Good Lifestyle

Meskipun bukan rahasia lagi bahwa olahraga dapat membantu Anda langsing, latihan yang paling efektif mungkin tampak terlalu menantang bagi orang yang mencoba memulai mereka Perjalanan penurunan berat badan . Tetapi Anda mungkin tidak harus melangkah terlalu jauh di luar zona nyaman Anda untuk mencapai tujuan Anda. Di sebuah wawancara baru dengan Pos Pagi China Selatan , seorang pria berusia 53 tahun terbuka tentang bagaimana ia bisa menurunkan 157 pound hanya dalam dua tahun, dan latihan kereta luncur berbobot "bebas rasa sakit" yang membantunya sampai di sana.

TERKAIT: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, "hindari makanan ini seperti wabah," kata pakar kebugaran .

Dhruv Agarwala Komitmen untuk mulai bugar dimulai pada Oktober 2021 setelah dia harus memeriksa dirinya sendiri ke rumah sakit selama perjalanan bisnis karena dia pikir dia mengalami serangan jantung.

"Hatiku berdebar kencang, aku berdebar -debar. Aku merasa aku akan mati," kata pengusaha teknologi itu South China Morning Post. " Saya terus berpikir 'Suatu hari saya akan menurunkan berat badan, suatu hari saya akan menjadi bugar,' sampai suatu hari saya mendarat di ruang gawat darurat rumah sakit. Saya ingat momen itu dengan jelas, berbaring di tempat tidur rumah sakit, ketika saya memutuskan untuk mengambil alih kesehatan saya. "

Sementara "serangan jantung" ternyata hanya mulas, Agarwala mengatakan itu masih "panggilan bangun" yang ia butuhkan setelah mencapai berat badan terberatnya yang pernah 334 pound pada Februari 2021.

Dia kehilangan 157 pound hanya dalam dua tahun, turun menjadi hanya 177 pound pada Februari 2023, menurut surat kabar berbahasa Inggris yang berbasis di Hong Kong.

Jadi, bagaimana Agarwala berhasil menurunkan hampir setengah dari berat badannya dalam waktu sebanyak itu? Dia beralih ke berolahraga, yang telah dia berhenti lakukan karena dia bekerja berjam -jam dalam karier yang menegangkan.

TERKAIT: Kehilangan 50 pound dengan mengikuti 2 aturan sederhana, kata dieter yang sukses .

Bekerja tiga kali seminggu dengan pelatih Ahmad Zaki Di perusahaan kebugaran, Ultimate Performance, Agarwala memulai pelatihan kekuatannya dengan satu latihan khususnya: mendorong kereta luncur tertimbang.

Seperti yang dijelaskan Zaki kepada Pos Pagi China Selatan , Agarwala menggunakan kereta luncur berbobot untuk membantu membangun pengkondisian dan massa otot. Juga dikenal sebagai "Prowler," alat latihan ini telah disebut "rahasia terbaik untuk membangun otot dan membakar lemak, bebas rasa sakit" oleh Kesehatan Pria .

Anda dapat mendorong atau menarik prowlers dan memuatnya dengan berat sebanyak atau sesedikit yang Anda inginkan - membuat latihan ini dapat beradaptasi untuk semua tingkat kebugaran. Mereka juga lebih bebas rasa sakit, karena mereka memungkinkan Anda untuk berolahraga dalam posisi yang tidak akan menyaring sendi atau punggung Anda sebanyak dibandingkan dengan latihan kekuatan lainnya, seperti angkat beban, menurutnya Pakar di Rep Fitness . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Brandon Smelely , mantan powerlifter kompetitif dan pemilik bersama Thirst Gym di Terre Haute, Indiana, diberi tahu Otot & Kebugaran Kereta luncur tertimbang itu adalah "alat pengkondisian utama" karena mereka dapat membuat perbedaan seperti itu secara keseluruhan tanpa menyebabkan banyak rasa sakit.

"Beberapa sprint 50 yard berat atau upaya maksimal 15 yard akan membuat Anda di lantai," kata Smitely. "Namun, yang menyenangkan adalah bahwa kontraksi hanya konsentris, yang berarti Anda hanya mengerahkan kekuatan ke depan dan tidak ada fase penurunan. Ini berarti Anda akan memiliki rasa sakit minimal, karena sebagian besar rasa sakit berasal dari aksi otot eksentrik yang eksentrik kontraksi. "

TERKAIT: Pelatih kebugaran berbagi "3 langkah mudah" untuk menurunkan berat badan sebelum musim panas .

Bersamaan dengan penopang berat badan, Agarwala berjalan-jalan untuk perjalanan penurunan berat badannya. Dia mulai dengan 10.000 langkah sehari dan kemudian secara bertahap meningkatkannya menjadi 12.000.

"Saya mulai dengan berjalan di sepanjang sungai dan segera saya berjalan di mana-mana, dari menjalankan tugas hingga membantu di sekitar rumah," kata pria berusia 53 tahun itu kepada Pos Pagi China Selatan .

Agarwala mampu kehilangan hampir 50 pound setelah hanya empat bulan berolahraga, menurut surat kabar itu.

"Orang-orang tidak percaya saya telah kehilangan begitu banyak berat badan. Mereka pikir saya telah menjalani operasi bariatrik atau menggunakan obat penderita diabetes penurunan berat badan. Saya mulai menerima pujian dan semakin banyak pujian yang saya terima, semakin saya tetap bugar. adalah loop umpan balik yang baik, "katanya. "Aku merasa senang dengan diriku sendiri. Aku telah mengalami penurunan berat badan dengan menaikkan standar pada tingkat kebugaranku."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.