Good Lifestyle

Bukan rahasia lagi bahwa berteman dan mempertahankan hubungan ini menjadi sulit seiring bertambahnya usia. Lagi pula, berapa kali Anda mengirim sms kepada teman -teman untuk nongkrong hanya untuk mendapatkan banyak balasan lambat tentang tanggung jawab seperti pekerjaan, anak -anak, atau kencan malam? Jadi, jika Anda bertanya -tanya bagaimana cara berteman sebagai orang dewasa, Anda tidak sendirian. Banyak orang dewasa kesepian dari yang mereka inginkan —Tapi bukan mustahil untuk membalikkan keadaan. Terus membaca untuk mempelajari tips terbaik terapis untuk menjalin pertemanan baru hingga dewasa dan kualitas yang diperlukan untuk memelihara koneksi yang bermakna.

TERKAIT: 6 tanda Anda kehilangan seorang teman, kata terapis .

Mengapa begitu sulit untuk mendapatkan teman baru sebagai orang dewasa?

Ada beberapa alasan mengapa menemukan teman baik menjadi lebih tangguh seiring bertambahnya usia. Tami Zak , terapis berlisensi di Tumbuh Terapi , kata banyak dari kita menganggap persahabatan akan jatuh ke tempat seperti yang mereka lakukan di sekolah dasar dan perguruan tinggi.

"Kami ingin persahabatan menjadi mudah dan riang seperti saat itu, tetapi hidup dapat membawa perubahan, dan orang -orang juga berubah," katanya. "Di situlah upaya dan intensionalitas membuat perbedaan, terutama ketika kesibukan kehidupan menendang - partner, keluarga, anak -anak, pekerjaan, tugas, dan tugas."

Dalam banyak kasus, kami juga semakin dijaga pada usia ini. "Bagian pelindung mungkin menjadi lebih waspada di masa dewasa, setelah akumulasi pengalaman penolakan atau pengkhianatan," jelas Becca Reed , LCSW, PMH-C, terapis perinatal, kesehatan mental, dan trauma . "Bagian -bagian ini bekerja untuk menghindari potensi luka, yang menyebabkan penarikan atau keengganan untuk terlibat dalam situasi sosial baru."

Saat Anda berada di ujung tongkat pemberian dan tongkat ini, kemungkinan memulai sesuatu yang baru berkurang.

Tentu saja, sifat -sifat kepribadian seperti introversi dan kecemasan juga dapat memengaruhi kemampuan kita untuk bertemu teman -teman potensial - lagipula, sulit untuk membangun kehidupan sosial ketika Anda lebih suka nongkrong di rumah. Namun, Vikas Keshri , direktur klinis dan pendiri di Perawatan klinis mekar , kata salah satu hambatan terbesar untuk persahabatan dewasa adalah perubahan besar hidup seperti bergerak, meninggalkan atau memasuki hubungan jangka panjang, memulai keluarga, atau mengatasi stres dan kelelahan di tempat kerja.

"Ketika orang dewasa, atau siapa pun dalam hal ini, melalui perubahan gaya hidup yang signifikan, itu dapat menyebabkan ketakutan akan penolakan, harga diri yang lebih rendah, dan kurangnya kepercayaan pada apa yang disebut 'gaya hidup baru,'" kata Keshri. "Ketika kita mencari persahabatan, kita sering mencari orang -orang yang akan menerima kita apa adanya dan orang -orang yang bisa kita percayai - tetapi ini sangat sulit untuk diukur ketika Anda telah mengalami perubahan signifikan dalam hidup Anda."

Sebaliknya, Anda mungkin akhirnya mengisolasi diri sendiri, yang merupakan kebalikan dari apa yang sebenarnya Anda butuhkan.

TERKAIT: 200+ Kenali pertanyaan Anda yang benar -benar berhasil .

Mengapa persahabatan dewasa penting?

Sederhananya, memiliki teman baik membuat seluruh hidup Anda lebih menyenangkan. "Orang pada dasarnya sosial, dan kami berada dalam kondisi terbaik ketika kami terhubung dengan teman dan komunitas," kata Zak. "Membentuk persahabatan yang mendalam sangat penting untuk merasakan tujuan yang lebih besar, kepuasan hidup, dan kesejahteraan."

Persahabatan juga diperlukan untuk kesehatan yang baik. "A Studi AARP 2018 menemukan bahwa satu dari tiga orang dewasa Amerika kesepian, dan penelitian mengkonfirmasi bahwa kesepian bisa berbahaya bagi kesehatan Anda - setara dengan merokok 15 rokok sehari, "tambah Zak.

Alat yang Anda butuhkan untuk berteman di masa dewasa

1. Bangun kepercayaan diri Anda

Ini adalah sifat dasar utama untuk semua persahabatan yang bermakna.

