Good Lifestyle

Itu Mengubah musim Menginspirasi beberapa penyesuaian, termasuk penyegaran lemari dan mungkin menyapu rumah Anda yang bersih. Tetapi dengan hari -hari yang lebih panjang dan suhu yang lebih nyaman selama transisi dari musim dingin ke musim semi, Anda juga perlu mempertimbangkan untuk melalui lemari obat Anda. Menurut para ahli, suplemen tertentu bermanfaat untuk diambil dengan awal musim semi, sementara yang lain tidak bermanfaat.

"Tujuan nutrisi dapat berbeda selama waktu yang berbeda dalam setahun tergantung pada tingkat aktivitas kami, suhu, berapa banyak matahari yang kami dapatkan, dan penyakit apa yang mungkin kami hadapi," Megan Hilbert , MS, ahli gizi diet terdaftar (RDN) di Pelatihan nutrisi teratas , memberi tahu Hidup terbaik . "Asupan kami juga cenderung berubah seiring musim tergantung pada makanan apa yang tersedia di musim/tersedia bagi kami, yang dapat menunjukkan apakah kami mungkin rendah pada nutrisi tertentu dan membutuhkan suplementasi."

Ingin tahu suplemen mana yang harus ada di daftar belanja Anda dan mana yang bisa menunggu isi ulang? Baca terus untuk mengetahui apa yang direkomendasikan oleh para ahli.

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis .

Sementara Spring menawarkan penangguhan hukuman dari kasus dingin dan flu, itu juga memulai musim alergi. Jika Anda berjuang dengan alergi musiman saat ini setiap tahun, para ahli menyarankan untuk melihat ke quercetin.

"Quercetin (yang merupakan nutrisi yang juga ditemukan dalam banyak buah, sayuran, dan rempah -rempah) adalah jenis flavonoid yang memiliki sifat antioksidan," kata Hilbert. "Beberapa penelitian telah menunjukkan [quercetin dapat] berfungsi sebagai 'penstabil sel mast' yang membantu memblokir pelepasan histamin yang menyebabkan peradangan, yang terkait dengan banyak reaksi alergi."

Karla Robinson , MD, Editor Medis Di Goodrx, juga menunjuk ke quercetin sebagai tambahan musim semi, mencatat a Mei 2020 Studi Itu mengidentifikasi flavonoid sebagai "kandidat yang baik sebagai suplemen untuk manajemen dan pengobatan penyakit alergi, terutama rinitis."

Namun, Hilbert mencatat bahwa lebih banyak penelitian diperlukan pada efek jangka panjang-dan seperti halnya suplemen apa pun, jangan perkenalkannya pada rutinitas Anda tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.

"Quercetin tidak boleh dicampur dengan obat -obatan lain dan tidak boleh diambil oleh seseorang dengan masalah ginjal," Robinson memperingatkan.

TERKAIT: 4 Probiotik yang memicu efek penurunan berat badan seperti oempic, kata dokter .

Baik Robinson dan Hilbert menunjukkan bahwa di musim yang lebih cerah, Anda mungkin tidak perlu mengandalkan a Suplemen Vitamin D. .

"Tergantung pada paparan sinar matahari Anda dan di mana Anda tinggal, mungkin bagi beberapa orang untuk berhenti mengonsumsi suplemen vitamin D selama musim semi jika mereka tidak berisiko kekurangan," kata Hilbert. "Vitamin D diubah menjadi bentuknya yang aktif dan dapat diserap melalui sinar UV yang sulit didapat selama bulan -bulan musim dingin. Bagi mereka yang hidup lebih dekat ke khatulistiwa, sinar matahari musim semi sering kali efektif dalam memberikan tubuh kita dosis harian vitamin D itu perlu. "

Tetapi, jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di dalam ruangan atau "memakai tabir surya," Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang apakah Anda harus mempertahankan asupan vitamin D sepanjang musim semi dan musim panas, tambah Hilbert.

