Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, mungkin tergoda untuk menolak intensitas Anda Latihan Rutin . Namun, latihan kardiovaskular seperti jogging, berlari, berenang, atau bersepeda sangat penting bagi manula. Namun para ahli kebugaran mengatakan jika Anda berusia di atas 65 tahun, Anda harus mengambil tindakan pencegahan tambahan kapan pun Anda merasa termotivasi untuk bergerak. Secara khusus, Anda ingin berpakaian dengan benar untuk jogging atau latihan lari Anda. Lagi pula, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah untuk pilihan pakaian Anda memperlambat Anda - atau lebih buruk, secara tidak sengaja menyebabkan cedera. Ingin tahu apa yang tidak boleh dipakai pada joging Anda berikutnya? Ini adalah lima item pakaian yang harus Anda simpan di lemari Anda saat berikutnya Anda menabrak jalan terbuka dengan berjalan kaki.

TERKAIT: Jika Anda berusia di atas 65 tahun, jangan memakai 5 pakaian ini saat bepergian .

Alas kaki harus menjadi prioritas pertama Anda saat Anda berangkat untuk berlari. Sean Klein , CPT, pelatih pribadi bersertifikat dengan lebih dari 15 tahun di industri kebugaran dan pendiri Aplikasi Program , mengatakan penting untuk mengganti sepatu jogging yang tidak cocok dengan alas kaki atletik yang tepat yang menyediakan bantalan, dukungan, dan stabilitas.

"Sepatu tua atau usang sebagian besar tidak memiliki dukungan yang diperlukan dan bantalan yang diperlukan untuk penyelarasan kaki yang tepat, yang menyebabkan ketidaknyamanan dan cedera potensial seperti belul shin, plantar fasciitis, dan nyeri lutut," ia memperingatkan.

Dia juga mencatat bahwa memilih jenis alas kaki yang salah, termasuk sandal, sepatu kets yang tidak memiliki dukungan lengkung, dan sepatu pakaian, dapat menyebabkan cedera serius. Itu karena mereka gagal memberikan "cengkeraman dan stabilitas yang tepat pada permukaan yang berbeda, membuatnya lebih sulit untuk menjaga keseimbangan dan berpotensi menyebabkan jatuh."

Kebanyakan orang sangat sadar bahwa mereka membutuhkan sepatu kets yang mendukung saat jogging. Lebih sedikit orang yang menyadari bahwa mereka juga harus memiliki kaus kaki yang mendukung.

Klein merekomendasikan kaus kaki pelembab kelembaban dengan dukungan lengkungan tambahan yang dirancang untuk kegiatan atletik. Dia bilang ini akan membantu mencegah lepuh , racun, dan tidak nyaman saat jogging.

"Saya tidak merekomendasikan mengenakan kaus kaki kapas yang menyerap kelembaban, yang mengarah ke kaki yang basah dan tidak nyaman," katanya Hidup terbaik.

TERKAIT: Jika Anda berusia di atas 65 tahun, jangan memakai 5 item pakaian ini saat salju turun .

Kapas adalah kain serba guna yang sesuai dengan sebagian besar kesempatan, tetapi para ahli memperingatkan agar tidak jogging dalam pakaian katun jika Anda berusia di atas 65 tahun. Itu karena manula lebih cenderung menderita iritasi kulit, dan kurang mampu mengatur perubahan suhu tubuh yang tiba -tiba. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Lansia mungkin memilih kapas untuk nuansa alaminya, tetapi tidak ideal untuk berolahraga karena menyerap dan mempertahankan kelembaban, yang mengarah pada ketidaknyamanan dan potensi radang," kata Chris Pruitt , CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan CEO Latihan Sehat . "Sebaliknya, kain pelembab kelembaban disarankan untuk menjaga kulit tetap kering dan nyaman selama aktivitas fisik."

Item pakaian yang tepat dalam ukuran atau potongan yang salah juga dapat mendatangkan malapetaka selama Anda berlari.

"Celana longgar dapat dipilih untuk kemudahan dan kenyamanan, tetapi mereka menghadirkan bahaya tersandung," kata Pruitt. "Celana atau celana pendek yang pas dan dekat lebih aman, memungkinkan untuk gerakan bebas tanpa risiko menangkap benda."

Klein mengatakan dia tidak pernah merekomendasikan agar kliennya mengenakan pakaian longgar yang bisa terperangkap dalam rintangan atau menyebabkan radang selama jogging. Dia malah menyarankan untuk memilih kain yang pas, kelembaban, dan bernapas yang memberikan kenyamanan dan mobilitas sambil mencegah ketidaknyamanan atau iritasi.

TERKAIT: 5 item yang tidak boleh Anda pakai pada hari -hari panas jika Anda berusia di atas 65 tahun .

Lansia mungkin memakai perhiasan sebagai bagian dari rutinitas harian mereka atau karena alasan sentimental, Pruitt mengakui. "Namun, selama jogging, potongan besar atau menggantung dapat terjerat dengan pakaian atau peralatan olahraga, menimbulkan risiko cedera," katanya.

Sebelum Anda memulai joging, ia merekomendasikan untuk menghapus perhiasan, jam tangan, dan aksesori lainnya, mencatat bahwa ini akan membantu "mencegah gangguan dan kecelakaan, memastikan pengalaman latihan yang lebih aman."