Good Lifestyle

Pada nilai nominal, tampaknya mengambil lebih banyak suplemen makanan akan diterjemahkan menjadi kesehatan keseluruhan yang lebih baik. Namun, banyak orang meremehkan potensi efek samping terkait dengan vitamin. Ketika Anda mengonsumsi atau menggabungkan suplemen tertentu, Anda dapat menderita masalah organ yang serius sebagai hasilnya. Saluran lambung dan gastrointestinal umumnya terpengaruh, selain hati dan ginjal.

Menurut Institut Kesehatan Nasional (NIH), efek samping suplemen kemungkinan besar terjadi jika Anda meminumnya dengan dosis tinggi, mengonsumsi banyak suplemen pada satu waktu, atau meminumnya alih -alih obat yang diresepkan.

"Banyak suplemen mengandung bahan aktif yang dapat memiliki efek kuat pada tubuh," tulis para ahli NIH. "Selalu waspada terhadap kemungkinan reaksi yang buruk, terutama saat mengambil produk baru."

Ingin tahu suplemen mana yang paling mungkin menyebabkan gejala perut yang serius? Ini adalah sembilan vitamin untuk didiskusikan dengan tim medis Anda, kata dokter.

TERKAIT: 5 suplemen yang dapat merusak ginjal Anda, kata dokter .

Milikmu Tubuh membutuhkan zat besi Untuk membuat hemoglobin, protein yang ditemukan dalam sel darah merah yang membantu mengangkut oksigen dari paru -paru Anda ke seluruh tubuh Anda. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup, Anda dapat mengembangkan anemia kekurangan zat besi, yang dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk kelelahan, kelemahan, pusing, jantung berdebar, dan banyak lagi. Namun, suplemen zat besi dapat datang dengan kelemahan mereka sendiri, terutama jika Anda mengambilnya dalam dosis tinggi.

"Suplemen zat besi biasanya digunakan untuk mengobati dan mencegah anemia defisiensi zat besi, tetapi mereka bisa keras pada lapisan perut dan menyebabkan mual, sembelit, atau kram lambung," kata Raj Dasgupta , MD, Kepala Penasihat Medis untuk Fortune merekomendasikan kesehatan .

David D. Clarke , MD, seorang dokter bersertifikat yang berspesialisasi dalam kedokteran internal dan gastroenterologi dan presiden Asosiasi Gangguan Psikofisiologis , merekomendasikan berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplementasi zat besi. Dia mencatat bahwa Anda kemungkinan besar mengalami efek samping ketika Anda mengambil besi lebih dari 17 mg setiap hari.

Menurut Nih , 22 persen pria dan 32 persen wanita secara teratur mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung kalsium. Selain meningkatkan kesehatan tulang, ini juga bisa Manfaatkan hati , otot, dan saraf.

"Suplemen kalsium sangat bagus untuk mendukung kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, tetapi kadang -kadang dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit atau kembung," kata Dasgupta. "Suplemen kalsium karbonat, khususnya, dapat menyebabkan sakit perut dan gas, terutama ketika diambil dalam dosis besar."

Berapa banyak terlalu banyak? Clarke mengatakan bahwa dosis melebihi 1.500 mg per hari kemungkinan besar akan merusak perut Anda atau menyebabkan gejala pencernaan. Penting juga untuk memperhitungkan kalsium makanan saat menghitung total Anda.

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis .

Magnesium melayani berbagai tujuan penting dalam tubuh. "Ini terlibat dalam lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh . Otot membutuhkan mineral ini untuk berkontraksi; Saraf membutuhkannya untuk mengirim dan menerima pesan. Itu membuat jantung Anda berdetak kencang dan sistem kekebalan tubuh Anda kuat, "tulis Penerbitan Kesehatan Harvard .

Dasgupta mengatakan bahwa magnesium kemungkinan aman ketika diambil melalui mulut dalam jumlah harian yang disarankan. Namun, kebanyakan orang bisa mendapatkan semua Magnesium yang mereka butuhkan melalui diet mereka dengan makan biji -bijian, Sayuran berdaun hijau , kacang, kacang -kacangan, dan ikan. Menambahkan suplemen di atasnya dapat menyebabkan masalah perut.

Secara khusus, mengonsumsi terlalu banyak "berpotensi menyebabkan sakit perut, mual, diare, muntah, dan kembung," Dasgupta memperingatkan.

Vitamin C, ditemukan dalam buah jeruk, buah kiwi, tomat, paprika, dan buah -buahan dan sayuran lainnya, bagus untuk meningkatkan metabolisme dan kekebalan. Namun, itu juga dapat merusak perut Anda saat dikonsumsi secara berlebihan.

