujuan. Menurut CDC, rata -rata harapan hidup di AS adalah 78,4 tahun, Tetapi hidup lebih lama dari itu berarti sedikit jika tahun -tahun tambahan Anda dihabiskan untuk berjuang melawan penyakit atau rasa sakit kronis. Itulah sebabnya para ahli sekarang menekankan "healthspan" seperti halnya umur: jumlah tahun Anda hidup bebas dari jurusan penyakit dan kecacatan.

Dan Buettner , seorang National Geographic Fellow dan New York Times Penulis terlaris, telah menghabiskan karirnya berkeliling dunia untuk mencari Zona biru —Kegion seperti Okinawa, Jepang, dan Sardinia, Italia, dengan jumlah centenarian yang mengesankan dan tingkat penyakit jantung, kanker, dan demensia yang sangat rendah.

Dengan mempelajari kebiasaan populasi berumur panjang ini, Buettner dan timnya telah mengidentifikasi “ Kekuatan 9 , "Satu set" aturan "yang dapat ditinggali orang untuk memperpanjang hidup mereka. Dan sekarang, dia membagikannya kepada dunia. Jika Anda ingin hidup sampai 100 dan seterusnya, mulailah mengadopsi kebiasaan berikut ini.

TERKAIT: 11 Makanan Zona Biru Diet Suka umur panjang

Mendapatkan aktivitas fisik reguler adalah suatu keharusan jika Anda berharap untuk hidup hingga 100. CDC merekomendasikan untuk mendapatkan minimal 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu (20 menit sehari), ditambah dua hingga tiga sesi latihan kekuatan mingguan-termasuk angkat besi, pelatihan resistensi, menaiki tangga, yoga, atau rutinitas berat badan di rumah.

Namun, Buettner mengatakan bahwa di sebagian besar zona biru, gerakan alami sepanjang hari tampaknya cukup. "Orang-orang yang paling lama berumur panjang di dunia tidak memompa besi, menjalankan maraton, atau bergabung dengan gym. Sebaliknya, mereka tinggal di lingkungan yang terus-menerus mendorong mereka untuk bergerak tanpa memikirkannya. Mereka menumbuhkan taman dan tidak memiliki kenyamanan mekanis untuk pekerjaan rumah dan halaman," tulisnya di atas Zona biru lokasi.

Dari Dataran Tinggi Gunung Sardinia ke Semenanjung Nicoya di Kosta Rika, tim Buettner menemukan bahwa memiliki tujuan hidup yang jelas dapat membantu memperpanjang tahun -tahun Anda dengan cara yang besar.

“Orang Okinawan menyebutnya 'Ikigai' dan Nicoyans menyebutnya 'Plan de Vida;' karena keduanya diterjemahkan menjadi 'Mengapa saya bangun di pagi hari,'” tulis Buettner.

Yang mengejutkan, tim menemukan bahwa "mengetahui rasa tujuan Anda bernilai hingga tujuh tahun harapan hidup ekstra."

TERKAIT: Wanita berusia 116 tahun tanpa masalah kesehatan besar mengungkapkan diet umur panjangnya

Semua orang mengalami menekankan dari waktu ke waktu. Namun, secara sadar menurunkan tingkat stres kronis Anda dapat berdampak besar pada kesehatan dan umur panjang Anda, yang ditemukan oleh tim Buettner.

“Stres menyebabkan kronis peradangan , terkait dengan setiap penyakit terkait usia utama. Apa yang dimiliki orang-orang terpanjang di dunia yang tidak kita rutin untuk menghilangkan stres itu, "katanya.

Apakah Anda menemukan kenyamanan dalam doa, perusahaan orang lain, atau a rutinitas perawatan diri , meluangkan waktu untuk bersantai dapat menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda.

Makan a Diet sehat sangat penting jika Anda berharap untuk hidup hingga 100, tetapi berapa banyak yang Anda makan juga dapat memainkan peran dalam umur panjang Anda.

