Good Lifestyle

Bagi banyak orang, tidak ada pengejaran yang lebih berharga daripada hidup sampai 100. Namun, kualitas hidup Anda juga sangat penting, terutama jika Anda berencana untuk bertahan lama. Para ahli mengatakan bahwa dengan mempraktikkan kebiasaan kesehatan tertentu, Anda tidak hanya dapat memperpanjang umur Anda tetapi juga Healthspan Anda - Jumlah tahun yang dihabiskan bebas dari penyakit kronis atau kecacatan.

Dan Buettner , seorang National Geographic Fellow dan Waktu New York Penulis terlaris, telah menghabiskan karirnya berkeliling dunia untuk mencari Zona biru —Kegion dengan jumlah centenarian yang lebih tinggi dari rata-rata. Dengan mempelajari kebiasaan populasi berumur panjang ini, Buettner dan timnya telah mengidentifikasi " Kekuatan 9 , "seperangkat" aturan "yang telah membantu mempromosikan umur panjang di seluruh dunia.

Siap mengubah kesehatan Anda dan memperpanjang umur Anda hanya dengan beberapa perubahan kecil - termasuk minum segelas anggur setiap hari? Baca terus untuk mengetahui sembilan aturan mana yang memperpanjang kehidupan dan mencegah penyakit di seluruh dunia.

TERKAIT: Orang yang tinggal hingga 100 makan "sarapan paling sehat di dunia," kata peneliti .

Mendapatkan aktivitas fisik reguler sangat disarankan jika Anda berharap untuk hidup hingga 100. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mendapatkan minimum 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu, yang diterjemahkan menjadi 20 menit latihan aerobik harian. Selain itu, mereka menyarankan mengintegrasikan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan mingguan, yang dapat mencakup angkat berat, menggunakan pita resistensi, tangga panjat, yoga, atau rejimen push-up di rumah,

Namun, Buettner mengatakan bahwa di sebagian besar zona biru, gerakan alami sepanjang hari tampaknya cukup. "Orang-orang terpanjang di dunia tidak memompa besi, menjalankan maraton, atau bergabung dengan gym. Sebaliknya, mereka tinggal di lingkungan yang terus-menerus mendorong mereka untuk bergerak tanpa memikirkannya. Mereka menumbuhkan taman dan tidak memiliki kenyamanan mekanis untuk rumah dan pekerjaan halaman, "tulis timnya.

Dari dataran tinggi gunung Sardinia ke Semenanjung Nicoya di Kosta Rika hingga prefektur Jepang Okinawa, tim Buettner juga menemukan bahwa memiliki tujuan dalam hidup Anda dapat membantu memperpanjangnya.

"Orang Okinawan menyebutnya 'Ikigai' dan Nicoyans menyebutnya 'Plan de Vida;' karena keduanya diterjemahkan menjadi 'mengapa saya bangun di pagi hari.' Mengetahui rasa tujuan Anda bernilai hingga tujuh tahun harapan hidup ekstra, "tulis Buettner.

TERKAIT: Wanita berusia 116 tahun tanpa masalah kesehatan besar mengungkapkan diet umur panjangnya .

Setiap orang mengalami stres dari waktu ke waktu. Namun, secara sadar menurunkan tingkat stres kronis Anda dapat berdampak besar pada kesehatan dan umur panjang Anda, seperti yang ditemukan oleh tim Buettner.

"Stres menyebabkan peradangan kronis, terkait dengan setiap penyakit yang berkaitan dengan usia. Apa yang dimiliki orang-orang terpanjang di dunia yang tidak kita rutin untuk menghilangkan stres itu," catat mereka.

Apakah Anda menemukan kenyamanan dalam doa, perusahaan orang lain, atau a rutinitas perawatan diri , meluangkan waktu untuk bersantai dapat menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda.

