Good Lifestyle

Anda sudah tahu hidangan ini adalah BFF foodie yang sehat. Satu mangkuk dikemas dengan bahan-bahan yang menyusut perut, melibatkan nol memasak, bisa sangat fleksibel, dan datang bersama dalam beberapa menit. Tapi mari kita bicara selai kacang sejenak. Obsesi itu nyata dan saya, penulis, adalah yang pertama mengakui bahwa saya memilikinya. Sesering Anda akan menemukan saya mengukur makanan saya dan mengetuknya kembali di kelas Spin, saya sama bersalah dengan sendok jalan melalui jar selai kacang dalam waktu lebih dari seminggu. Dan siapa yang bisa menyalahkan saya? Tasir yang membuat ketagihan, itu dikemas dengan lemak sehat jantung, memuaskan protein, beta-sitosterol beta-pertempuran stres, dan magnesium bangunan otot. Tak perlu dikatakan, duo dinamis ini akan mengubah dunia Anda. Gulir ke bawah di bawah dan biarkan kami menunjukkan kepada Anda.

P. Tidak semua selai kacang dibuat sama. Jika Anda masih meraih hal-hal yang diproses, Anda cukup banyak meminta gulungan perut. PeriksaThe 36 Top Kacang Butters dan lihat apakah toples Anda perlu upgrade.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 228 kalori, 10,2 g lemak (2,3 g jenuh), 106 mg natrium, 25,3 g karbohidrat, 4,2 g serat, gula 3,9 g, 9 g protein

Siapa yang tidak sepenuhnya terpukul oleh cangkir cokelat, kacang mentega Reese? Sayangnya, permen tidak persis menyelaraskan dengan tujuan kesehatan dan tubuh tahun baru kami. Membungkus hanya tiga dari cangkir berukuran gigitan akan membuat Anda menelan 330 kalori dan 31,5 gram gula-belum lagi minyak nabati terhidrogenasi arteri. Tetapi jangan khawatir - Anda masih bisa mendapatkanPiala selai kacang Perbaiki dan saat sarapan tidak kurang! Bicara tentang nixing yang mendambakan kuncup.

Dapatkan resep dariApron Chelsea yang berantakan.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 307 kalori, 8 g lemak (1,1 g jenuh), 151 mg natrium, 37 g karbohidrat, 9 g serat, gula 2,6 g, 21,7 g protein

Resep PB & J ini menggunakan setengah PB2 (bubuk yang terbuat dari mengeluarkan minyak dari kacang lalu dehidrasi apa yang tersisa) dan setengah dari hal-hal nyata, memberi Anda semua rasa kacang, sedikit gurih, dan sebagian kecil dari lemak. FaktanyaPb2. Hingga 90 persen lebih rendah lemak! Dan itu berita yang luar biasa jika Anda memerangi Belly Belly. Meskipun mentega kacang yang belum diproses dapat melakukan keajaiban untuk pinggang Anda, satu sendok makan dapat dengan mudah berubah menjadi tiga, sepenuhnya menangkal semua manfaat pelangsingannya.

Dapatkan resep dariUlasan nutrisi.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 305 kalori, 14,4 g lemak (6,3 g jenuh), 145 mg natrium, 34,4 g karbohidrat, 4 g serat, 16 g gula, 12,3 g protein

Ketika Anda makan kelapa, yang ditaburkan di atas gandum sehat ini, trigliserida rantai menengah (MCTS) yang dikandungnya segera ditransformasikan menjadi bahan bakar. Itu berarti tubuh Anda sebenarnya membakar lemak terlebih dahulu (yang biasanya menyimpan sampai toko glikogen habis). Halo, perut papan cuci!

Dapatkan resep dariBev Cooks..

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 302 kalori, 13,5 g lemak (2,8 g jenuh), 171 mg natrium, 34 g karbohidrat, 7 g serat, gula 7,2 g, protein 12 g

Jarang monyet chunky termasukBiji Chia, tetapi tinggalkan kepada kami untuk menemukan resep yang dilakukan karena benih super memiliki banyak hal untuk dibanggakan. Dari menjaga Anda terhidrasi, mempromosikan usus yang sehat, meningkatkan energi Anda, melawan peradangan, dan membantu memoderasi berat badan Anda untuk melindungi hati Anda, pelet kecil itu luar biasa magis. Bahkan, menurut satu studi penelitian Universitas Negeri PENNSYLVANIA, jenis spesifik omega-3 berasal dari sumber-sumber berbasis tanaman seperti biji chia dan rami, yang disebut Alas, dapat mengurangi risiko penyakit jantung hanya serta sepotong salmon. Hanya Anda yang dapat menaburkan orang-orang ini hanya tentang apa saja hanya dengan 129 kalori, termasuk gandum semalam Anda.