Robinson merekomendasikan untuk menambahkan vitamin C selama musim semi sebagai cara lain untuk memerangi alergi.

"Vitamin C adalah suplemen lain Itu dapat membantu mengobati gejala alergi musim semi, "katanya." Ini memiliki sifat anti-inflamasi dan mengurangi stres oksidatif, yang dapat membantu mengurangi gejala alergi seperti hidung tersumbat. "

St. John's Wort, a semak berbunga Asli ke Eropa, adalah suplemen populer yang dapat mengobati depresi ringan hingga sedang. Menurut Robinson, itu juga dapat diperlakukan gangguan afektif musiman (semacam depresi yang terkait dengan perubahan musim). Ini paling umum selama musim dingin, yang berarti bahwa beberapa orang mungkin tidak perlu menambah St. John's Wort ketika cuaca yang lebih menyenangkan menetap.

"Gejala gangguan afektif musiman umumnya hilang di musim semi ketika ada lebih banyak sinar matahari," kata Robinson. "Ide yang bagus untuk berhenti menggunakan St. John's wort jika Anda tidak membutuhkannya karena penelitian sedang berlangsung mengenai keamanannya untuk penggunaan jangka panjang. Dalam beberapa kasus, ia dapat memiliki efek samping negatif saat digunakan interaksi jangka panjang dan berbahaya dengan obat lain. "

TERKAIT: 7 manfaat mengejutkan dari mengambil magnesium setiap hari .

Seng adalah suplemen lain yang harus dipertimbangkan untuk menambah rutinitas Anda musim semi ini. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Seng juga dapat membantu memerangi gejala alergi, dan mereka yang memiliki kekurangan seng telah terbukti lebih rentan terhadap alergi serbuk sari, jadi diuji nutrisi ini dapat membantu melihat apakah suplementasi akan penting," kata Hilbert.

Namun, seng juga dapat "menghabiskan nutrisi lain" jika Anda menggunakannya dalam dosis tinggi atau dalam bentuk suplemen dalam waktu yang lama, ia memperingatkan. Mengingat hal ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak makanan kaya seng ke dalam diet Anda.

"Sumber -sumber makanan yang baik dari seng termasuk biji -bijian, susu dan produk susu, daging merah, dan kacang -kacangan/biji -bijian," kata Hilbert.

Dengan kedatangan musim semi, kami juga memiliki akses ke lebih banyak buah dan sayuran di musim, sehingga Anda mungkin dapat memotong suplemen vitamin A dan lainnya yang mendukung kesehatan kekebalan di musim dingin.

"Mendapatkan nutrisi dari makanan ini seringkali lebih diserap sehingga jika kita bisa mendapatkan [mereka seperti itu], ini ideal!" Kata Hilbert. "Buah-buahan dan sayuran yang tinggi nutrisi yang penting kekebalan tubuh adalah paprika, stroberi, tomat, brokoli, jamur yang terpapar matahari, wortel, bawang putih, dll-yang semuanya lebih banyak selama musim semi."

Hilbert juga mencatat bahwa Anda bisa mendapatkan vitamin C dan selenium dari makanan ini, jadi itu sesuatu yang perlu diingat jika Anda tidak ingin menambahkan suplemen baru musim semi ini.

TERKAIT: 4 kekurangan obat utama yang dapat memengaruhi Anda pada tahun 2024 .

Melengkapi daftar suplemen ini adalah vitamin B.

"Saat cuaca menghangat, wajar bagi kita untuk berkeringat lebih banyak. Karena itu, [sangat penting untuk memastikan] yakin kita mendapatkan cukup elektrolit dan vitamin B yang dapat habis melalui keringat berlebihan," kata Hilbert. "Mengambil kompleks B berkualitas tinggi dapat membantu mengurangi hilangnya nutrisi ini, dan sebagai bonus tambahan, vitamin B ini juga dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan sinar UV."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.