Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, manfaatnya menjalani gaya hidup sehat cenderung menjadi fokus yang lebih tajam. Hal -hal seperti mempertahankan diet yang sehat, berolahraga, atau berhenti merokok - mungkin sekali di pembakar punggung - menjadi bagian atas pikiran. Bagi sebagian orang, fokus baru pada kesehatan ini juga melibatkan pengambilan suplemen untuk mengisi kesenjangan nutrisi atau mencegah kekurangan.

Florence Comite , MD, seorang inovator dalam kedokteran presisi dengan banyak spesialisasi dalam endokrinologi dan pendiri Comite Center for Precision Medicine & Healthy Longevity , mencatat bahwa seorang dokter dapat membantu Anda menentukan suplemen mana yang tepat untuk kebutuhan khusus Anda.

"Sebelum saya merekomendasikan suplemen atau obat-obatan kepada klien saya, saya menganggap riwayat kesehatan keluarga mereka, riwayat medis pribadi, kebiasaan gaya hidup, dan ulasan mendalam tentang biomarker mereka melalui tes darah yang akan menentukan kekurangan dalam vitamin dan mineral," kata Comite, lulusan dan mantan anggota fakultas di Sekolah Kedokteran Yale . "Namun, ada sejumlah suplemen yang kebanyakan orang, termasuk yang lebih dari 60, dapat memperoleh manfaat dari."

Ingin tahu suplemen mana yang paling sering direkomendasikan oleh dokter veteran untuk manula? Ini adalah tujuh suplemen terbaik yang harus dikonsumsi jika Anda berusia di atas 60 tahun, kata Comite.

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis .

Mendapatkan kadar vitamin D yang memadai sangat penting untuk tulang, otot, saraf, dan kesehatan otak Anda. Ini juga mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh, membantu melindungi kita dari infeksi dan penyakit kronis. Berdasarkan Pusat Medis Universitas Columbia , ini termasuk kanker, penyakit kardiovaskular dan pernapasan, diabetes, dan demensia.

Comite mengatakan itu sebabnya dia secara teratur merekomendasikan suplemen vitamin D untuk "sebagian besar" pasiennya.

"Kebanyakan orang dewasa kekurangan vitamin D Karena sulit, jika bukan tidak mungkin, untuk menyerap cukup melalui paparan makanan dan matahari, "katanya Hidup terbaik. "Saya telah melihat banyak orang yang rendah vitamin D karena mereka tidak makan banyak susu. Mereka keliru khawatir tentang kandungan tinggi lemak dalam makanan susu."

Ahli endokrinologi menjelaskan bahwa ada dua jenis utama vitamin D dan bahwa dokter Anda dapat membantu Anda menentukan mana yang terbaik untuk Anda.

"Vitamin D₃ (kolecalciferol) dapat dibeli di atas meja. Vitamin D₂ (ergocalciferol), yang membutuhkan resep, sering diberikan kepada orang yang mengalami kesulitan menyerap D₃," jelasnya, mencatat bahwa 20 persen populasi memiliki varian genetik yang genetik, "jelasnya, 20 persen dari populasi memiliki varian genetik genetik memiliki genetik genetik yang memiliki genetik, Itu membutuhkan resep vitamin D₂ untuk dimetabolisme menjadi D dalam tubuh.

TERKAIT: 21 Tanda Mengejutkan Anda memiliki kekurangan vitamin .

Vitamin K2, ditemukan dalam produk hewani dan makanan fermentasi, memiliki efek perlindungan pada kesehatan tulang, gigi, dan jantung Anda. Itu karena vitamin membantu tubuh Anda secara optimal memetabolisme kalsium, mengarahkannya kembali dari jantung di mana ia dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular ke bagian tubuh seperti tulang dan gigi, yang dapat menggunakannya pada penggunaan yang produktif. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Saya meresepkan vitamin K2 bersama dengan vitamin D untuk mengarahkan kalsium ke tulang dan menghambat D agar tidak disimpan di dinding arteri. K2 mengaktifkan protein yang membantu kalsium mengikat dan memperkuat tulang," jelas Comite.

Lebih dari usia 30, baik pria dan wanita mengalami penurunan testosteron hormon, kata Comite. Ini dapat mendorong hilangnya massa otot seiring bertambahnya usia, yang pada gilirannya dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi dari kondisi kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, katanya.

Untuk alasan ini, Comite merekomendasikan untuk mengambil suplemen protein atau bubuk, yang dapat membantu mencegah hilangnya massa otot yang berkaitan dengan usia.

"Orang dewasa di atas 60 mungkin memiliki peningkatan kebutuhan protein untuk mendukung pemeliharaan dan perbaikan otot, serta kesehatan secara keseluruhan. Asupan protein dapat membantu mencegah kehilangan otot yang terkait dengan penuaan (sarkopenia) dan mendukung penuaan yang sehat," katanya kepada Hidup terbaik.