Dapatkan resep dariBerlari dalam rok.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 370 kalori, 13 g lemak (jenuh 3,2 g), 116 mg natrium, 53 g karbohidrat, 9 g serat, gula 16 g, protein 14 g

Selai kacang dan pisang adalah salah satunyaNS Kombo terbaik untuk freaks kebugaran AS. Bersama-sama pasangan membanjiri tubuh kita dengan pencernaan lambat, lemak sehat jantung, potasium kram, energi alami cepat, dan protein bangunan otot. Konsumsilah oat ini sekitar dua jam sebelum sesi keringat berikutnya dan lihat sendiri.

Dapatkan resep dariFit Foodie ditemukan.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 360 kalori, 10 g lemak (jenuh 2,4 g), 108 mg natrium, 54 g karbohidrat, 9 g serat, 23 g gula, 18 g protein

Adonan kue apa pun cukup menakutkan untuk pinggang Anda - kecuali kali ini. Tidak ada rasa atau pemanis buatan, sembilan gram serat untuk membuat Anda tetap lebih lama lagi, singkirkan kembung dan lindungi usus Anda dan 18 gram protein untuk membantu bahan bakar massa otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme Anda - hampir terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Hampir. Untuk lebih banyak cara untuk membakar lebih banyak kalori, lihat ini55 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda!

Dapatkan resep dariFait Faith Fitness..

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 282 kalori, 7,1 g lemak (1,6 g jenuh), 83 mg natrium, 50,2 g karbohidrat, 9,2 g serat, 11,2 g gula, 9 g protein

Anda memiliki kami di selai kacang dan fudge, tetapi begitu kami melihat ke daftar bahan dan labu melihat, kami benar-benar terobsesi. Dapatkan cahaya alami, bakar lemak, lindungi matamu, ratakan perutmu dan bertarung dengan resep yang tampaknya terlarang ini.

Dapatkan resep dariSarapan Drama Queen..

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 260 kalori, 9 g lemak (1,6 g jenuh), 156 mg natrium, 31 g karbohidrat, 6 g serat, 12,9 g gula, 18 g protein

Apel adalah salah satunyaMakanan serat tinggi Itu tidak hanya menjaga rasa lapar pergi tetapi juga melawan diabetes. Dan bahkan tidak berpikir untuk membuang kulit mereka: mereka mengandung senyawa yang disebut asam ursolat, yang dapat meningkatkan otot dan lemak coklat, lemak yang baik yang membantu tubuh Anda cals.

Dapatkan resep dariKocokan dan dua tongkat.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 302 kalori, 11,4 g lemak (2,6 g jenuh), 107 mg natrium, 38,4 g karbohidrat, 5,2 g serat, 8 g gula, 12,1 g protein (dihitung tanpa cangkir reese opsional)

Menurut Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dan pendiri Nutrisi Nyata NYC, kopi dalam jumlah moderat dapat meningkatkan kinerja Anda di gym (terutama untuk olahraga ketahanan). Bahan bakar dengan oat semalam latte ini!

Dapatkan resep dariSarapan Drama Queen..

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 293 kalori, 17,1 g lemak (2,5 g jenuh), 163 mg natrium, 31,2 g karbohidrat, 6,2 g serat, 10,5 g gula, 7,4 g protein

Anda sudah mengenal pisang dan klaim selai kacang untuk ketenaran tetapi resep ini juga menyerukan pecan yang sehat jantung. Tidak hanya kacang hickory ini penuh dengan asam lemak esensial, tetapi mereka juga bertarungKolagen Merusak radikal bebas yang berkontribusi pada selulit. Untuk kulit yang lebih halus dan pinggang yang lebih kecil, persiapkan ini!

Dapatkan resep dariRumping Rachels..

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 240 kalori, 17,4 g lemak (3 g jenuh), 113 mg natrium, 56 g karbohidrat, 9 g serat, 25 g gula, 12,2 g protein

Oat PB ini diatapi dengan dua senjata penurunan berat badan yang kuat: kayu manis dan persik. Rempah-rempah tidak hanya membuat semuanya lebih enak tetapi juga membantu mempromosikan kontrol nafsu makan: Penelitian di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa menambah satu sendok teh kayu manis ke tepung bertepung menstabilkan gula darah dan mencegah paku insulin. Dan menurut peneliti Universitas A & M Texas, persik mengandung senyawa fenolik yang memerangi obesitas, kolesterol tinggi, peradangan, dan diabetes. Isi tanpa mengisi dengan yang satu ini.