"Keyakinan pada diri sendiri dan self-talk yang positif akan membantu orang dewasa merasa kurang takut tentang penolakan dan memungkinkan mereka untuk membangun jejaring sosial langsung mereka," kata Christine M. Valentín , LCSW, LLC . "Tanpanya, orang dewasa akan cenderung menghindar dari keluar dari zona nyaman mereka dan akan tetap dengan apa yang mereka ketahui."

Jika Anda merasa kurang di departemen ini, seorang terapis dapat membantu.

2. Jangan takut penolakan

Ingat, itu tidak pribadi! "Kami tidak akan menjadi sahabat baru semua orang, dan kami tidak akan menyukai semua orang yang kami temui, dan itu harus baik -baik saja," kata Audrey Schoen , Lmft, seorang terapis di Roseville, California . "Ketika kita menerima kenyataan bahwa tidak semua persahabatan potensial akan berhasil, lebih mudah ketika mereka tidak melakukannya."

Saat Anda membuka diri untuk penolakan, Anda juga memberikan ruang untuk keaslian, yang dikatakan Schoen sama pentingnya: "Mungkin benar -benar jujur tentang siapa Anda dan jenis hubungan yang Anda inginkan - orang yang tepat akan menjadi segalanya tentang itu."

3. Biarkan diri Anda rentan

Banyak pro yang kami ajak bicara mengatakan kerentanan adalah sifat nomor satu yang diperlukan untuk membangun persahabatan dewasa.

"Menjadi rentan berarti berbagi pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda sendiri secara terbuka," kata Reed. "Ini kunci untuk membangun persahabatan yang intim dan otentik karena mengundang kepercayaan dan memperdalam koneksi, memungkinkan teman untuk benar -benar saling mengenal dan memahami satu sama lain."

Selain itu, ketika orang -orang rentan dengan Anda, Anda ingin memvalidasi mereka tanpa penilaian. Dengan begitu, mereka merasa sama nyamannya dengan Anda saat Anda belajar untuk menjadi sama dengan mereka.

4. ingin tahu

Untuk ini, Anda ingin berlatih mendengarkan secara aktif. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mendengarkan aktif berarti sepenuhnya berkonsentrasi pada apa yang dikatakan daripada hanya secara pasif mendengar pesan pembicara," kata Reed. "Ini penting karena itu menunjukkan bahwa Anda menghargai pikiran dan perasaan teman Anda, yang dapat memperkuat ikatan di antara Anda, dan itu juga membantu dalam menyelesaikan konflik secara lebih efektif."

5. Dapat diandalkan

Yang ini menjadi semakin penting karena komitmen lain menumpuk dalam hidup kita. Kepercayaan meletakkan dasar untuk persahabatan.

"Menjadi dapat diandalkan berarti dapat diandalkan dan konsisten dalam tindakan dan perilaku Anda," kata Reed. "Keandalan membangun kepercayaan dalam hubungan, seperti yang diketahui teman -teman mereka dapat mengandalkan Anda."

6. Identifikasi gairah Anda

Ketika Anda tahu apa yang Anda sukai, Anda dapat menemukan orang yang dapat Anda bagikan hal -hal itu. Temuan hobi baru Dan minat juga dapat membantu Anda mengidentifikasi tempat untuk pergi dan klub untuk bergabung untuk bertemu orang-orang yang berpikiran sama.

7. Tembakan Harapan Anda

Ingatlah bahwa membuat teman baru mungkin tidak nyaman pada waktu -waktu tertentu, dan Anda mungkin tidak menemukan seseorang yang ingin atau dapat menghabiskan setiap akhir pekan bersama.

"Mendapatkan teman baru berarti mengambil risiko, memukul percakapan, dan kadang -kadang hal -hal bisa terasa canggung," kata Schoen. "Tetapi jika Anda tidak mengambil kesempatan, Anda akan kehilangan koneksi potensial."

8. Tetap positif

Akhirnya, tetaplah positif - bahkan jika rasanya Anda akan berkencan dengan teman yang tak ada habisnya.

"Sikap positif bisa menular dan membuat menghabiskan waktu bersama lebih menyenangkan," kata Reed. "Kepositifan membantu menumbuhkan lingkungan yang mendukung dan membangkitkan semangat - dan siapa yang tidak ingin memiliki lebih dari itu dalam hidup mereka?!"

TERKAIT: 7 peringatan tanda bahwa Anda memiliki persahabatan yang beracun .

Tempat bertemu teman sebagai orang dewasa

9. Berhubungan kembali dengan teman lama

Menemukan teman sebagai orang dewasa tidak selalu berarti memulai segar - salah satu tempat pertama yang dapat Anda lihat adalah mantan teman.

"Persahabatan yang dalam tidak memerlukan kontak sehari-hari-pada kenyataannya, bertahun-tahun dapat berlalu," kata Zak. "Anda dapat berubah dan tumbuh ke arah yang berbeda, tetapi ketika Anda berbicara lagi, koneksi telah bertahan."

Lihat apakah ada orang yang dapat Anda loop kembali ke lipatan atau bahkan kenalan yang dapat Anda undang untuk nongkrong dengan harapan memiliki persahabatan ini berkembang.

