Good Lifestyle

Jika Anda merasa satu -satunya orang yang menghabiskan lebih banyak waktu sendirian Seiring bertambahnya usia, ternyata Anda jauh dari itu. Menurut Survei Penggunaan Waktu Departemen Tenaga Kerja AS, yang telah diubah menjadi a grafik berguna dan dibagikan secara luas, paling Orang -orang semakin terisolasi dari orang lain seiring berlalunya waktu.

Waktu yang Anda habiskan bersama anak-anak, anggota keluarga, dan teman-teman terus menurun setelah tiga puluhan, membuat Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda bersama pasangan Anda (jika Anda memilikinya) dan rekan kerja sampai pensiun. Pada usia 70 tahun, orang menghabiskan rata-rata satu jam dengan teman-teman dan anggota keluarga non-pasangan mereka, dan menghabiskan rata-rata delapan jam per hari saja, survei tersebut menyarankan.

Pada akhirnya, ini bisa mengambil file Tol yang serius tentang kesehatan mental dan fisik kita. Faktanya, pada tahun 2019, ahli bedah jenderal AS menyatakan kesepian krisis kesehatan masyarakat.

Namun, kesepian bukanlah kesimpulan terdahulu - fakta bahwa itu sangat luas berarti ada banyak orang lain di luar sana yang berharap untuk terhubung, sama seperti Anda. Dengan berhenti untuk merenungkan dan memperdalam hubungan Anda saat ini - dan mempertimbangkan di mana Anda mungkin menemukan yang baru - Anda dapat sangat meningkatkan peluang Anda untuk tetap terhubung dengan baik ke tahun -tahun senior Anda. Siap untuk memulai prosesnya? Ini adalah tujuh tips terbaik untuk memperbaiki kesepian setelah 50, menurut terapis.

TERKAIT: 5 cara termudah untuk berteman di usia 50 -an .

Kesepian adalah a merasa , dan Anda sebenarnya tidak harus sendirian untuk merasakannya. Terapis Berlisensi Suzette Bray, LMFT, mengatakan bahwa membandingkan diri Anda dengan orang lain dengan kehidupan sosial yang lebih sibuk dapat membuat Anda merasa kesepian bahkan ketika Anda dikelilingi oleh orang lain.

Untuk mengatasi ini, dia menyarankan untuk menormalkan gagasan itu setiap orang Terasa kesepian kadang -kadang dan bahwa perasaan kesepian Anda sendiri tidak menunjukkan kegagalan atau ketidakcukupan di pihak Anda.

"Mengakui bahwa perjalanan semua orang adalah unik dan tidak apa-apa untuk merasa kesepian terkadang membantu mengurangi penilaian diri negatif dan membuka ruang untuk mengambil langkah-langkah untuk menjangkau dan terhubung," kata Bray kepada Hidup terbaik.

Apakah perasaan kesepian Anda dipicu oleh kematian, perceraian, pensiun dari pekerjaan , Mengubah dinamika dengan anak -anak Anda yang sedang tumbuh, kesehatan Anda, atau alasan lain, cobalah menawarkan diri Anda pemahaman dan belas kasih sebelum mencoba memperbaiki masalah ini.

Selanjutnya, Bray menyarankan merangkul babak baru penemuan diri dengan mencicipi berbagai kegiatan. Selain membantu Anda mengidentifikasi gairah baru, ini dapat membantu Anda mengikat dengan orang lain yang memiliki minat yang sama. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Begitu sering orang dewasa yang lebih tua telah mengabdikan hidup mereka untuk bekerja, perawatan anak, dan merawat kerabat yang lebih tua, menemukan diri mereka tanpa banyak gagasan tentang apa yang mereka sukai," kata Bray. "Mengambil sampel banyak kegiatan baru dapat membantu orang mencari tahu apa yang mereka nikmati dan dapat membuat mereka menemukan teman yang juga menikmati kegiatan ini."

Dia menambahkan bahwa penting untuk tidak menunggu orang lain untuk mulai melakukan hal -hal yang Anda sukai. "Mengambil inisiatif untuk terlibat dalam kegiatan saja dapat menyebabkan kesempatan yang tidak terduga untuk bertemu orang baru. Ini juga membangun kepercayaan diri dan kemandirian, mengingatkan Anda bahwa Anda tidak perlu mengandalkan orang lain untuk kepuasan dan interaksi sosial."

TERKAIT: 10 situs kencan senior terbaik untuk membantu Anda menemukan cinta .

