Good Lifestyle

Tidak heran itu Dalyce Radtke ' s karier sebagai a Influencer kebugaran Telah lepas landas - pada usia 60 tahun, ibu dari tujuh orang bisa membuat kebanyakan orang setengah usianya malu di gym. Namun, dalam beberapa minggu terakhir, Radtke telah melangkah ke samping sebagai bintang pertunjukan untuk membiarkan ibunya, berusia 91 tahun Edna Giordano , ikuti panggung utama sebagai sensasi kebugaran viral dalam haknya sendiri.

Giordano baru-baru ini menarik perhatian publik ketika putrinya memposting video rutinitas latihan hariannya yang menantang, yang ia mulai pada usia 65. Bagi banyak wanita, ia sekarang mewakili apa artinya usia dengan kuat dengan kebugaran dan mobilitas sebagai prioritas.

"Saya pikir ketika banyak orang melewati usia paruh baya, mereka benar -benar bertindak tua dan mereka tidak - mereka masih muda," Giordano berbagi dalam keadaan baru -baru ini Posting Instagram , menambahkan usia itu adalah "pola pikir." Bintang kebugaran mencatat bahwa dia merasa sebaik yang dia lakukan di usia 50 -an, dan memuji dedikasi hariannya untuk berolahraga untuk kesehatannya yang terus -menerus.

Siap mencoba latihan latihan terbaik Giordano untuk tetap muda, baik secara fisik maupun dalam semangat? Ini adalah lima latihan paling berdampak yang dia lakukan setiap hari untuk mempertahankan mobilitas, kemandirian, dan kebugaran.

TERKAIT: Wanita berusia 104 tahun mengungkapkan rutinitas perawatan kulit anti-penuaannya .

Giordano mempertahankan fleksibilitas di tubuh bagian atasnya dengan membuat bahunya bergerak. Di sebuah posting terbaru , dia menunjukkan bagaimana dia menggunakan bola tenis untuk meningkatkan mobilitas di sendi itu.

Mengambil bola tenis di tangan kanannya, Giordano meraih di belakang punggungnya dari bawah ke atas. Dengan lengan kirinya, dia meraih dan melewati bahunya untuk menemui tangan kanannya di tengah dan mengambil bola. Tetap dalam gerakan terus -menerus, dia kemudian membawa bola ke bawah dan mengulangi gerakan di sisi lain, melewati bola bolak -balik di belakangnya.

"Mobilitas bahu yang terbatas dapat menghambat aktivitas sehari -hari seperti berpakaian, perawatan, dan meraih barang -barang, berpotensi mengorbankan kemampuan kita untuk hidup secara mandiri," Radtke menjelaskan dalam video.

TERKAIT: 4 latihan sederhana untuk perut rata .

Rutinitas Giordano juga mencakup latihan lantai yang mempromosikan fleksibilitas di pinggul, glutes, paha belakang, area selangkangan, dan punggung bawah. Jadi satu Posting Instagram Itu menunjukkan rutinitas peregangannya, dia terlihat melakukan pose yoga "bermodifikasi", tikungan punggung bagian bawah, pangkal paha, dan banyak lagi.

"Mobilitas ibuku yang sangat muda tidak terjadi dalam semalam," tulis Radtke dalam keterangan itu. "Ini adalah bukti konsistensi, dimulai dengan langkah -langkah kecil - mungkin hanya sedikit lebih banyak setiap hari. Tidak ada embel -embel, tidak ada gym mewah, tidak ada peralatan khusus."

Memiliki inti yang kuat adalah elemen penting lain untuk tetap muda seiring bertambahnya usia, duo ibu-anak itu mengatakan. Dalam video Tiktok yang sama, Giordano terlihat melakukan jalan -jalan jembatan dan peregangan anjing burung, yang keduanya dapat membantu membangun tengah yang lebih berotot.

"Dia mengelola - dengan mudah - dengan mudah - mulai dari crunch terbalik hingga lift pinggul dan papan samping," kata Radtke tentang rutinitas inti ibunya. "Ini dengan jelas menunjukkan bahwa usia hanyalah angka. Siapa yang akan menebak seorang anak berusia 91 tahun dapat mempertahankan fleksibilitas dan kekuatan seperti itu?"

Giordano juga menekankan pentingnya Membangun otot di tubuh bagian atas , yang dapat mengimbangi penurunan alami dalam massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia. Menggunakan bobot tangan lima dan delapan pon, rutinitasnya meliputi penekanan lengan tunggal, kenaikan gaji lateral, kenaikan gaji depan, lalat terbalik bengkok, penculikan lengan lurus, dan banyak lagi.

"Mereka bagus untuk memperkuat bahu dan meningkatkan postur tubuhnya, membuatnya terlihat dan merasa muda," kata Radtke.

Cara lain yang Giordano melestarikan mobilitasnya hingga tahun-tahun seniornya adalah dengan mempraktikkan latihan sit-stand. Berbaring di punggungnya, dia bergoyang -goyang dengan tangan terentang. Tanpa menyentuh tanah, dia berdiri dari posisi duduk itu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mampu melakukan gerakan sit-stand tanpa kesulitan atau bantuan berkontribusi pada gaya hidup independen dan aktif seiring bertambahnya usia," tulis Radtke.

Untuk lebih banyak saran kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .