Good Lifestyle

Jika Anda menyukai suara ambien dan relaksasi, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Kebanyakan orang pernah mendengar tentang putih atau kebisingan coklat , tapi apakah Anda terbiasa dengan kebisingan merah muda? Bahkan jika namanya tidak membunyikan bel, Anda mungkin pernah mendengarnya lebih dari yang Anda pikirkan.

Jadikan rutinitas tidur Anda sedikit lebih berwarna dan pelajari semua tentang kebisingan merah muda, manfaatnya yang mengejutkan, dan sains di balik frekuensi menenangkan dari para ahli. Ini adalah peretasan suara yang menenangkan yang mungkin hanya merevolusi tidur Anda.

TERKAIT: 6 rutinitas sebelum tidur yang akan membantu Anda tidur sepanjang malam .

Apa itu Noise Pink?

Meskipun noise merah muda terdengar sangat mirip dengan nama band indie yang tidak jelas, itu tidak - tetapi sama unik dan menyenangkan untuk didengarkan. Kebisingan merah muda sebenarnya adalah suara konstan yang mencakup semua frekuensi yang terdengar ke telinga manusia. Itu terletak pada gelombang suara yang lebih rendah, yang bisa sangat menenangkan bagi pendengar.

Beberapa frekuensi diberi nama sesuai warna yang digunakan untuk mewakili tingkat frekuensi kebisingan pada spektrum suara. Noise merah muda memiliki bermacam -macam acak dari setiap frekuensi yang terdengar "yang memadukan nada yang berbeda dengan twist," kata Korina Burkhard , seorang ahli tidur di Mengantuk . "Kebisingan merah muda dengan lembut mengurangi frekuensi yang lebih tinggi dan menekankan frekuensi yang lebih rendah."

Seringkali terdengar seperti gemuruh rendah dan dalam. Beberapa contoh kebisingan merah muda meliputi:

• Air terjun yang terburu -buru
• Sungai
• Angin kencang
• Curah hujan lebat
• Penggemar
• Humidifiers
• Gemerisik daun
• AC

"Kebisingan merah muda seperti membalik treble pada kebisingan statis untuk membuat nada yang lebih rendah lebih keras dan, karenanya, lebih santai," kata Burkhard. "Kebisingan merah muda terasa lebih menyenangkan dan seimbang."

TERKAIT: 6 alasan Anda merasa lelah tetapi tidak bisa tertidur, menurut dokter .

Apa manfaat menggunakan kebisingan merah muda untuk tidur?

Kebisingan merah muda dapat berdampak positif pada otak Anda dan menjadi alat yang sangat bermanfaat selama rutinitas tidur Anda.

"Manfaat menggunakan kebisingan merah muda termasuk kemudahan tertidur," kata Burkhard. "Kebisingan merah muda menutupi suara latar belakang yang mengganggu dan interuptif, membuatnya mudah untuk tertidur. Juga, ia meningkatkan kualitas tidur karena gelombang otak melambat selaras dengan soundtrack dari noise merah muda. Ini menstabilkan pola tidur, yang meningkatkan tidur Anda Kualitas saat Anda tertidur lebih mudah, lebih dalam, dan lebih lama. "

Kemampuannya untuk menenggelamkan kebisingan yang tidak diinginkan di sekitar Anda juga dapat membantu menurunkan kecemasan Anda dan mengurangi stres juga.

Di luar itu, kebisingan merah muda sangat membantu jika Anda pelupa. Menurut sebuah studi 2017 yang diterbitkan di Perbatasan dalam ilmu saraf manusia , orang -orang yang mendengarkan semburan suara merah muda singkat dalam interval saat mereka tidur dilaporkan Memori dan kemampuan mengingat yang lebih baik .

Tentu, kebisingan merah muda bisa menjadi alat yang menenangkan bagi siapa saja yang mencari istirahat malam yang baik, tetapi menurut Hukum Claire , A Psikoterapis Relasional , ada beberapa kelompok yang paling menguntungkan dari suara ambient ini:

• Orang yang peka terhadap kebisingan/tidur ringan
• Pasien rumah sakit (per a studi suara , pasien rumah sakit dilaporkan tertidur 40 persen lebih cepat ketika terpapar kebisingan merah muda)
• Lebih banyak berpikir
• Orang yang stres
• Orang yang memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten/malam kerja
• Orang dengan insomnia

"Banyak klien saya dengan kondisi seperti insomnia, hyperarousal, atau laporan ADHD merasakan pikiran mereka tenang dan tubuh mereka rileks ketika terpapar kebisingan merah muda," kata Rychel Johnson , A Pakar Kesehatan Mental . Jadi, apakah Anda berjuang dengan tidur atau menenangkan pikiran Anda, kebisingan merah muda bisa menjadi pilihan yang baik untuk dicoba.