Makan diet yang sehat sangat penting jika Anda berharap untuk hidup hingga 100, tetapi seberapa banyak Anda makan juga dapat memainkan peran dalam umur panjang Anda, kata para ahli. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tim Buettner merekomendasikan mengikuti mantra Konfusianisme berusia 2.500 tahun " Hara Hachi Bu , "yang mengajarkan orang untuk berhenti makan ketika mereka merasa 80 persen penuh. Salah satu cara untuk melakukan ini dengan lebih sadar adalah dengan mengisi piring Anda hanya 80 persen dari ukuran porsi normal Anda.

"Kesenjangan 20 persen antara tidak lapar dan merasa kenyang bisa menjadi perbedaan antara menurunkan berat badan atau mendapatkannya. Orang -orang di zona biru makan makanan terkecil di sore hari atau sore hari dan kemudian mereka tidak makan lagi sisanya Dari hari itu, "kata tim Buettner.

TERKAIT: Bintang kebugaran berusia 91 tahun berbagi tips latihan terbaiknya untuk tetap muda .

Di hampir semua zona biru, satu tren utama muncul: penduduk yang hidup hingga 100 cenderung mempertahankan diet nabati yang sebagian besar. Faktanya, centenarian zona biru makan rata -rata dua ons daging kurang dari lima kali per bulan. Di tempat produk hewani, populasi tersebut sering mengandalkan kacang dan kacang -kacangan sebagai sumber protein tanpa lemak.

Tim mewawancarai 263 centenarian dan menemukan bahwa semua kecuali lima milik komunitas berbasis agama. Mereka mencatat bahwa secara statistik, menghadiri layanan keagamaan empat kali per bulan dapat menambah 14 tahun dalam hidup Anda.

"Orang yang memperhatikan mereka sisi spiritual memiliki tingkat penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, depresi, stres, dan bunuh diri, dan sistem kekebalan tubuh mereka tampaknya bekerja lebih baik ... sampai batas tertentu, kepatuhan terhadap agama memungkinkan mereka untuk melepaskan tekanan kehidupan sehari -hari ke kekuatan yang lebih tinggi, "kata Buettner, Memperhatikan bahwa denominasi layanan tampaknya tidak penting.

Keluarga centenarian cenderung erat dan peduli. Masuk akal: menumbuhkan ikatan mendalam dengan orang yang Anda cintai dan mereka akan lebih cenderung merawat Anda di usia tua, yang mengarah ke hasil kesehatan yang lebih baik.

Di banyak zona biru, adalah umum bagi orang tua dan kakek -nenek untuk hidup dengan keturunan mereka - pengaturan yang "menurunkan penyakit dan angka kematian anak -anak di rumah juga," kata tim Buettner.

TERKAIT: Dokter umur panjang yang berusia 63 tahun mengungkapkan 7 rahasia diet dan olahraga untuk tetap muda .

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menghargai kesehatan dan kesejahteraan, dan Anda juga cenderung merangkul gaya hidup yang sadar kesehatan.

"Orang-orang terpanjang di dunia memilih-atau dilahirkan ke dalam lingkaran sosial yang mendukung perilaku sehat, Okinawa menciptakan" Moais "-kelompok lima teman yang berkomitmen satu sama lain seumur hidup," kata para peneliti.

Bergabung dengan klub berjalan atau kebugaran, membuat pakta akuntabilitas dengan teman -teman, atau hanya membuat kebiasaan sehat Anda sebagai urusan keluarga semua dapat membantu mengarah pada umur panjang.

Semakin, penelitian menunjukkan itu tidak ada jumlah alkohol dianggap sehat atau aman. Namun, para peneliti zona biru menentukan bahwa minum Anggur merah berkualitas tinggi Secara moderasi - tidak ada lebih dari satu yang melayani setiap hari untuk wanita dan dua untuk pria - dikaitkan dengan umur panjang di komunitas zona biru.

"Kuncinya adalah minum satu hingga dua gelas per hari (lebih disukai anggur Cannonau Sardinian), dengan teman dan/atau dengan makanan. Dan tidak, Anda tidak bisa menabung sepanjang minggu dan memiliki 14 minuman pada hari Sabtu," catat para peneliti.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.