Good Lifestyle

Sejauh masalah kesehatan terkait penuaan, Osteoporosis Sayangnya salah satu penyakit yang paling umum. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih 10 juta orang Amerika hidup dengan kondisi pada tahun 2010, 80 persen di antaranya adalah wanita. Itulah mengapa begitu banyak manula fokus untuk mendapatkan nutrisi penting seperti Vitamin D. dan kalsium melalui diet mereka. Sementara kebanyakan orang default untuk barang susu untuk menjaga tulang mereka tetap sehat, sebuah studi baru mengatakan makanan yang mengejutkan bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk melindungi kesehatan tulang pada wanita yang lebih tua.

TERKAIT: Jika Anda dapat menyeimbangkan pada satu kaki selama ini, Anda dalam kondisi sangat baik, kata dokter .

Sebuah studi baru meneliti efek premure pada kepadatan tulang.

Osteoporosis menimbulkan risiko kesehatan yang serius bagi manula. Biasanya berkembang di kemudian hari ketika perubahan hormon menyebabkan penurunan kepadatan tulang. Ini dapat membuat sedikit jatuh, benjolan, atau bahkan batuk situasi potensial yang menyebabkan tulang patah, sesuai CDC.

Karena rincian demografis mereka yang mengembangkan kondisi tersebut, tim peneliti secara khusus memandang wanita pascamenopause dan kesehatan tulang mereka di kemudian hari. Proses mereka diuraikan dalam penelitian baru -baru ini yang diposting dalam edisi Juni 2025 jurnal Osteoporosis International , yang berfokus pada konsumsi prune.

Seperti dicatat dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Kritis dalam Ilmu Makanan dan Nutrisi , prem (atau plum kering) sangat tinggi serat makanan, kalium, dan boron, "yang dipostulatkan untuk memainkan peran dalam pencegahan osteoporosis."

Untuk mengumpulkan data mereka, para peneliti mengumpulkan 235 wanita pasca menopause dan melakukan uji coba terkontrol secara acak 12 bulan. Mereka kemudian dibagi menjadi tiga kelompok, termasuk satu kontrol yang tidak memakan prem, yang lain yang makan 50 gram (atau empat hingga enam) prem setiap hari, dan satu yang mengkonsumsi 100 gram (atau sekitar 10 hingga 12) prem setiap hari. Itu Ulasan Kritis dalam Ilmu Makanan dan Nutrisi Artikel menyatakan bahwa 100 gram prem "memenuhi persyaratan harian untuk boron."

Tim kemudian mengadakan tindak lanjut setiap enam bulan untuk menjalankan pemindaian kuantitatif kuantitatif perifer 3D (PQCT) untuk mengukur kesehatan tulang masing-masing peserta. Ini menonjol dari penelitian sebelumnya, yang mengandalkan dual-energy x-ray absorptiometry (DXA) untuk mengambil citra 2D tulang, menurut a siaran pers .

"Ketika kita melihat kepadatan mineral tulang, kita melihat berapa banyak tulang yang ada, tetapi kita juga ingin tahu tentang kualitas tulang. Ketika kita melihat gambaran tiga dimensi, kita dapat melihat struktur tulang, geometri dan arsitektur mikro. Dengan kata lain, ini memberi tahu kita seberapa bagus tulangnya," Mary Jane de Souza , PhD, salah satu penulis utama penelitian dan seorang profesor kinesiologi dan fisiologi di Penn State, dalam sebuah pernyataan.

TERKAIT: 6 Suplemen Terbaik Jika Anda menderita radang sendi, kata dokter .

Prem memiliki efek positif pada kesehatan tulang.

Pada akhir periode pengamatan selama setahun, hasilnya menemukan bahwa wanita yang tidak memasukkan prem ke dalam makanan mereka melihat penurunan kepadatan tulang di tulang tulang kering mereka. Namun, wanita dalam kelompok 50-gram per hari mempertahankan kepadatan dan kekuatan tulang.

Menariknya, para peneliti mencatat bahwa sementara kelompok prune 100 gram per hari melihat manfaat kesehatan tulang, mereka juga memiliki lebih banyak peserta keluar karena kesulitan harus memasukkan begitu banyak prem ke dalam makanan mereka setiap hari.

"Ini data yang cukup menarik untuk studi 12 bulan," kata De Souza dalam sebuah pernyataan. “Kami dapat mempertahankan dan mempertahankan tulang pada tulang yang mengandung berat badan, tulang kortikal tibia, dan pemeliharaan tulang kortikal dan kekuatan tulang adalah kunci untuk menghindari patah tulang.”

Pakar lain sepakat bahwa hasilnya dapat memiliki implikasi yang signifikan bagi industri perawatan kesehatan. Dalam posting Instagram pada 17 Juni, ahli diet dan menopause terdaftar Jessica Barac menekankan Pentingnya Temuan .

Dia mengutip bahwa kekuatan tulang kortikal (atau lapisan luar tulang yang dapat membantu memberikan dukungan terbanyak) yang diberikan oleh konsumsi pangkas meningkatkan resistensi fraktur. Selain itu, peningkatan kualitas tulang tibia dapat menguntungkan mobilitas jangka panjang, sementara peningkatan kesehatan tulang sangat penting untuk penuaan dengan kuat.

TERKAIT: Diet Anda mungkin memperburuk artritis Anda, studi baru menunjukkan .

Haruskah Anda menambahkan lebih banyak prem ke dalam diet Anda?

Para peneliti menyimpulkan bahwa menambahkan lebih banyak prem pada diet Anda dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis, tetapi mereka mengakui bahwa lebih banyak penelitian diperlukan.

"Ini adalah uji coba terkontrol acak pertama untuk melihat hasil tulang tiga dimensi sehubungan dengan struktur tulang, geometri, dan perkiraan kekuatan," kata De Souza dalam sebuah pernyataan. "Dalam penelitian kami, kami melihat bahwa konsumsi pangkas harian memengaruhi faktor -faktor yang terkait dengan risiko fraktur. Itu secara klinis sangat berharga."

Mencari cara untuk memasukkan empat hingga enam prem yang direkomendasikan ke dalam diet Anda untuk manfaat kesehatan tulang? Dalam posnya, Barac mencakup beberapa ide bermanfaat, termasuk memotongnya dan mencampurnya menjadi yogurt Yunani dengan kacang -kacangan dan biji saat sarapan, atau memadukannya menjadi smoothie protein. Untuk makan siang atau makan malam, dia juga menyarankan untuk melemparkannya ke dalam salad dengan keju kambing dan kenari, atau hanya mengemil pada mereka bersama dengan segenggam kacang.

Takeaway:

Tampaknya susu bukan satu -satunya penolong makanan untuk kesehatan tulang. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pasien wanita pascamenopause yang makan empat hingga enam prem per hari melihat peningkatan kesehatan tulang selama periode tindak lanjut 12 bulan dibandingkan dengan pasien yang tidak.

Wanita dalam kelompok ketiga yang makan delapan hingga 10 prem per hari juga melihat peningkatan kesehatan tulang - tetapi para peneliti mengatakan banyak dari mereka keluar dari penelitian karena betapa sulitnya memasukkan begitu banyak prem ke dalam makanan sehari -hari mereka. Sementara mereka menyimpulkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan, tim berharap temuan mereka dapat membantu meningkatkan prospek wanita yang sudah lanjut usia ketika datang untuk menghindari osteoporosis.