TERKAIT: 20 tips yang disetujui dokter untuk mendapatkan tidur malam penuh malam ini .

Bagaimana kebisingan merah muda mempengaruhi otak Anda?

Suara kebisingan merah muda dapat memengaruhi pendengar karena memanfaatkan otak kita.

"Dengan mengurangi tugas pemantauan pendengaran otak kita yang tidak disadari, kebisingan merah muda tampaknya memfasilitasi aktivitas gelombang otak yang lebih lambat dan memperdalam tahap tidur seperti tidur non-REM," kata Johnson. "Keseimbangan genap frekuensi tinggi dan rendah juga dapat memicu respons fisiologis seperti jantung yang melambat dan laju pernapasan."

Berdasarkan Caleb Backe , seorang ahli tidur untuk Holistik maple , "Ini adalah proses yang dikenal sebagai entrainment saraf, ketika aktivitas otak kita meniru apa yang terjadi di sekitar kita dalam hal penglihatan, kebisingan, dan sentuhan."

Burkhard mengatakan ada teori yang menunjukkan kebisingan merah muda memengaruhi pola gelombang otak dan "menyinkronkan gelombang otak di rentang gelombang delta dan theta yang lebih lambat, yang membantu tidur nyenyak."

Kebisingan merah muda juga meningkatkan fluktuasi dalam rentang frekuensi alfa dan delta otak, yang terkait dengan relaksasi, kata Law.

TERKAIT: 4 kebiasaan tidur sederhana yang membantu Anda hidup lebih lama, penelitian baru menunjukkan .

Apa itu white noise?

White Noise sangat terkenal di komunitas kebisingan ambient, tetapi mungkin sulit untuk dijelaskan. Untuk lebih memahami kebisingan merah muda, penting untuk mengetahui apa suara ini juga. Noise putih Memiliki frekuensi bernada sangat tinggi dibandingkan dengan kebisingan merah muda, jadi pikirkan suara vakum atau televisi statis. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Frekuensi dari ledakan white noise pada volume yang sama, yang bisa sedikit keras bagi sebagian orang," kata Burkhard.

White Noise mencakup semua frekuensi melintasi spektrum suara, yang bertumpu pada tingkat intensitas datar yang sama. Dan sementara beberapa orang merasa menggelegar, yang lain menggunakannya untuk bersantai pikiran mereka dan bahkan memperlakukan Gejala ADHD .

"Sementara [baik noise putih dan merah muda] mampu menutupi suara latar belakang dan mendorong tidur yang lebih dalam, kebisingan merah muda menciptakan suara yang lebih hangat dan lebih dalam yang menenangkan dan lembut," kata Backe.

Apa itu kebisingan coklat?

Ketika datang ke ketenaran kebisingan ambient, kebisingan coklat biasanya datang di urutan kedua. Noise coklat (juga dikenal sebagai noise merah) sangat mirip dengan noise merah muda, karena termasuk frekuensi yang lebih dalam dan lebih rendah yang terdengar sangat mirip gemuruh.

Contoh kebisingan coklat termasuk mesin cuci, pendingin udara, atau kamar mandi yang berjalan. Orang juga menggunakan suara ini untuk fokus, tidur, dan menenangkan kecemasan .

TERKAIT: 10 cara yang didukung sains untuk menenangkan diri .

Apakah ada tips untuk menggunakan noise merah muda?

Kebisingan merah muda bisa menjadi alat kesehatan, jadi mengetahui cara menggunakannya dengan aman dan benar dapat melakukan keajaiban bagi pikiran dan tubuh Anda. Saat menggunakan kebisingan sekitar ini, Law dan Burkhard menyarankan yang berikut:

• Perkenalkannya pada rutinitas waktu tidur Anda secara perlahan. Cobalah satu hingga dua malam per minggu untuk waktu yang singkat.
• Jaga volume pada 50 desibel rendah dan di bawah.
• Gunakan dengan teknik relaksasi lainnya seperti pernapasan dalam atau meditasi.
• Tempatkan sumber kebisingan merah muda menjauh dari tempat tidur Anda dan di dekat jendela, pintu, atau di seberang ruangan, karena ini membantu meminimalkan suara eksternal.

