Saya seorang ahli gizi dan ini adalah 7 hal mudah yang saya lakukan untuk menurunkan berat badan pada musim panas
Inilah cara menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Jika Anda mendapatkan beberapa pound ekstra Selama bulan -bulan musim dingin, Anda jelas tidak sendirian. Pertambahan berat badan musim dingin itu nyata, umum, dan normal. Namun para ahli mengatakan bahwa di musim semi, itu ide yang bagus untuk mengambil inventaris dan mengatur ulang diet Anda dan kebiasaan olahraga . Jika Anda menurunkan berat badan, Anda dapat menghindari merayap halus dari skala yang pada akhirnya dapat mencapai ketinggian yang tidak sehat.
"Sedikit lagi untuk dimakan ditambah dengan sedikit aktivitas yang dapat menambah kenaikan berat badan secara bertahap yang, Come Spring, bisa menjadi masalah yang lebih besar untuk diselesaikan," kata itu Foundation British Heart . "Jika Anda tidak berhasil menggesernya di bulan -bulan yang lebih hangat, mendapatkan beberapa pound setiap musim dingin dapat bertambah dari waktu ke waktu dan memiliki dampak besar pada kesehatan kita."
Cara teraman dan paling berkelanjutan untuk menurunkan berat badan adalah dengan membuat perubahan yang lambat dan stabil yang dapat Anda pertahankan. Banyak ahli mengatakan itu menumpahkan pound Pada tenggat waktu dan menetapkan tujuan jangka pendek dapat menyebabkan diet yo-yo dan kebiasaan yang tidak sehat-belum lagi mendapatkan kembali berat badan.
Namun, Maggie Hennigan , MS, RDN, ahli diet terdaftar dan pencipta konten, mengatakan yang baru -baru ini Tiktok Post Bahwa ada tujuh hal yang akan dia lakukan untuk memulai penurunan berat badannya sekarang jika dia ingin melihat kemajuan pada musim semi atau musim panas. Dan, tidak seperti banyak diet kecelakaan berbahaya di luar sana, nasihatnya didasarkan pada jenis perubahan sehat yang dapat membawa Anda pada keberhasilan jangka panjang.
TERKAIT: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, "hindari makanan ini seperti wabah," kata pakar kebugaran .
1 Fokus pada tidur.
Hennigan mengatakan bahwa jika dia ingin menurunkan berat badan pada musim panas, salah satu prioritas utamanya adalah mendapatkan istirahat malam yang baik secara teratur.
Menurut a Studi 2022 diterbitkan di jurnal Nutrisi, Terlalu sedikit tidur atau tidur berkualitas buruk dapat mengubah "kebiasaan makan Anda, laju metabolisme, dan hormon yang mengatur metabolisme."
"Saya akan tidur idealnya tujuh hingga delapan jam tidur nyenyak, nyenyak, nyenyak setiap malam," kata Hennigan. Anda dapat bekerja menuju tujuan ini dengan mengikuti Tips Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) untuk berlatih kebersihan tidur yang lebih baik .
2 Batasi makan di luar.
Memasak makanan di rumah memungkinkan Anda untuk mengontrol kualitas bahan, ukuran porsi, dan faktor -faktor lain yang dapat memengaruhi kesehatan dan berat badan Anda. Itu sebabnya Hennigan mengatakan hal berikutnya yang akan dia lakukan adalah membatasi hanya makan untuk makanan yang dia "bersemangat, dan itu melayani tujuan." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Ketika dia ingin memberi timbangan yang menguntungkannya, dia membuat titik menghindari takeout dan restoran sebagai cadangan karena tidak merencanakan makan malam yang lebih sehat. Sebaliknya, dia bilang dia hanya makan untuk "merayakan ulang tahun teman, atau karena ada restoran baru yang ingin saya coba - hal -hal seperti itu."
TERKAIT: Kehilangan 50 pound dengan mengikuti 2 aturan sederhana, kata dieter yang sukses .
3 Memprioritaskan protein.
Hennigan mengatakan bahwa ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, meningkatkan asupan protein keseluruhan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda: "Semakin banyak protein yang lebih meriah."
"Saya akan mulai menumpuk sumber protein saya dan bertukar hal -hal rutin dengan sumber -sumber yang memiliki jumlah protein yang lebih tinggi di dalamnya. Jadi saya bisa mendapatkan minimal 30 gram protein per makan," ia berbagi.
4 Makanlah satu porsi kacang setiap kali makan.
Hennigan mengatakan bahwa ada satu jenis protein yang sangat menguntungkan yang akan ia masukkan ke dalam diet sehari -harinya: kacang.
"Saya akan menambahkan satu porsi kacang untuk setiap makan atau hampir setiap makan untuk mendapatkan peningkatan protein dan serat untuk meningkatkan rasa kenyang dan membuat saya lebih penuh lebih lama," jelasnya.
TERKAIT: Makanan tertentu memicu efek penurunan berat badan seperti oempic alami, kata dokter .
5 Dapatkan lebih banyak langkah masuk.
Cara lain yang dikatakan Hennigan dia akan mengubah rutinitas hariannya adalah dengan meningkatkan jumlah langkahnya : "Apa pun yang saya rata -rata sekarang, saya akan menambahkan sekitar 1.500 langkah untuk itu dan menjadikannya tujuan saya setiap hari dan kemudian menambahkannya karena menjadi lebih mudah dan lebih mudah."
CDC mengatakan ini adalah cara yang bagus untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Bertujuan untuk minimum 150 menit berjalan kaki atau latihan aerobik lainnya per minggu untuk mulai menuai manfaatnya.
6 Tetap lebih aktif sepanjang hari.
Meskipun memukul gym atau mengikat untuk lari adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar, Hennigan mengatakan ada juga manfaat utama untuk jenis olahraga yang kurang formal. Misalnya, naik tangga alih -alih lift, bergerak sepanjang hari kerja, melakukan pekerjaan halaman, atau membersihkan rumah Anda semua dapat meningkatkan penurunan berat badan Anda.
"Sangat membantu untuk secara keseluruhan aktif sepanjang hari," ahli diet menjelaskan. "Dalam metabolisme Anda, ada area yang disebut rapi, yang merupakan singkatan dari termogenesis aktivitas non-latihan, yang merupakan semua aktivitas yang Anda lakukan dalam hari yang bukan latihan berdedikasi. Dan hanya dengan menjalani gaya hidup yang lebih aktif, saya bisa Tingkatkan kalori saya terbakar menjadi 100, 200, 300, 400 kalori dalam sehari tanpa harus beristirahat setelah itu, tanpa benar -benar berkeringat, tanpa harus sepenuhnya mengatur ulang hari saya - ini adalah peretasan yang sangat hebat. "
TERKAIT: Mengapa berjalan hanya 3.867 langkah sehari adalah yang Anda butuhkan, kata sains .
7 Mengurangi alkohol.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum alkohol dapat menyebabkan kenaikan berat badan dalam beberapa cara. Minuman ini dapat dengan cepat menumpuk pada kalori, dan banyak yang mengandung banyak gula. Selain itu, beberapa orang mengalami peningkatan hasrat makanan saat minum, dan alkohol bahkan dapat memengaruhi tingkat metabolisme Anda.
Meskipun memotong alkohol sepenuhnya akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda lebih cepat, memotong kembali juga cenderung membantu kemajuan Anda. "Saya mungkin akan selalu menghentikan satu minuman kekurangan dari apa yang saya inginkan," saran Hennigan.
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.
