Good Lifestyle

Tidak ada yang sederhana tentang Kehilangan berat —Atau bahkan mempertahankan diet yang sehat. Antara pekerjaan, keluarga, dan kehidupan secara umum, Anda memiliki cukup di piring Anda, dan itu tidak termasuk melacak makanan yang ada di Anda harfiah piring. Tetapi jika Anda ingin menjaga diet Anda tetap terkendali, menghitung kalori bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu Anda tetap bugar atau mencapai tujuan penurunan berat badan. Meskipun ada beberapa teori yang bertentangan dalam melacak setiap hal kecil yang Anda makan, penelitian telah menunjukkan bahwa itu adalah pendekatan yang efektif untuk penurunan berat badan, menurut Pichamol Jirapinyo , MD, MPH, peneliti penurunan berat badan Harvard dan salah satu pendiri Bariendo . Tentu saja, kita tidak semua pandai melakukannya sendiri, itulah sebabnya banyak dari kita beralih ke aplikasi untuk melacak kalori.

"Mengetahui asupan kalori dapat meningkatkan kesadaran di mana makanan padat kalori dimasukkan dalam diet. Jika seseorang mencoba menurunkan berat badan karena alasan kesehatan, mungkin ada kesempatan untuk menggantikan makanan padat kalori dengan makanan padat nutrisi kalori yang lebih rendah atau mengurangi jumlah dari makanan kalori, " Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, penulis Efek serat dan ahli gizi di Murni ditanam , menjelaskan. "Di sisi lain, jika seseorang mencoba membangun otot atau menambah berat badan, mereka mungkin menemukan bahwa mereka memiliki kalori yang kurang memakan waktu untuk memenuhi tujuan kebugaran mereka."

Sementara Dandrea-Russert mengatakan Anda tidak perlu menggunakan aplikasi secara religius atau setiap hari, alat-alat ini dapat membantu Anda memahami kebiasaan makanan Anda dan juga mencatat olahraga dan langkah-langkah Anda. Baca terus untuk mengetahui aplikasi mana yang direkomendasikan oleh para ahli untuk melacak kalori Anda.

TERKAIT: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, "hindari makanan ini seperti wabah," kata pakar kebugaran .

Noom pertama kali di aplikasi pelacak kalori yang disarankan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Noom berperingkat teratas karena menggunakan psikologi dan mudah berkelanjutan," Melissa Pfeister , Ahli gizi bersertifikat Stanford Medicine dan pendiri Dilucuti dengan Melissa , memberi tahu Hidup terbaik . "Anda dapat menyesuaikan rencana Anda sendiri, Anda dapat makan apa yang Anda inginkan tanpa sistem poin atau pemotongan karbohidrat dan Anda masih bisa makan semua makanan favorit Anda! Noom berfungsi karena fokus utamanya adalah pada perubahan perilaku."

Berbicara tentang hal ini, Noom mengiklankan platformnya sebagai fokus pada gaya hidup, sebagai lawan dari diet. Anda mulai dengan mengikuti kuis tentang tujuan dan kebiasaan Anda, juga melalui pelajaran harian ketika Anda masuk. Jika Anda kesulitan tetap termotivasi, Noom telah Anda liput melalui tim pelatihan virtual.

Namun, perlu dicatat bahwa aplikasi ini agak mahal ($ 70 per bulan untuk rencana pembaruan otomatis dan $ 209 untuk rencana pembaruan otomatis tahunan). Dan di Reddit, beberapa pengguna telah menandai masalah dengan antarmuka dan agak " tidak akurat "Sistem pelacakan makanan. Jadi, Anda pasti ingin memanfaatkan uji coba gratis tujuh hari untuk melihat apakah Noom cocok untuk Anda.

Juga di daftar Pfeister adalah Siklus keto , yang merupakan pilihan bagus jika Anda ingin mengikuti diet ketogenik. Sering kali hanya memanggil " keto , "Ini adalah pendekatan makan tinggi lemak, sangat rendah untuk makan.

"Siklus keto hanya itu, itu membuat Anda tetap menjalani diet keto sambil membantu Anda menghitung kalori itu," Pfeister berbagi. "Ini menghitung asupan kalori Anda dan menyediakan perencanaan makan, bahan -bahan, dan bahkan waktu memasak. Jika Anda membutuhkan atau ingin berpartisipasi dalam diet keto, ini adalah yang bagus untuk Anda."

Di Reddit, pengguna setuju bahwa aspek perencanaan makan bermanfaat bagi mereka yang mengikuti diet ini, tetapi antarmuka aplikasi Bisa sedikit sulit, karena tidak "ramah pengguna."

TERKAIT: 9 Makanan serat tinggi untuk penurunan berat badan yang akan membuat Anda kenyang dan puas .

Seorang oldie tapi goodie, Myfitnesspal adalah opsi lain untuk membantu Anda melacak kalori Anda.

Ini adalah rekomendasi dari Dandrea-Russert, yang mencatat bahwa dalam pengalamannya, "Perpustakaan Makanan" MyFitnessPal tampaknya lebih akurat daripada aplikasi lainnya.

Platform ini memiliki versi gratis dan versi premium yang tersedia untuk iOS dan Android, yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan tujuan dan jumlah kalori Anda. Ini juga memiliki metrik untuk menunjukkan kepada Anda nilai gizi pilihan Anda dan memecah makronutrien dan mikronutrien.