Perlu diingat, jika Anda menggunakan kebisingan merah muda untuk tidur, penting untuk memprioritaskan praktik tidur yang baik untuk memaksimalkan keefektifannya juga. Hukum menyarankan untuk memasukkan tips ini ke dalam rutinitas istirahat Anda:

• Kunci dalam jadwal tidur/bangun yang konsisten.
• Buat lingkungan tidur yang ideal untuk waktu tidur yang tepat untuk Anda (keren, gelap, tenang, dll.)
• Hindari/batasi alkohol, kafein, dan elektronik sebelum tidur. Menurut Jurnal Psikologi Terapan , layar memancarkan cahaya biru yang menekan produksi melatonin, yang merupakan hormon vital untuk tertidur.
• Menambahkan teknik manajemen stres Seperti mediasi, olahraga, dan makan makanan ringan dan makanan sehat.

Tetapi jika Anda menemukan bahwa menggunakan kebisingan merah muda tidak memberi Anda hasil yang Anda inginkan untuk menangani masalah tidur Anda, "jangan ragu untuk berkonsultasi dengan seorang profesional medis untuk mengesampingkan kondisi yang mendasarinya," kata Law. "Saya selalu mengingatkan pasien saya bahwa kadang -kadang dibutuhkan sedikit masalah untuk menemukan alat bantu tidur dan rutinitas yang tepat."

TERKAIT: 6 gaya meditasi terbaik untuk menghilangkan stres jika Anda berusia di atas 50 tahun .

Apa kelemahan dari kebisingan merah muda?

Kebisingan merah muda biasanya tidak berbahaya, tetapi seperti apa pun, itu bisa bermasalah ketika digunakan secara tidak benar atau berlebihan.

"Ada risiko kerusakan pendengaran jika Anda memainkan suara merah muda terlalu keras dalam jangka waktu yang lama," Burkhard memperingatkan. "Ada juga tantangan studi ilmiah terbatas ke dalam kebisingan merah muda, yang diperlukan untuk memberikan jawaban holistik dan memastikan keamanannya dalam waktu yang lama."

Burkhard juga menyarankan agar tidak terlalu bergantung pada kebisingan merah muda, karena penggunaan berlebihan dapat mengurangi keefektifannya atau membuat Anda benar -benar bergantung padanya untuk tidur.

"Tetapi bagi kebanyakan orang, kebisingan merah muda dapat memberikan cara yang aman, portabel, dan non-pembentuk untuk secara alami memudahkan tidur yang berkualitas," kata Johnson.

TERKAIT: Tips kamar tidur feng shui untuk tidur yang lebih baik .

Di mana saya bisa mendengarkan Noise Pink?

Untungnya, kebisingan merah muda tidak sulit ditemukan. Ada beberapa cara Anda dapat mengaksesnya, baik itu secara alami atau melalui perangkat. Berikut adalah beberapa tempat untuk memperbaiki kebisingan merah muda Anda:

Online

Internet memiliki segalanya secara harfiah, jadi jika Anda tidak siap untuk berkomitmen pada aplikasi atau perangkat, menyalakan YouTube atau mesin pencari dan mencari suara di sana. Anda akan dapat menemukan berjam -jam kebisingan merah muda, dan yang paling penting, gratis.

Unduh aplikasi

Ketika datang ke noise merah muda, ada aplikasi untuk itu. Jadi, jika Anda mencari cara mudah untuk mendengarkan Noise Pink, tidak terlihat lagi dari ponsel Anda.

Untuk fitur yang lebih rumit untuk kebutuhan kebisingan sekitar Anda, bersiaplah untuk membayar uang tambahan dalam biaya aplikasi. Tetapi jika Anda sudah memiliki aplikasi bermain musik seperti Spotify atau Apple Music, Pink Noise juga harus tersedia di sana.

Tunggu alam

Jika Anda menginginkan pilihan yang lebih organik untuk mendengarkan noise merah muda, sumber daya alam selalu merupakan pilihan yang baik. Ikuti perjalanan ke pantai dan dengarkan ombak yang menabrak pantai, atau perlahan -lahan berjalan melalui tumpukan daun untuk mendengar mereka gemerisik. Mendengarkan hujan deras hujan juga bisa menjadi pengalaman suara merah muda yang santai.

