Good Lifestyle

Banyak penggemar kecantikan yang bersemangat tentang kecantikan telah memasukkan susu ke dalam kelompok makanan "tabu" dalam perjalanan "casting". Jadi ini adalah musuh sejati untuk pinggang ramping? Kebenaran mungkin terkejut bagi Anda.

Mengapa susu "berlabel" menyebabkan kenaikan berat badan?

Dalam sebagian besar penelitian, lemak jenuh - juga dikenal sebagai lemak dan kalori "buruk" terkait erat dengan peningkatan pinggang serta banyak penyakit lainnya. Sementara itu, mereka dianggap sebagai "hewan peliharaan" susu. Karena itu, tidak mengherankan bahwa banyak wanita berpikir bahwa mereka akan "berhenti" dalam perjalanan mereka untuk menurunkan berat badan.

Khloe Kardashian - Salah satu anggota paling tidak memalukan di klan Hollywood Kardashian yang paling non -kota pernah mengungkapkan bahwa, dalam satu setengah bulan, ia kehilangan 5kg hanya dengan menghilangkan produk susu dan produk keju sepenuhnya. Tidak perlu melakukan hal lain. Ini juga membuat adik perempuan Kim Kardashian terkejut.

Sementara itu, binaragawan sering menggunakan susu sebagai "makanan gain otot" dan mereka akan menambahkan beberapa gelas susu ke dalam diet untuk meningkatkan jumlah kalori.

Namun, ahli gizi Jessica Cording dari New York City mengatakan bahwa efek susu pada pinggang tergantung pada setiap orang. Cording juga menunjukkan bahwa beberapa penelitian telah membuktikan bahwa makan dan minum produk susu masih dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Apa kebenarannya?

Menurut penelitian, dalam 250ml susu mengandung sekitar 8g protein dan 125mg kalsium. Protein berkualitas tinggi dan kalsium yang berlimpah dalam susu membantu membangun dan mengembangkan otot, meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko obesitas. Secara khusus, dalam penelitian tahun 2004, mereka yang mengikuti diet rendah -kalori telah kehilangan lebih banyak berat saat makan tiga produk susu harian dibandingkan dengan mereka yang mengatakan "tidak" dengan susu. Beberapa penelitian lain juga mengungkapkan bahwa orang yang makan lebih banyak produk susu dapat mengendalikan berat badan mereka dengan lebih baik setelah menurunkan berat badan dan mereka juga memiliki pinggang yang lebih kecil.

Selain itu, kombinasi ideal karbohidrat, protein dan lemak dalam susu juga membantu dengan sangat baik dalam menjaga bugar. Protein dan lemak dapat membantu susu menjadi "makanan super penuh", baik untuk penurunan berat badan. Sementara itu, karbohidrat menyediakan energi dan membantu fungsi tubuh dalam keadaan terbaik. Namun, susu akan menjadi "musuh" dengan pinggang jika kandungan lemak, kalori dan gula tinggi.

Jadi susu jenis apa yang harus Anda pilih jika Anda ingin menurunkan berat badan?

Pertimbangkan jumlah lemak, kalori, dan gula - penyebab langsung obesitas dalam susu. Dosis bahan -bahan ini akan bervariasi tergantung pada berbagai jenis susu.

Segelas susu utuh 250ml mengandung sekitar 4,7 g lemak jenuh dan 152 kalori, sedangkan segelas pemisah susu hanya mengandung sekitar 0,3 g lemak buruk dan menyediakan 90 kalori. Dengan susu gula, rata-rata 250ml mengandung 12-16g gula, dan angka ini dalam segelas susu tanpa pemanis biasanya hanya 1-4g.

Dengan demikian, pilihan tersehat untuk diet penurunan berat badan adalah susu dan susu atau susu rendah. Sebuah laporan pada tahun 2019 juga membuktikan bahwa konsumsi susu yang memisahkan susu secara teratur dapat berkontribusi pada peningkatan massa otot tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh, terutama jika Anda memilih susu alih -alih karbohidrat.

Selain itu, jika Anda ingin menggunakan susu segar tanpa kenaikan berat badan, Anda harus minum susu di pagi hari atau sebelum berolahraga. Ini adalah dua waktu terbaik karena setelah itu, semua aktivitas tubuh akan berkontribusi pada pembakaran kalori dan tidak menyebabkan "tekanan" ke pinggang.