Versi gratis kemungkinan akan cukup untuk sebagian besar, meskipun Anda harus mengorbankan tunjangan seperti pemindaian barcode dan pengalaman bebas iklan.

Pengamat berat badan adalah nama lain yang akrab, tetapi sistem telah berevolusi untuk mengikuti perkembangan zaman. Setelah mengunduh aplikasi WW, ia akan mengajukan beberapa pertanyaan sebelum memilih program terbaik untuk Anda. Ini mungkin salah satu dari beberapa, termasuk program Poin Klasik, yang Anda gunakan untuk "menghabiskan" untuk makanan yang Anda makan sepanjang hari, atau program Weightwatchers GLP-1, yang dirancang untuk mereka yang menggunakan obat penurunan berat badan.

"Weightwatchers sangat membantu bagi banyak orang karena Anda memiliki dukungan dan dukungan adalah faktor kunci besar bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan," kata Pfeister. "Dan melacak asupan makanan Anda membuat kemajuan Anda terlihat. Para pengamat berat badan memiliki komunitas besar dan luar biasa dengan makan penuh perhatian."

Berdasarkan Lauren Kort , MS, ahli diet terdaftar dengan Bariendo, WW mirip dengan Noom berkat "komponen pelatihan dan pengajaran," yang dapat bekerja dengan baik untuk orang -orang tertentu.

WW adalah aplikasi lain yang harus Anda bayar - meskipun Anda sering dapat mencetak kesepakatan tergantung pada rencana berlangganan yang Anda pilih.

TERKAIT: Makanan ozemic untuk menghindari: 7 hal yang tidak bisa Anda makan dengan obat penurunan berat badan .

Dandrea-Russert menyarankan untuk memeriksa Cronometer , yang merupakan aplikasi lain yang mungkin memiliki perpustakaan makanan yang lebih akurat. Opsi ini tidak hanya membantu Anda menghitung kalori Anda, tetapi juga memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk melihat kemajuan.

Fitur aplikasi termasuk pengaturan diet khusus, pengatur waktu puasa, dan dukungan diet, menurut situs web. Cronometer juga bagus jika Anda menginginkan pelacak kalori gratis, karena Anda tidak perlu membayar akun dasar.

Pfeister juga merekomendasikan Sederhana aplikasi.

"Sederhana adalah aplikasi berperingkat teratas lain karena pesan-pesannya yang memotivasi, dan itu membantu Anda menavigasi puasa, hidrasi, pelacakan makanan, dan kebugaran," katanya. "Jadi, jika ada yang sesuai dengan rencana diet Anda, sederhana adalah nutrisi berbasis sains dan satu untuk Anda."

Aplikasi ini agak unik karena menggunakan AI dengan pelacak makanannya: untuk mencatat makanan, Anda dapat mengambil rekaman suara, mengetiknya, atau bahkan mengambil gambar. Per situs web aplikasi sederhana, Anda kemudian mendapatkan "wawasan berbasis sains, bebas penilaian" pada pilihan makanan Anda yang memungkinkan Anda untuk membuat pilihan yang lebih sehat. Sederhana juga menawarkan fitur obrolan yang dapat menjawab pertanyaan kesehatan Anda 24/7.

Aplikasi ini sangat membantu jika Anda mencoba memperkenalkan puasa intermiten Untuk rutinitas harian Anda, pengguna berbagi di Reddit.

TERKAIT: Kehilangan 50 pound dengan mengikuti 2 aturan sederhana, kata dieter yang sukses .

Secara umum, ahli diet mencatat bahwa Anda harus menemukan aplikasi dan pendekatan yang paling cocok untuk Anda.

"[Aplikasi] terbaik untuk digunakan adalah yang paling Anda sukai dan akan digunakan secara konsisten," kata Kort. "Satu perbedaan yang mungkin Anda temukan di antara aplikasi adalah jumlah dan keakuratan makanan dalam database. Kadang-kadang, aplikasi yang lebih besar dan paling mapan akan memiliki lebih banyak makanan yang sudah ada dalam sistem, yang dapat membuat proses pelacakan lebih sedikit memakan waktu."

"Namun, pintar bagi orang untuk selalu memverifikasi bahwa informasi nutrisi yang terdaftar adalah akurat," lanjut Kort. "Ini dapat dilakukan dengan membandingkan label makanan dengan apa yang tercantum dalam aplikasi."

Selain itu, Anda harus sadar bahwa menghitung kalori mungkin bukan pendekatan terbaik untuk Anda, terutama jika Anda pernah berjuang dengan gangguan makan. Aplikasi pelacakan kalori juga dapat bervariasi dalam hal akurasi dan menghilangkan penekanan dari pentingnya kualitas yang bertentangan dengan kuantitas, kata Jirapinyo.

"Penghitungan kalori dapat menyebabkan orang membuat keputusan murni berdasarkan kalori, mengabaikan kandungan nutrisi dan keseluruhan keuntungan kesehatan dari makanan. Bagi sebagian orang, memantau kalori dapat menyebabkan pelacakan kompulsif, makan terbatas, atau kecemasan tentang makanan," katanya memperingatkan . "Penghitungan kalori seharusnya tidak menggantikan mendengarkan isyarat kelaparan dan kepenuhan. Pada akhirnya, tubuh Anda akan memberi Anda sinyal ketika Anda perlu makan dan ketika Anda penuh, terlepas dari apa yang dikatakan pelacak kalori Anda."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.