Sukarelawan meringankan perasaan kesepian dalam beberapa cara: selain menjadi kesempatan untuk bertemu orang baru, itu juga dapat membantu mengingatkan Anda tentang sisi manusia yang lebih berbudi luhur, membangun rasa tujuan dan kepositifan bersama.

"Tawarkan keterampilan atau minat Anda kepada organisasi lokal yang Anda beresonansi," saran Ray Christner , PSYD, NCSP, ABPP, yang berspesialisasi dalam terapi perilaku kognitif di praktiknya di Hanover, Pennsylvania.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Colleen Marshall , MA, LMFT, wakil presiden perawatan klinis di lokasi pencarian terapis Dua kursi , mengatakan untuk mengambil stok gairah hidup Anda, dulu dan sekarang.

"Mungkin itu membaca untuk anak -anak di perpustakaan, atau membantu dengan penampungan hewan setempat, atau menjadi sukarelawan di rumah sakit setempat," katanya. "Seringkali keterampilan yang Anda miliki dalam kehidupan profesional Anda dapat membantu organisasi nirlaba juga."

Terkadang tidak ada alasan yang jelas untuk isolasi kami-kami hanyut karena tuntutan kehidupan sehari-hari kami. Jika Anda memperhatikan kehidupan menghalangi koneksi sosial yang bermakna, jadwalkan waktu untuk menjangkau dan menyambung kembali, Bray menyarankan.

"Kami bermaksud terhubung, tetapi entah bagaimana itu tidak terjadi," kata terapis. Dia mencatat bahwa hubungan masa lalu bisa "terutama bermanfaat" karena sejarah bersama Anda cenderung menawarkan topik -topik pembicaraan instan dan minat bersama untuk dijelajahi.

TERKAIT: 6 tips mindfulness agar terasa luar biasa setiap hari di masa pensiun .

Marshall mengatakan bahwa juga penting untuk terus mengembangkan dan memperdalam hubungan yang sudah Anda miliki - bahkan jika Anda hanya memiliki beberapa. Dia merekomendasikan menjadwalkan peluang ini untuk terhubung setidaknya sekali seminggu untuk membantu membangun momentum.

"Ini bisa dengan teman, anggota keluarga, cucu, atau benar -benar siapa pun yang penting bagi Anda. Memiliki kunjungan yang dijadwalkan secara teratur untuk koneksi dapat membantu memperdalam hubungan yang sudah Anda miliki dan juga mengingatkan Anda ketika Anda mungkin merasa kesepian bahwa Anda memiliki file Titik sentuh dengan seseorang yang Anda sayangi segera hadir, "katanya.

"Jika orang yang ingin Anda hubungkan tidak dapat melakukannya setiap minggu, pikirkan beberapa orang yang bisa sesuai jadwal Anda sehingga Anda memiliki setidaknya satu titik sentuh seminggu untuk check-in yang bermakna," tambahnya.

Sama seperti Anda dapat merasa kesepian di hadapan orang lain, ada juga cara untuk memperkuat perasaan kedekatan Anda saat Anda sendirian. Bray menyarankan untuk mencoba "meditasi kebaikan penuh kasih" ketika orang yang Anda cintai jauh.

"Praktik meditasi ini melibatkan pengiriman harapan baik dan niat positif kepada berbagai individu: diri Anda, orang yang dicintai, kenalan (pikirkan barista atau sopir bus, operator surat atau pria di jalan), menantang orang dalam kehidupan kita, dan pada akhirnya, untuk Dunia pada umumnya, "jelas Bray.

"Bentuk meditasi ini melampaui menenangkan pikiran; ia memelihara rasa belas kasih dan cinta untuk diri sendiri dan orang lain, mengurangi kesepian dan meringankan kesunyian," tambahnya.

TERKAIT: 10 Ide Sukarelawan Luar Biasa Yang Akan Membuat Anda Lebih Bahagia Setelah 50 .

Christner mengatakan bahwa menulis juga dapat membantu memperbaiki perasaan kesepian Anda setelah 50. Meskipun bahkan jurnal pribadi Dapat membuat Anda merasa kurang sendirian dengan pikiran Anda, ia merekomendasikan untuk menggunakannya sebagai cara menjangkau orang lain.

"Menulis kata -kata sangat kuat. Ini berarti lebih dari sebelumnya di era digital ini," katanya. "Kirim catatan orang yang Anda cintai. Catatan pribadi dan tulisan tangan dapat membuat hari seseorang. Ini dapat mencakup ingatan dengan orang, ekspresi rasa terima kasih, atau kata -kata penyemangat."

Kemungkinannya Anda akan membuat penerima merasa sedikit kurang kesepian.