Mengapa berjalan hanya 4.000 langkah sehari adalah semua kebutuhan otak Anda, kata sains
Berjalanlah sehari -hari untuk mencegah penurunan kognitif.
Judul utama dalam kebugaran bukanlah mesin latihan atau aplikasi yang trendi - ini adalah wawasan baru tentang kekuatan mentah yang sederhana menggerakkan tubuh Anda dengan cara sehari -hari. Meskipun kami selalu tahu bahwa olahraga itu baik untuk kesehatan dan fisik Anda, para peneliti sekarang mengungkap beberapa manfaat kesehatan yang sangat mengejutkan yang terkait dengan pertumbuhan rutinitas gerakan Anda dengan cara yang sedang. Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa hanya berjalan kaki singkat dapat menjaga otak Anda tetap sehat dan mencegah penurunan kognitif.
TERKAIT: Bantalan berjalan adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .
Satu penelitian baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa mengejutkan dunia kesehatan ketika mengumumkan bahwa mengambil hanya di bawah 4.000 langkah per hari bisa meningkat secara signifikan kesehatan jantung dan mengurangi risiko kematian Anda karena tujuan apa pun. Untuk setiap 1.000 langkah yang diambil lebih dari itu, risiko kematian subyek tahun itu dikurangi dengan tambahan 15 persen.
Sekarang, a studi baru Diterbitkan bulan lalu di Jurnal Penyakit Alzheimer telah menemukan alasan lain untuk menetapkan 4.000 langkah sebagai tujuan Anda.
Tim di belakang penelitian ini, sekelompok peneliti klinis di Pusat Kesehatan Otak Pacific Neuroscience Institute (PBHC), bagian dari Pusat Kesehatan Providence Saint John, berangkat untuk lebih memahami efek neuroprotektif dari aktivitas fisik sedang hingga kuat. Setelah menganalisis data dari 10.125 peserta sehat yang menjalani pemindaian MRI seluruh tubuh, mereka menentukan bahwa berbagai jenis latihan, termasuk berjalan, berlari, atau bermain olahraga, dikaitkan dengan kesehatan otak yang lebih baik.
Temuan dibangun di atas penelitian sebelumnya, yang juga mengaitkan berjalan secara teratur dengan manfaat neuroprotektif. Contohnya, satu studi diterbitkan di Neurologi JAMA menyimpulkan bahwa berjalan 9.800 langkah setiap hari dapat memangkas risiko terkena demensia hingga setengahnya.
TERKAIT: 7 Cara Harian Untuk Menjaga Otak Anda Muda .
Namun, studi baru menunjukkan bahwa mengambil langkah jauh lebih sedikit masih dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan kognitif. "Kami menemukan bahwa bahkan tingkat aktivitas fisik yang sedang, seperti mengambil kurang dari 4.000 langkah sehari, dapat memiliki efek positif pada kesehatan otak," David Merrill , MD, PhD, a Psikiater Geriatrik dan direktur PBHC, mengatakan melalui siaran pers . "Ini jauh lebih sedikit daripada 10.000 langkah yang sering diserahkan, menjadikannya tujuan yang lebih dapat dicapai bagi banyak orang."
Faktanya, setelah menyesuaikan untuk indeks usia, jenis kelamin, dan massa tubuh, tim menentukan bahwa meningkatkan tingkat aktivitas fisik seseorang dikaitkan dengan volume otak yang lebih besar di berbagai daerah. Secara khusus, mereka melihat peningkatan volume dalam materi abu -abu total, materi putih, hippocampus, dan lobus frontal, parietal, dan oksipital, yang mengarah ke memori yang lebih baik, peningkatan pemrosesan informasi, dan banyak lagi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Merrill memberi tahu Hidup terbaik Bahwa peningkatan volume di hippocampus dapat memiliki efek yang sangat signifikan pada memori.
"Ada a Studi klasik pengemudi taksi London. Sebagai bagian dari menjadi sopir taksi, mereka harus menghafal ribuan dan ribuan jalan rinci, tikungan dan belokan, dan sejenisnya. MRI volumetrik lanjutan dari otak mereka menunjukkan kepada kita bahwa mereka memiliki hippocampi yang sangat besar dibandingkan dengan subjek kontrol, "katanya." Di sini kami tidak campur tangan, tetapi kami dapat melihat jumlah subjek yang luar biasa besar dan beragam sekaligus untuk mengamati pengamatan Kesimpulan tentang bagaimana tingkat latihan berhubungan dengan volume hippocampal. "
Merrill mengatakan temuan timnya memperkuat gagasan yang "menjadi akal sehat - bahwa berolahraga membantu untuk mencegah atau setidaknya memperlambat perkembangan penurunan memori dengan penuaan." Dia menambahkan bahwa orang -orang yang mengembangkan penyakit Alzheimer atau berisiko tinggi mengembangkan kondisi mungkin bertahan.
Dalam istilah praktis, ini menawarkan resep mudah bagi siapa pun yang berharap untuk meningkatkan kesehatan kognitif mereka seiring bertambahnya usia: cukup bergerak lebih banyak. Jika Anda hanya memiliki 30 hingga 40 menit luang setiap hari, menghabiskan waktu berjalan (atau berlari, atau bersepeda) dapat mengubah kesehatan kognitif Anda dan melindungi dari penyakit neurodegeneratif. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak Anda berdiri untuk mendapatkan.
Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
