Good Lifestyle

Mempertahankan diet seimbang sangat penting bagi kesehatan Anda, dan bukan hanya untuk menjaga penyakit kardiovaskular dan kenaikan berat badan di Teluk. Ini juga membantu memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan benar. Salah satu vitamin penting ini adalah vitamin B - terutama B12, yang sering kita dapatkan dari makan daging, ikan, makanan laut, telur, dan susu. Namun, dimungkinkan untuk melewatkan sasaran dengan asupan yang Anda rekomendasikan.

"Kekurangan vitamin B12 relatif umum, terutama di antara orang dewasa yang lebih tua, vegetarian, dan vegan," kata Samantha Turner , Mph, rdn, ahli diet terdaftar dan pemilik Garpu dan rahmat . "[Vitamin B12] memainkan peran penting dalam mendukung saraf dan kesehatan otak dan metabolisme energi, dan sangat penting untuk perkembangan saraf, sintesis DNA, dan pembentukan sel darah merah."

Sementara kunjungan ke dokter dapat mengekspos kekurangan, masih ada bendera merah lainnya yang harus diwaspadai. Baca terus untuk tanda -tanda Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B12, menurut dokter dan ahli gizi.

TERKAIT: 6 suplemen yang tidak boleh Anda ambil jika Anda berusia di atas 60, kata dokter .

Merasa mengantuk, kumuh, atau kurang energi secara keseluruhan mungkin merupakan tanda dari sejumlah masalah kesehatan. Ini juga dapat menunjukkan kurangnya nutrisi vital dalam tubuh Anda.

"Vitamin B12 sangat penting untuk membuat sel darah merah yang sehat," kata Leann Poston , MD, seorang dokter dan penasihat kesehatan berlisensi Medis Invigor . "Kadar B12 yang rendah dapat mengurangi produksi sel darah merah dan menyulitkan mereka untuk memberikan oksigen ke sel -sel tubuh, yang dapat menyebabkan kelelahan."

Seorang ahli makanan mengatakan kurangnya vitamin B12 bisa menjadi masalah jika Anda berencana untuk hamil.

"Kekurangan vitamin B12 telah dikaitkan dengan infertilitas karena vitamin B12 meningkatkan jumlah telur sehat dan kualitas embrio," Qianzhi Jiang , PhD, RDN, ahli diet keluarga dan pemilik Pengubah nutrisi , memberi tahu Hidup terbaik .

Dia menambahkan bahwa kadar vitamin B12 yang rendah juga dikaitkan dengan peningkatan homocysteine, asam amino yang dapat meningkatkan risiko banyak penyakit saat melebihi). "Tingkat homocysteine yang meningkat dapat merusak lapisan rahim, menyebabkan infertilitas," kata Jiang.

TERKAIT: 5 suplemen yang dapat merusak ginjal Anda, kata dokter .

Jika Anda melihat pin dan jarum di ekstremitas Anda, ada kemungkinan tubuh Anda berkurang dengan vitamin B12. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan perubahan dalam bagaimana saraf Anda mengirim pesan ke seluruh tubuh Anda," kata Poston. "Saat laju impuls saraf berkurang, tubuh Anda menginterpretasikan ini dengan mati rasa dan kesemutan."

Dan itu bukan satu -satunya efek yang mungkin Anda rasakan. "Orang dengan defisiensi vitamin B12 dapat mengalami mudah marah, gaya berjalan abnormal, gangguan penciuman, dan tidak adanya refleks neurologis seperti reaksi spontan," kata Jiang.

Dia menambahkan bahwa ketika defisiensi parah berperan, gejala kejiwaan yang menyerupai gejala demensia juga dapat terjadi.

Memperhatikan kelembutan di mulut Anda yang tidak terkait dengan luka bakar atau sakit gigi? Menurut Poston, itu bisa menjadi tanda yang kurang dari nutrisi penting.

"Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan glossitis," jelasnya. "Ini muncul sebagai penampilan lidah yang halus yang bisa menyakitkan."

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis .

Menurut Poston, defisiensi vitamin B12 dapat menyebabkan sel darah merah misshapen. "Sel -sel ini terjebak dalam limpa, mengurangi jumlah sel darah merah yang beredar. Kondisi ini, yang disebut anemia, dapat menyebabkan warna kulit pucat," jelasnya.

Namun, juga dimungkinkan untuk memperhatikan tanda -tanda kondisi ini yang lebih dari sekadar kulit.

"Beberapa orang mungkin tidak melihat atau gejala yang sangat ringan yang disebabkan oleh anemia yang merusak selama bertahun -tahun sementara yang lain mungkin mengalami kelelahan, kelemahan otot, atau jantung berdebar (yang merupakan perasaan bahwa jantung Anda berdebar kencang atau berdetak kencang)," kata Jiang. "Namun, anemia pernicious mungkin tidak terlihat pada kasus kekurangan vitamin B12 ringan."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.