10. Habiskan waktu dengan rekan kerja

Jika Anda bekerja di tempat yang sama, Anda mungkin memiliki setidaknya beberapa kesamaan, jadi gunakan itu sebagai titik awal.

"Saya merekomendasikan orang dewasa saya bekerja dengan langkah keluar dari zona nyaman mereka dan mengundang rekan kerja yang mereka pikir mereka memiliki setidaknya satu kesamaan untuk nongkrong," kata Valentín. "Beberapa tempat favorit saya untuk dikunjungi ... memiliki permainan atau hobi yang terlibat di dalamnya, seperti bowling, aula biliar, atau lemparan kapak."

11. Dapatkan ramah dengan tetangga Anda

Mirip dengan mengundang rekan kerja untuk nongkrong, Valentín juga merekomendasikan mengobrol dengan tetangga yang mungkin Anda miliki. Paling tidak, kedekatan Anda satu sama lain akan membuat persahabatan atau kenalan yang nyaman.

12. Bergabunglah dengan Liga Olahraga

Mungkin ada banyak liga olahraga dan tim yang sudah didirikan di kota atau kota Anda. Teliti salah satu yang paling banyak berbicara kepada Anda dan cobalah. Organisasi -organisasi ini sangat membantu karena Anda akan melihat orang yang sama minggu demi minggu.

13. Bergabunglah dengan klub

Berteman melalui kelompok dan komunitas lokal setidaknya akan memastikan Anda memiliki kesamaan dengan orang yang Anda temui.

"Terlibat dalam kegiatan atau kelompok yang selaras dengan minat atau nilai -nilai pribadi dapat menjadi tempat yang tepat untuk menumbuhkan persahabatan," kata Reed. "Pengaturan ini secara alami menyatukan [orang -orang yang] antusias dan penasaran, memfasilitasi koneksi berdasarkan minat bersama."

Dia menyarankan bergabung dengan grup Meetup atau Facebook yang khusus untuk usia Anda, ekspresi gender, atau minat bersama.

14. Ambil Kelas

Anda akan belajar sesuatu yang baru dan bertemu orang baru!

"Lingkungan belajar menumbuhkan rasa persahabatan dan memberikan kesamaan untuk memulai percakapan," kata Reed. "Mereka melibatkan bagian-bagian yang ingin tahu dan berorientasi pada pertumbuhan, menciptakan peluang untuk koneksi yang memiliki kedalaman."

Starter percakapan apa yang lebih baik selain ikatan dengan vas misshapen Anda di kelas tembikar?

15. Relawan

" Menjadi sukarelawan Menghubungkan individu dengan nilai -nilai dan belas kasih yang sama, "kata Reed." Kegiatan -kegiatan ini mengedepankan bagian -bagian yang peduli dan empati, yang menjadi dasar yang kuat untuk persahabatan. "

Schoen menambahkan bahwa Anda juga dapat menjadi sukarelawan di sekolah anak Anda, yang dapat membantu menumbuhkan hubungan dengan orang tua lain - sesuatu yang Anda berdua miliki secara umum.

16. terhubung dengan teman teman

Ini bisa menjadi titik awal yang kuat. Setiap kali Anda merencanakan suatu kegiatan, "undang teman yang Anda miliki dan dorong mereka untuk mengundang orang lain," kata Valentín.

TERKAIT: 6 persahabatan bendera merah yang tidak boleh Anda abaikan, kata terapis .

Bagaimana mempertahankan persahabatan dewasa

Membentuk hubungan baru sebagai orang dewasa hanya membantu jika Anda dapat mempertahankannya - dan itu membutuhkan kerja keras.

"Anda harus disengaja dan meluangkan waktu untuk teman -teman, dan, seperti pernikahan, Anda harus berkomitmen untuk bekerja melalui periode yang menantang," kata Zak. "Jika Anda bersedia menginvestasikan waktu dan energi dalam persahabatan, hasilnya akan mengubah hidup secara positif."

Untuk melakukan itu, periksa dengan teman -teman Anda secara teratur, bahkan jika itu hanya melalui teks, dan jadwal pertemuan. Mungkin, jika jadwal Anda memungkinkan, melempar perjalanan grup.

Mengusahakan usaha dan tetap hadir bisa membantu teman -teman dekat Anda, Anda peduli. Tentu saja, ketika mereka menjangkau diri mereka sendiri, Anda ingin membalas bila memungkinkan.

Kesimpulan

Berteman baik sebagai orang dewasa bisa menjadi tantangan, tetapi bukan tidak mungkin. Untuk memberi diri Anda peluang terbaik, Anda ingin meningkatkan beberapa sifat - hal -hal seperti kepositifan, kerentanan, dan mendengarkan aktif. Anda juga ingin menempatkan diri Anda di lingkungan yang mempromosikan hubungan yang mendalam. Untuk lebih banyak nasihat hidup, kunjungi Hidup terbaik lagi segera.