Good Lifestyle

Kita semua ingin mendapatkan hasil maksimal dari hidup dan memperpanjang tahun -tahun kami , bahkan mungkin berhasil masuk ke klub centenarian yang didambakan. Tentu saja, beberapa faktor di luar kendali kami, tetapi jika Anda pikir Anda perlu membuat perubahan muluk untuk secara drastis meningkatkan umur panjang Anda, pikirkan lagi. Menurut peneliti dan penulis Dan Buettner , ada beberapa penyesuaian sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang hidup Anda menjadi 100.

Kembali pada tahun 2004, Buettner mengidentifikasi " Zona biru ," which are the world's regions with the healthiest and longest-living populations. Using his observations, Buettner identified five specific things these people do that extend their lives far past those of people in other regions. Read on to discover easy habits that will help Anda hidup hingga 100.

TERKAIT: Wanita berusia 116 tahun tanpa masalah kesehatan besar mengungkapkan diet umur panjangnya .

Di sebuah Video September 2023 Di Instagram, Buettner menguraikan lima rekomendasi teratasnya, dimulai dengan makan makanan nabati.

Dalam sebuah posting di situs web Blue Zones, Buettner mengatakan bahwa 95 persen makanan Anda harus berasal dari a tanaman atau produk tanaman . Membatasi "protein hewani" adalah penting - karena mereka yang berada di zona biru makan lebih sedikit daging daripada yang kita lakukan di sini di A.S.

Rekomendasi tambahan termasuk makan sekitar tiga ons ikan setiap hari, meminimalkan susu, makan tidak lebih dari tiga telur per minggu, membatasi gula, mengemil kacang, dan makan setidaknya setengah cangkir kacang yang dimasak setiap hari. Jika Anda akan memiliki roti, yang merupakan bahan pokok di tiga dari lima zona biru, Buettner menyarankan untuk beralih ke penghuni pertama atau 100 persen roti gandum utuh.

Ketika datang ke minuman, yang ada di zona biru minum kopi, teh, air, dan anggur. Ya, Anda membaca dengan benar, anggur sebenarnya dapat membantu tubuh menyerap antioksidan nabati. Dan secara umum, orang yang minum secukupnya cenderung hidup lebih lama dari mereka yang tidak. (Moderasi adalah kunci: Buettner juga menunjukkan bahwa lebih dari dua gelas untuk wanita dan tiga gelas untuk pria setiap hari dapat memiliki efek kesehatan yang merugikan.)

Tip kedua Buettner adalah mencoba dan tidur delapan jam sehari. Mereka yang tinggal di zona biru " bangkit dengan matahari Dan tidur dengan malam, "mendapatkan suatu tempat antara delapan dan 10 jam.

" Tidur nyenyak Bisa dibilang hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda dan juga menikmati perjalanannya, "kata Buettner dalam posting Instagram Oktober 2022." Faktanya, kami tahu bahwa jika Anda tidur kurang dari enam jam sehari , Anda mungkin 30 persen kurang bahagia dari pada Anda jika Anda mendapatkan delapan jam penuh. "

Dia melanjutkan, "Cara saya mendapatkan delapan jam yang baik adalah saya tidur di ruangan yang benar -benar gelap, saya mengambil atau mematikan semua elektronik sepenuhnya, dan saya mengatur termostat ke 69 derajat, yang merupakan suhu ideal bagi kebanyakan orang kebanyakan orang tidur."

TERKAIT: Orang yang hidup hingga 100 memiliki 3 hal ini, penelitian baru menunjukkan .

Orang -orang di zona biru juga memiliki rasa tujuan hidup yang penting, menurut Buettner.

Orang Jepang bahkan memiliki kata untuk memiliki tujuan hidup, " Ikkigai "— Dan penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bisa mengkomunikasikan tujuan ini hidup lebih lama. A Studi 2019 diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika ( JAMA ) Tujuan Terkait dengan Risiko Yang Lebih Rendah Yang Mortalitas Seluruh Penyebak Setelah 50, Sedangkan A Studi 2014 Juga menggambarkan korelasi antara memiliki tujuan yang jelas dalam hidup dan umur panjang.

