10 Makanan Terbaik Untuk Dicemui di Pagi Hari Untuk Metabolisme Lebih Cepat, Ahli Gizi Kata
Inilah yang harus dimakan untuk membuat tubuh Anda membakar lebih banyak lemak.
Metabolisme Anda, proses yang dengannya tubuh Anda mengubah makanan dan minuman menjadi energi, dipengaruhi oleh berbagai faktor - beberapa di antaranya berada di bawah kendali Anda. Secara khusus, massa otot dan tingkat aktivitas fisik Anda dapat mempengaruhi laju metabolisme Anda. Pada tingkat yang sedikit lebih rendah, begitu juga makronutrien isi diet Anda .
Itu karena setiap kali Anda makan, tubuh Anda rusak dan menyimpan nutrisi dari makanan Anda, mengeluarkan energi dalam prosesnya. Ini dikenal sebagai Efek Thermic makanan (Tef), dan biasanya menggunakan sekitar 10 persen dari kalori yang Anda konsumsi . Namun, beberapa makanan membutuhkan lebih banyak energi untuk rusak, pada dasarnya meningkatkan total pengeluaran energi harian Anda (TDEE) dalam prosesnya. Dengan memulai pagi hari dengan makanan tinggi, Anda berpotensi dapat membakar lebih banyak lemak daripada saat membuat keputusan diet lainnya.
Ingin tahu makanan mana yang terbaik untuk membakar lemak lebih cepat? Menurut ahli gizi, ini adalah 10 makanan teratas yang meningkatkan metabolisme Anda.
Ada banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan makan oatmeal untuk sarapan secara teratur. Misalnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Nutrisi , makan gandum telah dikaitkan dengan risiko tertentu yang berkurang penyakit kronis , termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan obesitas pada orang dewasa. Ini juga dapat meningkatkan kadar lipid darah, kadar insulin pasca-makan, dan langkah-langkah subyektif dari rasa kenyang, kata penelitian ini.
Tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ - beberapa ahli mengatakan bahwa itu juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengekang kelaparan sepanjang hari.
"Sereal gandum utuh ini kaya akan serat larut, memperlambat pencernaan dan menstabilkan gula darah, yang mencegah saus dan paku yang dapat memicu hasrat kelaparan dan potensi makan berlebihan," jelasnya, "jelas Krutika Nanavati , MSC, RDN, ahli gizi terdaftar dan ahli gizi yang berpraktik di Selandia Baru dan penasihat medis untuk Dinik . "Oatmeal juga membuatmu merasa kenyang, berpotensi mengurangi asupan kalori keseluruhan sepanjang hari." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
2. Berries
Svetlana Lukienko / Shutterstock
Berdasarkan Harvard Health Publishing, buah beri adalah "di antara Makanan tersehat yang bisa Anda makan "Selain menurunkan peradangan dan mempromosikan kesehatan jantung, mereka juga diyakini meningkatkan metabolisme.
"Dikemas dengan antioksidan dan serat, buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry membantu mengatur gula darah, berpotensi mengurangi mengidam dan menyediakan sumber energi yang berkelanjutan," kata Eric Sornoso , CEO Situs Pengiriman Makanan Mealfan .
Makanan kaya protein seperti telur membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh, yang berarti Anda cenderung menghabiskan lebih banyak energi segera setelah memakannya.
Seperti yang dijelaskan Nanavati, ini "meningkatkan efek termis dari makanan, yang sementara meningkatkan laju metabolisme Anda." Dia juga menunjukkan bahwa telur "membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan dan potensi makan berlebihan."
Sornoso menambahkan bahwa karena telur mengandung protein dan begitu banyak nutrisi penting, mereka "mendukung perbaikan otot dan membantu mengendalikan nafsu makan - kandungan kolin mereka membantu dalam regulasi metabolisme dengan memecah lemak untuk energi."
4. Yogurt Yunani
Shutterstock
Yogurt Yunani memenuhi Anda dan membuat Anda kenyang sepanjang hari, jadi Anda akan cenderung membuat keputusan makan impulsif nanti. Ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, kata para ahli.
