Good Lifestyle

ketika kita Lihat ke depan ke usia tua , banyak dari kita takut demensia karena kemampuannya menghapus kualitas hidup. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), itu juga Penyebab kematian utama ketujuh di Amerika. Namun, itu tidak berarti bahwa penurunan kognitif adalah kesimpulan terdahulu - atau bagian normal dari penuaan.

Hanya sepuluh persen orang dewasa di atas usia 65 tahun hidup dengan demensia, dan banyak dari kasus tersebut dapat dicegah dengan bantuan intervensi gaya hidup tertentu. Ini termasuk mengikuti diet sehat, berolahraga, berhenti merokok, membatasi alkohol, tetap aktif secara mental, dan merawat kesehatan kardiovaskular Anda.

Meskipun tidak ada makanan yang dapat menangkal demensia sendirian, para ahli mengatakan bahwa mengikuti Diet pikiran —Sebuah kombinasi dari Diet Mediterania Dan Diet Dasbor —S dapat memberikan perlindungan yang signifikan. Faktanya, menurut a Studi 2017 diterbitkan di Jurnal American Geriatrics Society , orang -orang yang mengikuti diet pikiran dengan cermat berada pada 30 hingga 35 persen mengurangi risiko demensia, dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Ingin tahu makanan mana yang paling kuat dari pelindung kesehatan kognitif Anda? Baca terus untuk mempelajari tentang enam makanan yang dapat membantu menurunkan risiko demensia Anda, menurut penelitian terbaru.

TERKAIT: 5 suplemen anti-penuaan terbaik, menurut seorang dokter .

A Studi yang baru dirilis diterbitkan di jurnal Neuroimage menunjukkan bahwa makan buah -buahan segar dan sayuran mentah dapat membantu melindungi terhadap demensia dan depresi. Para peneliti meninjau data pencitraan cross-sectional dari hampir 10.000 peserta studi dari UK Biobank dan menentukan bahwa mengonsumsi makanan ini dikaitkan dengan perbedaan perlindungan dalam struktur otak.

Para ilmuwan melihat volume otak menggunakan magnetic resonance imaging (MRI) dan mencatat bahwa asupan buah segar secara positif terkait dengan volume materi putih total, sedangkan asupan sayuran mentah secara positif terkait dengan volume materi abu -abu.

" Konsumsi buah dan sayuran tampaknya secara khusus memodulasi volume otak. Secara khusus, asupan buah segar mungkin memiliki peran protektif dalam bidang kortikal spesifik seperti hippocampus, area yang terlibat dalam patofisiologi demensia dan depresi, "kata penulis penelitian.

Meskipun umumnya meningkatkan asupan buah dan sayuran Anda cenderung memiliki efek positif pada kesehatan kognitif dan fisik Anda, para ahli mengatakan bahwa beberapa makanan, khususnya, adalah yang terbaik untuk kesehatan otak. Beri berwarna -warni dan Sayuran hijau berdaun Kemas pukulan terbesar dalam hal menahan demensia.

Kacang dan kacang -kacangan adalah tambahan diet penting lainnya jika Anda berharap untuk menjaga kesehatan kognitif Anda seiring bertambahnya usia. Menurut a Studi 2023 diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Eropa , orang tanpa riwayat stroke yang mengonsumsi kacang secara teratur berisiko lebih rendah secara signifikan terkena demensia yang melumpuhkan, dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Meskipun semua protein tampaknya memiliki efek perlindungan yang umumnya pada kesehatan otak, penting dari mana protein Anda berasal, menunjukkan satu studi Harvard yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition . Sementara para peneliti mencatat 11 persen mengurangi risiko demensia untuk setiap lima persen kalori yang berasal dari protein hewani alih -alih karbohidrat, mereka menemukan 26 persen mengurangi risiko demensia untuk setiap lima persen kalori yang berasal dari protein tanaman alih -alih karbohidrat.