Tidak yakin apa tujuan Anda? Di sebuah Video 2 Januari , Buettner menyarankan "latihan yang cukup sederhana" untuk mengidentifikasinya.

"Ambil selembar kertas - dan orang -orang belum merenungkan hal ini, kebanyakan orang Amerika tidak pernah merenungkan hal ini - Anda menempatkan empat kolom dan daftar hal -hal yang Anda sukai, lalu tepat di sebelahnya ... gairah Anda, apa yang Anda ' Kembali bagus, dan kemudian Anda melihat kesamaan di mana hadiah Anda berada, di mana Anda dapat menempatkan gairah dan keterampilan ini untuk bekerja, "katanya. "Dan begitu Anda jelas tentang itu, jika Anda kemudian merancang karier Anda di sekitar persimpangan hal -hal itu, Anda mengatur diri Anda untuk sukses dalam hidup."

Hal penting lain yang dilakukan orang yang hidup hingga 100 adalah bergerak sepanjang hari mereka. Ini mungkin terdengar menantang jika Anda memiliki pekerjaan meja di mana Anda duduk berjam -jam, tetapi Buettner mengatakan itu tidak harus menjadi sesuatu yang terlalu intens.

"Saya tidak berbicara tentang akan menjalankan maraton atau melakukan CrossFit, tetapi saya berbicara tentang berjalan dan berkebun," katanya dalam video September 2023.

"Orang -orang berpikir mereka harus memompa besi atau menjalankan triathlon, atau ' berkeringat , 'Tapi sebenarnya, berjalan memberi Anda sekitar 90 persen dari nilai aktivitas fisik pelatihan untuk maraton, "tambahnya dalam wawancara Oktober 2023.

TERKAIT: Orang yang tinggal hingga 100 makan "sarapan paling sehat di dunia," kata peneliti .

Rekomendasi kelima dan terakhir mungkin yang paling penting, kata Buettner, dan itu melibatkan orang -orang yang mengelilingi diri Anda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Kurator empat atau lima teman yang dapat Anda andalkan pada hari yang buruk dan yang memiliki kebiasaan sehat sendiri, karena kita tahu bahwa kebiasaan kesehatan itu menular-dan ketika menyangkut umur panjang, tidak ada perbaikan jangka pendek," kata Buettner di dalam Video September 2023. "Teman-teman adalah petualangan jangka panjang. Kelilingi diri Anda dengan yang tepat dan Anda mendapat peluang bagus untuk mencapai 100."

Ini sangat penting saat Anda diatas 40 , Buettner menjelaskan dalam video Juni 2023.

"Ini mungkin terdengar basi, tetapi sepertiga orang Amerika di atas usia 40 mengatakan mereka kesepian-dan jika Anda kesepian di Amerika, itu mencukur sekitar delapan tahun dari harapan hidup Anda," kata Buettner.

Ini bisa menakutkan untuk mencoba dan berteman seiring bertambahnya usia, dan Buettner mengakui bahwa itu bukan proses yang paling mudah. Namun, jika Anda meluangkan waktu untuk bertemu orang baru, dia mengatakan itu adalah "investasi terbaik yang bisa Anda lakukan sendiri."

Buettner merekomendasikan untuk menemukan "teman-teman yang berpikiran sama" dengan menjadi sukarelawan dan melakukan sesuatu yang Anda nikmati, apakah itu merawat anjing atau mengantarkan makanan kepada mereka yang membutuhkan. Anda juga harus melalui jaringan pribadi Anda.

"Kirim email ke seseorang yang Anda sukai dan berkata, 'Mari kita makan siang. Mari kita jalan -jalan. Mari kita lakukan anggur di usia lima tahun,'" kata Buettner dalam video. "Pada akhirnya, kami akan menghabiskan ratusan juta dolar sebagai negara yang pergi ke diet dan bergabung dengan klub dan pergi ke gym, ketika benar -benar, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda dan umur panjang Anda dibuat adalah teman baru itu. "

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.