Dapatkan resep dari8 dan Danau.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 207 kalori, 7,5 g lemak (1,5 g jenuh), 269 mg natrium, 28,6 g karbohidrat, 3,6 g serat, gula 2,8 g, 6,1 g protein (dihitung dengan apel tanpa pemanis)

Um, cheesecake dan selai kacang - bahkan jika ini bukan hanya lebih dari 200 kalori, akan sulit untuk ditolak. Sementara banyak resep menggunakan yogurt Yunani untuk membantu menciptakan tekstur yang lembut dan lembab, resep ini juga merekomendasikan apel tanpa pemanis. Pilihannya adalah milikmu, tetapi tidak ada yang suka menyendok ke semen basah. Untuk cara yang sangat mudah untuk menyiapkan gandumu, periksa ini20 Tips Ultimate untuk Cara Membuat Overnight Oats.

Dapatkan resep dariApron Chelsea yang berantakan.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 243 kalori, 8,3 g lemak (1,3 g jenuh), 154 mg natrium, 23,3 g karbohidrat, serat 4 g, 1,1 g gula, 20,2 g protein (dihitung dengan stevia)

Jika mentega almond lebih gaya Anda dan Anda suka pergi ke gym, kami punya kabar baik: menurut Journal of International Society of Sports Nutrition, almond memiliki asam amino l-arginine, yang sebenarnya dapat membantu Anda membakar lebih banyak Lemak dan karbohidrat selama latihan. Dan karena resep ini sudah berisi kopi yang meningkatkan kinerja, ini seperti mimpi pra-latihan.

Dapatkan resep dariDengan garam dan kecerdasan.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 396 kalori, 12,3 g lemak (1,5 g jenuh), 236 mg natrium, 50,6 g karbohidrat, 9 g serat, 10,6 g gula, 22,2 g protein

Alergi terhadap kacang pohon? Tidak masalah, "Biji bunga matahari dapat memberikan lebih banyak serat, magnesium, dan vitamin E daripada mentega kacang tradisional," kata Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN Middleberg Nutrition. Plus, mereka adalah "sumber protein yang luar biasa, vitamin E, vitamin B, asam folat dan selenium," jelasnya. Dan dengan 9 gram serat pelangsing perut dan 22 gram protein yang memuaskan, ini adalah salah satu sarapan yang tidak akan membawa Anda ke mesin penjual otomatis.

Dapatkan resep dariHOBY HOBY.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 362 kalori, 11.2 g lemak (2 g jenuh), 89 mg natrium, 54 g karbohidrat, 11 g serat, gula 15 g, 16 g protein

Gandum gulung, susu almond tanpa pemanis, stroberi, pisang,yogurt Yunani, Biji Chia dan mentega almond digabungkan untuk membuat sarapan seimbang dengan mudah hanya dalam beberapa menit. Kami menyukai suara itu. P. Stroberi dikemas dengan penambah kekebalan, stres - memerangi dan menyusutkan pinggang vitamin C.

Dapatkan resep dariDapur ampbitous..

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 232 kalori, 9,6 g lemak (1 g jenuh), 94 mg natrium, 31 g karbohidrat, 4,5 g serat, gula 9 g, 6,5 g protein

Tidak pernah mendengar tentang Maca? Mari kita tiup buta Anda. Super Peru memiliki rasa gila, berpasangan dengan sempurna dengan resep berbasis kacang seperti ini. Bubuk itu dikemas nutrisi yang meningkatkan energi, meningkatkan memori, meningkatkan stamina, meningkatkan kulit, meningkatkan infertilitas, melawan kanker, menyeimbangkan hormon, dan mengatur suasana hati. Untuk menuai semua manfaat ini yang harus Anda lakukan adalah menambahkan satu atau dua sendok makanSmoothie. atau resep oatmeal seperti ini.

Dapatkan resep dariBasil bahagia.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 247 kalori, 9 g lemak (1 g jenuh), 115 mg natrium, 39 g karbohidrat, 6 g serat, 11 g gula, 10 g protein

Dengan lima bahan sederhana yang mungkin Anda miliki sekarang, Anda dapat membuat sarapan lezat yang akan membantu "Anda berkuasa melalui rutinitas pagi Anda tanpa kalah." Kita berbicara gandum, ekstrak vanili, susu, mentega almond dan sirup maple murni, yang dikemas dengan kanker dan antioksidan melawan peradangan. Jika musim dingin memiliki rasa, itu akan menjadi ini.

Dapatkan resep dariMenghilangkan kesehatan.