Dokter juga berbagi bahwa ia memasukkan protein yang cukup ke dalam makanannya sendiri. "Saya memulai setiap makan dengan sumber protein, seperti kacang -kacangan, keju cottage, dan yogurt, dan menambahkan bubuk protein ke smoothie sarapan saya setiap pagi," katanya. "Sebagai suplemen, cara termudah untuk meningkatkan asupan protein adalah dengan bubuk protein yang dapat ditambahkan ke yogurt atau dicampur menjadi smoothie."

TERKAIT: 5 suplemen anti-penuaan terbaik, menurut seorang dokter .

Selanjutnya, Comite mengatakan Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan asam lemak omega-3, atau suplemen minyak ikan, ke rejimen Anda. "Saya merekomendasikan suplemen dengan asam lemak omega-3 ke hampir setiap klien karena manfaat kesehatan jantung dan kesehatan otak yang terbukti," katanya.

"Omega-3 membantu menurunkan trigliserida dan mengurangi peradangan pada pembuluh darah yang berkontribusi pada pengembangan aterosklerosis," tambahnya, merujuk pada penumpukan plak di dinding arteri.

Jika Anda tidak suka suplemen minyak ikan atau tidak dapat mentolerirnya, Anda mungkin memiliki keberuntungan yang lebih baik dengan asam omega-3 asam lemak alfa-linolenat asam nabati (ALA), kata dokter. Dia mencatat bahwa ini ditemukan berlimpah di kenari tetapi juga datang dalam bentuk suplemen.

Menurut a Studi 2018 Pada vitamin B dan penuaan, senior yang mengonsumsi suplemen vitamin B dapat melihat manfaat dalam kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan, termasuk peningkatan metabolisme energi, sintesis dan perbaikan DNA, dan fungsi kekebalan tubuh yang tepat.

"Kekurangan vitamin B telah dikaitkan dengan gangguan neurokognitif, disfungsi mitokondria, disfungsi imun dan kondisi inflamasi," kata penulis penelitian.

"Pada populasi yang menua, defisiensi vitamin B telah dikaitkan dengan gangguan kardiovaskular, disfungsi kognitif, gangguan osteoporosis dan metilasi dan dapat meningkatkan risiko pengembangan penyakit degeneratif, terutama penyakit kardiovaskular, penyakit kognitif dan osteoporosis," para peneliti menulis.

Comite mengatakan ada delapan vitamin B, dan mereka semua memiliki peran penting dalam metabolisme. Secara khusus, ia merekomendasikan pengambilan vitamin B yang dimetilasi, yang lebih tersedia secara bioavail.

"Banyak orang memiliki varian gen yang membuatnya sulit untuk menyerap B12 dan harus melengkapi dengan B12 yang dimetilasi," katanya. "Juga, vitamin B yang dimetilasi lebih efektif untuk menurunkan kadar asam amino yang disebut homocysteine, yang dapat merusak lapisan arteri Anda."

TERKAIT: Suplemen terbaik dan terburuk untuk kesehatan jantung, kata dokter .

Banyak orang di atas 60 juga akan mendapat manfaat dari mengambil a Suplemen Magnesium , Comite memberi tahu Hidup terbaik.

"Magnesium terlibat dalam banyak proses fisiologis, termasuk metabolisme glukosa. Beberapa studi telah menunjukkan hubungan potensial antara asupan magnesium dan peningkatan sensitivitas insulin, "jelasnya." Magnesium berdampak pada semua enzim yang mengaktifkan vitamin D di hati dan ginjal, kata para peneliti. "

Meskipun dokter mengatakan bahwa kekurangan magnesium bukanlah masalah yang tersebar luas, penderita diabetes dan orang yang minum banyak alkohol cenderung kurang dalam mineral penting ini.

Akhirnya, Comite merekomendasikan agar orang yang berusia di atas 60 tahun bertanya kepada dokter mereka tentang mengambil dosis aspirin harian yang rendah. "Meskipun ini bukan suplemen makanan, saya merekomendasikannya kepada klien saya karena bisa efektif dalam mencegah serangan jantung atau stroke," katanya.

Itu Klinik Cleveland Catatan bahwa penting untuk tidak berhenti atau memulai rejimen aspirin tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda.

"Satu bayi aspirin per hari (81 miligram) sudah cukup untuk membantu mencegah serangan jantung atau stroke," tulis para ahli mereka. "Dosis yang lebih tinggi akan meningkatkan risiko pendarahan. Jika Anda tidak memiliki banyak faktor risiko penyakit jantung, lebih tua, atau memiliki risiko tinggi pendarahan yang mengancam jiwa, maka terapi aspirin mungkin tidak tepat untuk Anda."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.