Good Lifestyle

Jika Anda lahir pada 1990 -an atau awal 2000 -an, tentunya Anda tahu seniman cantik Marshanda. Namanya sedang meningkat ketika membintangi serial televisi "Angel" yang ditayangkan pada tahun 2000 dan "Sad Story On Sunday" yang ditayangkan pada tahun 2004.

Meskipun kehidupan pribadinya sering diwarnai oleh kontroversi, Marshanda selalu dikenal karena aktingnya yang berkualitas baik, suaranya yang merdu, dan wajah yang indah. Baru -baru ini, ia juga berhasil melakukan diet dan menurunkan berat badan hingga 20 kg per tahun. Bagaimana caranya? O Diet Warrior, lihat artikel ini sampai habis!

1. BB berhasil turun hingga 20 kg

Pada 3 September, Marshanda sebuah konferensi pers di daerah Tendean, Jakarta Selatan. Pada saat itu, Marshanda mengklaim bahwa berat badannya turun 20 kg dalam setahun, dari 76 kg awal menjadi 56 kg.

Marshanda mengakui bahwa sebenarnya ia kehilangan berat badan karena akting dalam proyek film. Karena produser dan sutradara memintanya untuk menurunkan berat badan hingga 15 kg. Dia juga setuju meskipun itu agak ragu -ragu karena itu bukan hal yang mudah.

"Tapi kemarin karena ada tawaran peran, mereka meminta saya turun 15 kilogram. Saya berkata 'oke saya bisa lakukan' meskipun di hati saya 'oh bisa atau tidak' karena sudah sangat besar 76 kilogram, sekarang 56 kilogram, "Menyimpulkan Marshanda.

2. Pakaian 10 tahun yang lalu bisa dipakai

Meskipun pada awalnya Marshanda mengaku harus menurunkan berat badan karena tuntutan pekerjaan, tetapi tampaknya dia sangat senang karena dia bisa mengenakan pakaian lama yang dia beli 10 tahun yang lalu. Dia juga mengatakan bahwa tubuhnya terasa lebih ringan dan tidak mudah lelah.

Selama konferensi pers, Marshanda berkata, "Itu benar, pakaian lama saya 10 tahun yang lalu, dibuat lagi, ya Allah. Rasanya wow! (Tubuh juga) terasa lebih ringan, tidak mudah lelah. Di masa lalu, saya lelah, tetapi Sebenarnya saya hanya nyaman, saya tipe gadis seperti itu. "

3. Olahraga Offset dengan puasa intermiten

Bagaimana Marshanda menurunkan berat badan hingga 20 kg? Selama konferensi pers, dia mengatakan bahwa dia cukup berolahraga secara teratur dan menjalani Puasa intermiten atau pola makan dengan puasa.

"Saya berolahraga lima kali seminggu, ada bulu tangkis, ada renang, yoga panas yang panas, Gym . Saya juga Puasa intermiten Ada jendela makan seperti itu. Jadi pada jam 4 sampai 8 malam saya makan, sisanya puasa. Atau pada jam 5 sampai jam 8 hanya makan, sisanya aku cepat, "kata Marshanda.

4. Akan mencoba menjadi konsisten

Meskipun awalnya ragu -ragu ketika diminta untuk menurunkan berat badan untuk sebuah film, tetapi akhirnya Marshanda dapat membuktikannya dan sebaliknya menjatuhkan tidak hanya 15 kg, tetapi sebaliknya 20 kg. Akibatnya pada saat ini berat badannya sangat ideal, tetapi ia berusaha mempertahankan berat badan dan berusaha jarang Hari Cheat. Dia juga puas dengan berat tubuhnya saat ini yaitu 56 kg.

"Lebih penting lagi‘ bisakah aku melakukannya? ' Khawatir , masih berusaha berolahraga, tetap saja Gym , makan diet. Sekarang masih rutin (olahraga). Saya menyukai saya yang merasa lebih ringan dengan kondisi tubuh saat ini, jadi saya mau Menjaga . Itu bagus, saya pikir Anda tidak lebih kurus, "kata Marshanda.

5. Puasa terputus -putus sesuai usia

Marshanda berhasil menurunkan berat badan karena dia berhasil menjalani Puasa intermiten Di mana penting untuk mengatur jendela makan setiap hari. Dia tidak akan makan apa pun di jendela puasa dan dapat mengkonsumsi apa pun saat jendela makan. Sementara dia mengaku tidak menyiapkan menu makanan khusus untuk diet.

"SAYA Puasa intermiten , menu ada di sana, sama saja, "kata Marshanda. Sementara itu, berdasarkan penelitian dalam jurnal" Nutrients "menemukan itu Puasa intermiten aman dan dapat ditoleransi oleh orang -orang dari segala usia. Misalnya ketika Anda berusia 18-30 tahun, Anda dapat menjalani metode 16: 8 di mana puasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam.

Adapun usia 30-45 tahun, ada pilihan puasa 16: 8 atau 14:10 karena kegiatan dan kegiatan yang solid seperti bekerja, merawat anak-anak, dan lainnya. Sedangkan untuk usia 45 tahun ke atas, ia telah memasuki premenopause atau menopause sehingga perlu melakukan puasa yang lebih pendek seperti 12:12 atau jika tidak cukup maka tambahkan 2 jam hingga 14:10.

6. Rekomendasi untuk makanan puasa intermiten

Saat memasuki jendela makan, Anda harus memperhatikan jenis makanan yang memasuki tubuh. Karena ada beberapa jenis makanan untuk merasa kenyang lebih lama. Dikutip dari para hebat, ada beberapa makanan yang dapat digabungkan ke dalam menu memasak sambil menjalani Puasa intermiten.

Yang pertama adalah alpukat karena berdasarkan penelitian, lemak jenuh dalam alpukat mampu memberikan sinyal bahwa tubuh masih memiliki cukup makanan dan tidak kelaparan. Selain itu, alpukat juga terbukti membuat perut Anda penuh selama berjam -jam lebih lama daripada tidak mengkonsumsinya.

Selain itu, kentang juga bisa menjadi karbohidrat alternatif yang baik untuk menggantikan nasi. Karena kentang dapat membantu Anda menurunkan berat badan selama tidak digoreng atau diproses menjadi keripik. Lalu ada beberapa makanan bergizi lainnya seperti telur, kacang -kacangan, dan sayuran seperti kubis, kol, lobak, dan juga kangkung.

7. menginspirasi banyak orang

Keberhasilan Marshanda sedang menjalani Puasa intermiten Menginspirasi banyak orang. Ini dapat dilihat di beberapa posting akun Instagram @Marshanda99 akhir-akhir ini. Seperti dalam posting terbarunya 14 September. Dia mengunggah saat sedang menjalani konferensi pers film terbaru.

Dalam posting itu, banyak netizen dipuji dan diilhami oleh perjuangan Marshanda untuk dapat bangkit dari penyakit mental yang dideritanya. Banyak yang juga kagum dengan perjuangannya untuk menurunkan berat badan.

"Wanita yang berhasil mengalahkan rasa sakit itu, dan karenanya Rose benar -benar warbiasaaaa, mendinginkan Anda Marshanda, benar -benar merupakan contoh bagi wanita di Indonesia," kata pemilik akun itu @yant ****** . Selain itu, @Rist ********* Juga berkomentar, "Ni org jika Anda ingin melakukan apa yang sebenarnya totalitas. Pada saat itu tubuh yang terkandung sekarang sudah ramping."