Dapatkan mesin suara

Mendapatkan mesin suara setara dengan stabil, jadi jika Anda siap untuk melakukan kebisingan merah muda untuk rutinitas waktu tidur Anda, ini adalah pilihan yang solid. Bagi mereka yang sudah memiliki mesin white noise, lihat apakah ia memiliki pengaturan kebisingan merah muda terlebih dahulu sebelum berbelanja untuk yang baru. Perangkat ini biasanya berkisar antara $ 20 dan $ 130 , tetapi harga dapat naik lebih tinggi tergantung pada tingkat kualitas yang Anda cari.

Ingat, saat memilih mesin, pastikan Anda mendapatkan hasil maksimal untuk uang Anda. Lihatlah kontrol volume dan seberapa rendah dan kerasnya. Anda juga ingin memastikan ia memiliki timer tidur untuk menghindari suara yang diputar sepanjang malam. Meskipun sebagian besar biasanya bawaan, tidak ada salahnya untuk memeriksa ulang.

Sebagian besar mesin suara menawarkan white noise, tetapi jika Anda ingin mendiversifikasi pengalaman mendengarkan suara ambient Anda sehingga Anda tidak menjadi mati rasa ke satu warna, pastikan itu memberikan suara lain.

TERKAIT: 10 cara untuk merasa tenang dan bahagia (itu bukan meditasi) .

Apa suara warna lainnya?

Spektrum suara sangat berwarna dan melampaui putih, coklat, dan merah muda. Pelajari lebih lanjut tentang warna suara yang kurang dikenal ini:

Kebisingan biru

Noise biru dianggap sebagai kebalikan dari kebisingan coklat karena frekuensinya yang tinggi. Intensitasnya meningkat dan sering terdengar lebih melengking daripada white noise. Memiliki jauh lebih treble daripada pangkalan dan sering disamakan dengan suara semprotan air mendesis.

Kebisingan ungu

Kebisingan ungu sangat mirip dengan noise biru, karena menjadi lebih keras saat frekuensinya meningkat. Ini bernada lebih tinggi dan terdengar hampir seperti mendesis atau mendesis. Ini juga dapat digunakan untuk mengobati tinitus.

Kebisingan abu -abu

Dengan noise abu -abu, semua frekuensinya memiliki intensitas yang sama. Ini lebih intens dalam frekuensi yang lebih tinggi dan lebih rendah dan tidak begitu banyak di tengah.

TERKAIT: 6 kebiasaan tidur orang yang tidak pernah sakit .

Apa tips tidur yang lebih bermanfaat untuk ditambahkan ke rutinitas waktu tidur Anda?

Kebisingan merah muda dapat memainkan peran penting dalam istirahat Anda, tetapi menetapkan fondasi tidur yang solid bisa sangat membantu. Selain mendengarkan kebisingan sekitar ini, berikut adalah beberapa cara untuk memaksimalkan tidur Anda.

Hindari tidur siang di siang hari

Power Naps mungkin sangat membantu di siang hari, tetapi mereka dapat mengacaukan jadwal tidur malam Anda. Berusaha untuk tetap terjaga Sepanjang hari dan jika Anda bekerja di malam hari, cobalah memeras tidur siang hari, jadi Anda tidak sepenuhnya kelelahan.

Tutup buku tentang tekanan Anda sebelum tidur

Berapa banyak dari kita yang telah dipertahankan oleh situasi yang membuat stres dalam hidup kita? Meskipun beberapa masalah itu tidak dapat diselesaikan sebelum tidur, mengelolanya dapat membantu Anda mengalihkan pikiran ke ruang yang lebih baik. Cobalah menuliskan kekhawatiran Anda atau membuat rencana tentang cara mengatasi masalah ini sebelum tidur.

Pergi ke luar di siang hari

Setidaknya mendapatkan 30 menit sinar matahari alami dapat mengatur ritme sirkadian Anda. Pemahaman tubuh Anda tentang waktu dipengaruhi oleh paparan cahaya, jadi tambahkannya ke rutinitas siang hari Anda dapat membantu membuat malam Anda menjadi lebih baik.

TERKAIT: Saya seorang ilmuwan tidur dan ini adalah 5 kebiasaan tidak sehat yang saya hindari .

Membungkus

Waktu tidur bisa menjadi pertempuran, tetapi tidak ada yang salah dengan menambahkan sedikit bantuan. Kebisingan merah muda dipenuhi dengan frekuensi yang stabil dan menenangkan, yang bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk men -debug masalah tidur Anda. Lain kali Anda mencoba untuk bersantai atau melunak, pikirkan tentang membuat suara merah muda solusi suara Anda.