"Kacang dan kacang -kacangan memiliki asosiasi pelindung terkuat. Kacang polong dan lima khususnya dikaitkan dengan a Risiko 28 persen lebih rendah penurunan kognitif untuk setiap tiga porsi tambahan per minggu, " Tian-shin yeh , MD, PhD, penulis utama dan rekan peneliti postdoctoral di Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan, katakan Penerbitan Kesehatan Harvard .

TERKAIT: Hanya 4 menit berolahraga dapat membuat otak Anda tetap muda, sains mengatakan - begitulah caranya .

Penelitian juga menunjukkan bahwa makan kacang dapat melindungi terhadap demensia. Faktanya, a Studi 2020 diterbitkan di jurnal Nutrisi Kata kenari khususnya dapat mengurangi faktor risiko penurunan kognitif, seperti stres oksidatif dan peradangan saraf.

"Kacang kenari mengandung beberapa komponen yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi," penelitian ini menjelaskan. "Studi hewan dan manusia dari kelompok kami dan lain menunjukkan bahwa suplementasi dengan kenari dalam makanan dapat meningkatkan kognisi dan mengurangi risiko dan/atau perkembangan gangguan kognitif ringan (MCI) dan penyakit Alzheimer (AD)."

Makan biji-bijian utuh yang kaya serat juga dapat melindungi dari demensia, a Studi 2023 menyarankan. Studi ini melihat data dari 2.958 subjek dari Kohort Framingham Offspring dan menemukan bahwa orang yang makan biji -bijian secara teratur berisiko berkurangnya penurunan kognitif.

"Setelah penyesuaian multivariat dan diet, individu dengan kategori tertinggi untuk konsumsi makanan gandum total (WG) memiliki risiko lebih rendah dari semua penyebab demensia dan demensia AD daripada individu dengan kategori terendah," tulis penulis penelitian.

Namun, mereka mencatat bahwa pengurangan laju kasus demensia "masing -masing sedikit datar pada lebih dari satu dan dua porsi per hari."

TERKAIT: Waktu yang tepat untuk memulai terapi hormon untuk memangkas risiko demensia .

Diet pikiran merekomendasikan membatasi asupan daging merah dan produk hewani lainnya yang tinggi lemak jenuh, termasuk keju. Sebaliknya, ini menyarankan makan ikan berlemak yang tinggi omega-3, termasuk salmon, sarden, trout, tuna, atau mackerel. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Faktanya, menurut a Studi 2022 diterbitkan di Jurnal Nutrisi, Kesehatan, dan Penuaan , mungkin tidak butuh waktu lama untuk mulai melihat beberapa manfaat. Penulis penelitian menyimpulkan bahwa 12 minggu asupan ikan dalam konteks diet pikiran yang dimodifikasi "dapat meningkatkan kognisi orang lanjut usia yang utuh secara kognitif, yang dibatasi sumber daya."

Untuk kesehatan otak yang lebih baik, pencipta diet pikiran menyarankan tidak lebih dari satu sendok makan mentega atau margarin per hari. Sebagai gantinya, mereka merekomendasikan memasak dengan minyak zaitun, yang jauh lebih rendah lemak jenuh dan lebih tinggi pada lemak mono-tak jenuh yang sehat.

Satu studi baru -baru ini menemukan bahwa mengonsumsi hanya sesendok minyak zaitun per hari dapat mengurangi risiko kematian Anda karena demensia sebesar 28 persen.

"Studi kami memperkuat pedoman diet yang merekomendasikan minyak nabati seperti minyak zaitun dan menunjukkan bahwa rekomendasi ini tidak hanya mendukung kesehatan jantung tetapi juga kesehatan otak," kata, "kata Anne-Julie Tessier , rekan penulis penelitian dan postdoctoral fellow di Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan, via siaran pers . "Memilih minyak zaitun, produk alami, bukan lemak seperti margarin dan mayones komersial adalah pilihan yang aman dan dapat mengurangi risiko demensia fatal."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.