"Terlalu banyak yang bisa mengiritasi lapisan perut Anda, menyebabkan diare, mual, atau kram perut," kata Dasgupta. "Jika Anda sudah mengalami sakit lambung, sifat asam vitamin C dapat memperburuknya, terutama saat Diambil dengan perut kosong . "

Karena banyak merek suplemen vitamin C menjual produk mereka dengan dosis tinggi, ini adalah masalah yang agak umum. Clarke mengatakan bahwa mengambil dosis lebih dari 1.000 mg per hari dapat menyebabkan sakit perut dan diare.

TERKAIT: 5 suplemen yang dapat merusak hati Anda, kata dokter .

Ikan berlemak, alpukat, biji chia, dan kacang-kacangan adalah semua sumber makanan yang baik dari asam lemak omega-3. Banyak orang juga mengonsumsi suplemen minyak ikan, yang dapat membantu memastikan bahwa Anda mencapai kuota tanpa menambahkan merkuri ke dalam diet Anda.

Namun, Dasgupta mengatakan bahwa minyak ikan dapat menyebabkan sakit perut pada beberapa orang. "Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, membuatnya bermanfaat bagi jantung dan mengurangi peradangan , tetapi mungkin menyebabkan mual, gangguan pencernaan, atau diare, terutama dalam dosis tinggi, "katanya.

Ekstrak teh hijau (GTE) sering diiklankan sebagai suplemen penyembuhan yang dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol, mencegah penyakit jantung, mengurangi risiko kanker, dan banyak lagi. Namun, itu juga dapat menyebabkan masalah perut, kata Dasgupta.

"Ekstrak teh hijau kaya akan antioksidan dan bahkan Disebut untuk penurunan berat badan , tetapi kafein di dalamnya dapat meningkatkan produksi asam lambung dan mengiritasi lapisan lambung, berpotensi menyebabkan mual atau masalah pencernaan, bahkan kerusakan hati dalam kasus ekstrem, "ia memperingatkan.

Pusat Medis Universitas Vanderbilt Menambahkan bahwa beberapa orang yang menggunakan suplemen ekstrak teh hijau mengalami "mual, muntah, diare, sakit perut dan kembung gi." Mereka menambahkan, "Konsumsi GTE pada perut kosong meningkatkan ketersediaan hayati dan mungkin terkait dengan peningkatan efek samping."

TERKAIT: 6 suplemen yang tidak boleh Anda ambil jika Anda berusia di atas 60, kata dokter .

Banyak orang yang Ambil probiotik Untuk meningkatkan kesehatan usus mereka tidak menyadari bahwa, setidaknya pada awalnya, mereka dapat menyebabkan efek sebaliknya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Probiotik mendukung kesehatan usus dengan menyamakan bioma usus yang sehat dan meningkatkan pencernaan, tetapi mereka pada awalnya mungkin menyebabkan masalah pencernaan sementara seperti gas, kembung, dan sakit perut pada beberapa orang, terutama ketika mereka baru mengambilnya," kata Dasgupta.

Vitamin A, juga dikenal sebagai retinol atau asam retinoat, adalah antioksidan yang penting untuk pembelahan sel, pertumbuhan, penglihatan, reproduksi, kekebalan, dan kesehatan organ. Anda bisa mendapatkan vitamin A melalui diet Anda dengan mengonsumsi hati, ikan, telur, susu, dan berbagai buah dan sayuran, termasuk sayuran berdaun hijau, tomat, paprika, cantaloupes, dan mangga.

Tetapi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, baik melalui diet atau suplemen Anda, Anda mungkin mengalami gejala gastrointestinal. Ini dapat mencakup mual, kehilangan nafsu makan, mudah tersinggung, muntah, nyeri perut, dan diare, kata Dasgupta.

TERKAIT: 4 Suplemen Anda tidak boleh mengambil perut kosong, kata dokter .

Aspirin secara teknis adalah obat, bukan suplemen makanan. Namun, beberapa orang menggunakan aspirin dosis rendah harian atau obat antiinflamasi non-steroid lainnya (NSAID) seperti ibuprofen di samping rejimen suplemen mereka untuk mengurangi risiko serangan jantung, stroke, atau gumpalan darah.

Clarke memperingatkan bahwa bahkan dalam dosis 81 mg berkurang, ini dapat menyebabkan masalah perut yang berpotensi serius. Berdasarkan Obat Johns Hopkins , Aspirin dapat "mengiritasi lapisan perut Anda dan dapat memicu gangguan gastrointestinal, borok dan pendarahan. Dan, karena itu menipiskan darah Anda, itu bisa berbahaya bagi orang yang berisiko lebih tinggi mengalami pendarahan."

"Penting untuk dicatat bahwa efek samping ini lebih mungkin terjadi dengan dosis tinggi atau penggunaan suplemen jangka panjang," kata Clarke kepada Hidup terbaik. "Berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan disarankan sebelum memulai rejimen suplemen apa pun."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.