Good Lifestyle

Suplemen mungkin tampak seperti solusi peluru perak untuk semua Anda kebutuhan nutrisi , tetapi para ahli mengatakan bahwa jika memungkinkan, yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi Anda dari diet Anda, yang sebagian besar termasuk buah -buahan.

"Vitamin dan mineral paling kuat saat mereka berasal dari makanan , "menjelaskan Penerbitan Kesehatan Harvard . "Dalam makanan, mereka disertai dengan banyak nutrisi bermanfaat lainnya, termasuk ratusan karotenoid, flavonoid, mineral, dan antioksidan yang tidak ada di sebagian besar suplemen."

Selain menawarkan nutrisi yang lebih lengkap, makan beragam buah dan sayuran segar di a berbagai warna Dapat membantu melindungi terhadap penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki kekurangan dalam satu vitamin atau mineral, dan dari sana, Anda dapat bekerja untuk mengisi kembali toko Anda dengan menemukan makanan terbaik untuk Anda.

Ingin tahu buah mana yang bekerja dengan baik - jika tidak lebih baik - daripada suplemen? Ini adalah camilan penuh nutrisi untuk dimakan jika Anda ingin mencegah penyakit dan memaksimalkan nutrisi total Anda, tidak ada suplemen yang diperlukan.

TERKAIT: 4 buah terbaik untuk menghapus kembung, sains menunjukkan .

Peran kalium dalam tubuh adalah untuk memastikan bahwa sel memiliki jumlah cairan yang normal di dalamnya. Meskipun banyak orang dengan kadar kalium rendah tidak akan melihat gejala apa pun, beberapa orang akan mengalami ketidakseimbangan elektrolit, fluktuasi tekanan darah, kelemahan otot, kram otot, dan aritmia jantung.

Jika Anda gagal jumlah kalium yang direkomendasikan setiap hari —3.400 mg untuk pria dan 2.600 mg untuk wanita - Cananas adalah pilihan populer untuk kembali ke jalurnya. Ini masuk akal: pisang berukuran sedang berisi sekitar 422 mg mineral.

Namun, para ahli mengatakan ada buah -buahan lain yang bahkan lebih tinggi dalam kalium berat. Misalnya, setengah cangkir aprikot kering mengandung 755 mg kalium, membuat Anda lebih dekat ke tujuan Anda.

Kebutuhan tubuh Anda kadar besi yang memadai agar sel darah merah Anda bekerja dengan baik, dan banyak orang mengambil Suplemen Besi untuk memastikan mereka menyelesaikan pekerjaan. Bahkan, tidak jarang menemukan suplemen besi yang mengandung 65 mg zat besi atau lebih.

Namun, suplemen dosis tinggi ini jauh melampaui jumlah zat besi harian yang direkomendasikan: 8 mg untuk pria dan 18 mg untuk wanita. Dengan menaikkan total tingkat zat besi di atas 20 mg, Anda juga meningkatkan risiko sembelit, sakit perut, ulkus perut, dan banyak lagi.

Jika seorang dokter telah mengkonfirmasi bahwa kadar zat besi Anda adalah Rendah, makan sumber zat besi seperti daging dan ikan dapat membantu Anda meningkatkan jumlah Anda. Namun, Kesehatan Harvard ahli Sarankan bahwa sumber mineral berbasis nabati seperti aprikot kering dan kismis juga dapat membantu Anda mencapai kuota harian Anda tanpa menaikkan level Anda terlalu tinggi.

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis .

Vitamin C sangat penting untuk membantu tubuh Anda tumbuh dan memperbaiki dirinya melalui fungsi kekebalan tubuh. Para ahli mengatakan Anda bisa dengan mudah mendapatkan semua vitamin C yang Anda butuhkan dengan makan buah jeruk, kiwi, mangga, dan buah beri. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Salah satu manfaat utama dari mengonsumsi vitamin C melalui diet Anda daripada suplemen adalah bahwa Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengambil terlalu banyak. Itu jumlah harian yang direkomendasikan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Namun, banyak suplemen dosis tinggi mengandung 1.000 mg per pil, membuat Anda lebih cenderung menderita efek samping. Ini bisa termasuk mual, muntah, diare, mulas, kram perut atau kembung, kelelahan dan kantuk, sakit kepala, atau pembilasan kulit, Klinik Mayo catatan.

Vitamin A, juga dikenal sebagai retinol atau asam retinoat, adalah nutrisi yang membantu penglihatan, pertumbuhan, pembelahan sel, reproduksi, dan fungsi kekebalan tubuh. Pakar Harvard merekomendasikan cantaloupe sebagai sumber vitamin A yang hebat, dengan 3.382 IU vitamin A per porsi 100 gram.

"Sebagai suplemen oral, Vitamin A Terutama menguntungkan orang yang memiliki diet buruk atau terbatas atau yang memiliki kondisi yang meningkatkan kebutuhan vitamin A, seperti penyakit pankreas, penyakit mata atau campak, "jelas klinik mayo." Jika Anda mengonsumsi vitamin A untuk sifat antioksidannya, Perlu diingat bahwa suplemen mungkin tidak menawarkan manfaat yang sama seperti antioksidan yang terjadi secara alami dalam makanan. "

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.