Tim Buettner merekomendasikan mengikuti mantra Konfusianisme berusia 2.500 tahun " Hara Hachi Bu , ”Yang mengajarkan orang untuk berhenti makan ketika mereka merasa 80% penuh. Salah satu cara untuk melakukan ini dengan lebih sadar adalah dengan mengisi piring Anda hanya 80% dari ukuran porsi normal Anda (dan tidak naik selama beberapa detik).

"Kesenjangan 20% antara tidak lapar dan merasa penuh bisa menjadi perbedaan antara menurunkan berat badan atau mendapatkannya," tulis Buettner. "Orang -orang di zona biru makan makanan terkecil mereka di sore hari atau sore hari dan kemudian mereka tidak makan lagi sepanjang hari."

TERKAIT: Bintang kebugaran berusia 91 tahun berbagi tips latihan terbaiknya untuk tetap muda

Di hampir semua zona biru, satu tren utama muncul: penduduk yang hidup hingga 100 cenderung mempertahankan sebagian besar Diet nabati .

Faktanya, centenarian zona biru hanya makan daging kurang dari lima kali sebulan - rata -rata dua ons per porsi. Sebaliknya, mereka sering mengandalkan kacang dan kacang -kacangan sebagai sumber protein tanpa lemak.

Tim mewawancarai 263 centenarian dan menemukan bahwa semua kecuali lima milik komunitas berbasis agama. Secara statistik, menghadiri layanan keagamaan dalam bentuk apa pun (pilihan Anda) empat kali per bulan dapat menambah hingga 14 tahun dalam hidup Anda.

“Orang yang memperhatikan mereka sisi spiritual memiliki tarif yang lebih rendah penyakit kardiovaskular , Depresi, stres, dan bunuh diri, dan sistem kekebalan tubuh mereka tampaknya bekerja lebih baik, "kata Buettner." Sampai batas tertentu, kepatuhan terhadap agama memungkinkan mereka melepaskan tekanan kehidupan sehari -hari ke kekuatan yang lebih tinggi. "

Keluarga centenarian cenderung erat dan peduli. Masuk akal: menumbuhkan ikatan mendalam dengan orang yang Anda cintai dan mereka akan lebih cenderung merawat Anda di usia tua, yang mengarah ke lebih baik kesehatan hasil.

Di banyak zona biru, adalah umum bagi orang tua dan kakek -nenek untuk tinggal bersama anak -anak mereka - sebuah pengaturan yang “menurunkan penyakit dan angka kematian anak -anak di rumah juga,” kata Buettner.

TERKAIT: Dokter umur panjang yang berusia 63 tahun mengungkapkan 7 rahasia diet dan olahraga untuk tetap muda

Mengelilingi diri Anda dengan orang yang menghargai kesehatan dan Kesehatan , dan Anda juga cenderung merangkul gaya hidup yang sadar kesehatan.

"Orang-orang yang paling lama berumur panjang di dunia memilih-atau dilahirkan ke dalam lingkaran sosial yang mendukung perilaku sehat. Okinawa menciptakan 'moais'-kelompok lima teman yang berkomitmen satu sama lain seumur hidup," tulis Buettner.

Bergabung dengan a sedang berjalan atau Fitness Club, membuat pakta akuntabilitas dengan teman -teman, atau sekadar membuat kebiasaan sehat Anda sebuah urusan keluarga semua dapat membantu mengarah pada umur panjang.

Sementara lebih banyak penelitian hari ini menunjukkan hal itu tidak ada jumlah alkohol dianggap sehat atau aman, peneliti zona biru memutuskan bahwa minum Anggur merah berkualitas tinggi Secara moderasi - tidak ada lebih dari satu yang melayani setiap hari untuk wanita dan dua untuk pria - dikaitkan dengan umur panjang.

"Kuncinya adalah minum satu hingga dua gelas per hari (lebih disukai anggur Cannonau Sardinian), dengan teman -teman dan/atau dengan makanan," tulis Buettner. "Dan tidak, kamu tidak bisa menabung sepanjang minggu dan minum 14 minuman pada hari Sabtu."

Ikuti kebiasaan sehari -hari ini, dan peluang hidup Anda untuk hidup yang lebih panjang dan lebih sehat terlihat baik.