"Sumber protein yang fantastis dan probiotik ramah usus, yogurt Yunani mempromosikan pembakaran kalori melalui TEF dan mendukung pencernaan yang sehat, yang memainkan peran penting dalam metabolisme keseluruhan," kata Nanavati. "Pilih varietas rendah gula dan pasangkan dengan beri untuk menambahkan serat dan antioksidan."
Selanjutnya, Nanavati merekomendasikan memasukkan chia dalam sarapan Anda, mencatat bahwa ini dapat dengan mudah ditambahkan ke yogurt, oatmeal, dan smoothie.
"Biji chia yang kecil tapi perkasa dimuat dengan serat dan asam lemak omega-3," kata ahli diet. "Mereka menyerap cairan, mengembang di perut Anda untuk membuat Anda merasa kenyang dan berpotensi meningkatkan pembakaran kalori melalui termogenesis."
6. Kacang
Krasula/Shutterstock
Makan sedikit kacang setiap hari dapat membantu Anda melindungi dari penyakit jantung dan diabetes. Mereka juga dapat membantu Anda tetap lebih penuh lebih lama dan meningkatkan metabolisme Anda.
"Kaya lemak sehat dan protein, kacang -kacangan memuaskan, mencegah makan berlebihan di kemudian hari. Selain itu, mereka mengandung mineral seperti magnesium, penting untuk fungsi enzim yang terlibat dalam metabolisme," kata Sornoso.
Menambahkan beberapa bumbu dan rempah -rempah ke sarapan apa pun yang Anda persiapkan dapat membantu memberikan dorongan metabolik.
"Cabai mengandung capsaicin, senyawa yang mungkin sedikit meningkatkan pembakaran kalori dan laju metabolisme. Menambahkannya ke makanan Anda secukupnya dapat menawarkan dorongan metabolik yang halus," kata Nanavati.
8. Teh Hijau
Shutterstock
Teh hijau hadir dengan berbagai manfaat kesehatan utama: Penelitian menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan kesehatan jantung, membantu mencegah kanker, melawan peradangan, dan banyak lagi. Ini juga dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme Anda untuk hari itu.
"Minuman ini berisi senyawa yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG) yang mungkin merangsang termogenesis dan pembakaran lemak," Nanavati menjelaskan. "Meskipun efeknya sederhana, teh hijau bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas pagi Anda untuk potensi manfaat metabolisme dan sifat kesehatan secara keseluruhan."
Penelitian semakin menunjukkan bahwa makan kacang dan kacang -kacangan secara teratur dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih baik dan umur panjang yang lebih besar . Para ahli juga mengatakan bahwa itu adalah salah satu makanan paling efektif untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.
Benediktus Ang , pelatih kebugaran, nutrisi, dan pola pikir, dan pelatih senior untuk situs kebugaran Bentuk total , mengatakan ia sering merekomendasikan mereka kepada klien karena mereka adalah sumber serat dan protein nabati yang sangat baik.
"Diet tinggi serat tentu bisa menjadi alat yang berharga di gudang senjata Anda," kata Ang Hidup terbaik . "Salah satu cara utama yang membantu penurunan berat badan adalah dengan mempromosikan perasaan penuh dan kepuasan ... ini membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan atau ngemil di antara waktu makan. Selain itu, makanan serat tinggi seringkali memiliki lebih sedikit kalori relatif terhadap volume mereka, membuatnya Ideal untuk mengurangi asupan kalori keseluruhan tanpa membuat Anda lapar. "
Tidak ada makanan tunggal yang akan meningkatkan metabolisme Anda lebih dari makan beragam makanan yang padat nutrisi. Itu sebabnya minum smoothie kaya protein yang penuh dengan jenis bahan ini dapat mengemas pukulan yang sangat kuat.
"Smoothie yang disusun dengan baik dapat menjadi pilihan sarapan yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda. Termasuk bahan-bahan seperti bayam, kangkung, dan sayuran lainnya, bersama dengan buah-buahan dan biji-bijian, dapat memberikan makanan padat nutrisi," kata DENIZ EFE , seorang ahli kebugaran dan pendiri Dilengkapi kebugaran . "Campuran serat, protein, dan lemak sehat dapat berkontribusi pada peningkatan metabolisme dan tingkat energi sepanjang hari."
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
