Good Lifestyle

Sebagian besar dari kita berasumsi bahwa kita harus melepaskan makanan kesenangan bersalah favorit kita jika kita mau menurunkan berat badan . Itu berarti tidak ada lagi burger keju, tidak ada lagi keripik kentang, tidak ada lagi es krim - tetapi itu belum tentu benar. Banyak rencana penurunan berat badan memungkinkan lebih banyak fleksibilitas diet, seperti yang dipelajari seorang wanita berusia 38 tahun. Di sebuah wawancara baru Dengan Business Insider, dia membuka tentang bagaimana dia kehilangan 140 pound dalam dua tahun tanpa "memotong apa pun."

TERKAIT: Pria kehilangan 157 pound dalam 2 tahun dengan satu latihan "bebas rasa sakit" .

Andrea Pence , seorang ibu dari dua orang yang tinggal di Tennessee, mengatakan kepada outlet berita bahwa dia memutuskan ingin mulai membuat perubahan di musim panas 2022.

"Aku lelah sepanjang waktu. Aku tidak menyadari betapa lelahnya aku, betapa kumuhnya aku. Aku memiliki rasa sakit di lutut dan rasa sakit di punggungku, aku kehabisan nafas hanya berjalan," kenangnya.

Sementara tujuan awal Pence adalah kehilangan 90 pound, dia kehilangan total 140 pound dalam dua tahun, dia mengatakan kepada Business Insider. Dia mulai melacak jumlah kalori menggunakan aplikasi MyFitnessPal, tetapi pada akhirnya, dia mengatakan dia tidak harus melepaskan kelompok makanan apa pun sepenuhnya untuk menurunkan berat badan.

"Apa yang membantu saya melakukan ini untuk jangka panjang adalah saya tidak memotong apa pun yang saya inginkan," kata Pence. "Jika aku ingin cheeseburger, aku akan memiliki cheeseburger."

Dia mengatakan kepada outlet berita bahwa dia telah mencoba menurunkan berat badan di masa lalu dengan membatasi dirinya untuk makanan "sehat", tetapi itu membuatnya tidak puas dan tidak berhasil.

"Budaya diet membuat orang -orang di sini berpikir Anda harus makan salad hambar ini dengan ayam bakar setiap hari, dan hanya itu yang bisa Anda makan," kata Pence. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Jadi bagaimana tepatnya dia akhirnya kehilangan begitu banyak berat badan kali ini? Menurut Pence, game-changer untuknya akhirnya menemukan bahwa dia membutuhkan lebih banyak protein dalam dietnya.

"Saya sudah menyerah di masa lalu ketika saya sudah mencoba karena sangat membuat frustrasi. Anda tidak melihat hasilnya dan kemudian Anda lapar sepanjang waktu," katanya kepada Business Insider. "Protein benar -benar 100 persen salah satu hal terpenting. Jika Anda menjadi berat pada protein, Anda akan penuh."

TERKAIT: Pelatih kebugaran berbagi "3 langkah mudah" untuk menurunkan berat badan sebelum musim panas .

Dengan melacak makanannya dengan myfitnesspal, Pence mengatakan dia bisa melihat bahwa dia tidak mendapatkan cukup protein. Kebutuhan protein harian orang mungkin berbeda berdasarkan tujuan berat badan dan kesehatan mereka, tetapi Departemen Pertanian AS (USDA) yang direkomendasikan saat ini (RDA) saat ini) protein harian Untuk rata -rata orang dewasa adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan, menurut UnityPoint Health.

Itu berarti seseorang yang memiliki berat 150 pound, atau 68,2 kilogram, harus makan setidaknya 55 gram protein setiap hari. Tetapi rekomendasi ini hanya "minimum untuk mencegah kekurangan," Gabrielle Lyon , Lakukan, pendiri Institute for Muscle-Centric Medicine, memberi tahu CNBC .

Jika Anda berharap untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin fokus makan lebih dari itu. "Ketika Anda memprioritaskan protein, Anda akan kurang lapar pada makanan berikutnya," Lyon menjelaskan.

Pence mengatakan ini berlaku untuk pengalamannya. Pergeserannya ke lebih banyak protein harian membantunya merasa lebih lama, yang memungkinkannya untuk tetap memakan makanan favoritnya - hanya dalam jumlah sedang.

Pemain berusia 38 tahun itu mengatakan kepada Business Insider bahwa dia sekarang bertujuan untuk makan sekitar 100 gram protein setiap hari. Ini biasanya termasuk sarapan protein tinggi yogurt Yunani, bersama dengan versi makanan yang lebih tinggi dari makanan seperti bagel dan makanan microwave untuk makan siang dan makan malam.

Tetapi ketika datang ke makanan ringan dan makanan penutup, Pence mengatakan dia masih menempel pada hal -hal seperti es krim alih -alih mencoba membuat pengganti yang lebih sehat.

"Kadang -kadang tidak ada pertukaran kalori yang lebih rendah, dan tidak apa -apa juga," katanya.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau kesehatan lainnya Pertanyaan yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.