Good Lifestyle

Anda memikirkannyakanker sebagai tak terhindarkan, seperti kematian dan pajak, penekanan pada yang pertama. Statistik memang menakutkan: pada tahun 2019, kanker menyalip penyakit jantung sebagai penyebab utama kematian pada orang dewasa paruh baya yang tinggal di negara-negara kaya. Hampir 4 dari 10 orang Amerika akan didiagnosis menderita kanker tahun ini, dan hampir 600.000 akan mati karena penyakit ini. Namun Anda seharusnya tidak merasa tidak berdaya: pada kenyataannya, 30 hingga 50 persen kasus kanker sepenuhnya dapat dicegah, kata Organisasi Kesehatan Dunia. Bagaimana? Dengan menghindari kebiasaan penyebab kanker yang paling umum ini. Baca terus untuk penyebab # 1 dan sisanya dari daftar hemat jiwa ini - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda memiliki covid dan tidak mengetahuinya.

Kanker yang paling umum adalah kanker paru-paru, dan penyebab paling umum dari kanker paru-paru merokok. Asap tembakau mengandung 7.000 bahan kimia, dan setidaknya 70 dari mereka adalah karsinogen, meningkatkan risiko kanker di hampir setiap bagian tubuh. Menurut WHO, penggunaan tembakau adalah faktor risiko terhindar terbesar untuk kematian kanker; Ini membunuh hampir 6 juta orang per tahun di seluruh dunia.

RX: Jika Anda merokok, berhenti. (Tidak pernah terlambat: Studi menunjukkan bahwa bahkan perokok yang berhenti ketika warga senior memperpanjang hidup mereka.) Jika Anda tidak menggunakan Tobacco, jangan mulai.

Orang Amerika makan terlalu banyak gula tambahan, dan itu dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker. Yang terbaruPedoman Diet untuk Orang Amerikamerekomendasikan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 12 sendok teh gula sehari. Rata-rata Amerika mendapat 17 sendok teh! Makan terlalu banyak tambahan gula dapat menyebabkan obesitas dan peradangan - dua faktor risiko kanker.

RX: Turunkan gula tambahan dalam diet Anda. Itu lebih mudah dilakukan, sekarang produsen makanan diharuskan mencantumkannya sebagai lini fakta nutrisi yang terpisah. Periksa pada setiap produk paket yang Anda beli.

Pada 2015,Badan Internasional untuk Penelitian tentang KankerDaging olahan secara resmi diklasifikasikan sebagai karsinogen manusia; Mereka siap dengan bahan kimia yang telah ditemukan merusak sel-sel di usus besar dan dubur. Bahkan, makan hanya 1,8 ons sehari dapat meningkatkan risiko kanker kolorektal sebesar 18 persen. Apa yang diperhitungkan sebagai daging olahan? Ham, sosis, hot dog, pepperoni dan salami, daging sapi dendeng dan daging deli, termasuk kalkun dan daging sapi panggang.

RX: MD Anderson Cancer Center merekomendasikan makan daging olahan lebih jarang atau tidak sama sekali, dan meningkatkan jumlah makanan berbasis tanaman atau tanpa daging yang Anda makan setiap minggu.

"Makanan olahan dikemas dengan segudang bahan kimia beracun yang dapat meningkatkan risiko kanker," kataYeral Patel, MD, dokter kedokteran keluarga bersertifikat papan di Pantai Newport, California. "Konsumsi makanan olahan menyebabkan peradangan - salah satu kontributor terkemuka untuk kanker - dan makanan ini juga tidak memiliki mikro utama (vitamin dan mineral esensial) di mana tubuh kita bergantung pada racun berbahaya."

RX: Isi diet Anda dengan banyak makanan lengkap yang Anda bisa, dan pastikan makanan paket yang Anda beli berisi beberapa bahan sebanyak mungkin.

Wanita yang bekerja shift malam memiliki risiko kanker 19 persen lebih tinggi, menurut 2018Meta-analisis studiditerbitkan dalam jurnalBiomarker dan Pencegahan Kanker. Peneliti berteori bahwa begadang di malam hari mengganggu produksi hormon tidur melatonin, yang dapat melindungi terhadap penyakit.

RX: Jika Anda bekerja shift kuburan, Anda mungkin ingin beralih ke jam siang hari.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling menyakitkan"

Sebuah studi di jurnalEpidemiologi Ditemukan bahwa menggunakan bubuk talcum (bubuk bayi) di daerah sekitar alat kelamin meningkatkan risiko mengembangkan kanker ovarium sebesar 33 persen. LainbelajarDitemukan bahwa menggunakan bubuk talcum mengangkat risiko kanker endometrium sebesar 24 persen. Mengapa? Beberapa peneliti berteori talih itu, mineral yang ditambang untuk membuat bubuk talek, sering terkontaminasi dengan asbes, karsinogen yang kuat.

RX: Hindari bubuk talek. Untuk kebersihan pribadi, gunakan alternatif alami seperti jagung sebagai gantinya.

Beberapa wadah plastik mengandung BPA, hormon sintetis yang dapat mengganggu sistem endokrin tubuh dan berpotensi meningkatkan risiko kanker payudara.

RX: Ini tidak pasti bahwa plastik sebenarnya menyebabkan kanker. Tapi itu ide yang baik untuk memilih plastik yang bebas BPA dan menggunakan wadah alternatif, seperti kaca, bila memungkinkan.

Acrylamide adalah bahan kimia yang ditemukan dalam produk asap dan industri tembakau. Ini juga terbentuk ketika sayuran, seperti kentang, yang berisi gula tertentu dipanaskan. Makanan-makanan itu termasuk kentang goreng, keripik kentang, kerupuk, roti, kue, dan sereal sarapan. Studi hewan menunjukkan bahwa akrilamida dapat merusak DNA, meningkatkan risiko kanker. Meskipun penelitiannya tidak definitif pada manusia, mengapa mengambil risiko?

RX: Mengurangi jumlah makanan olahan yang Anda makan secara umum adalah cara yang terbukti mengurangi risiko kanker dan meningkatkan kesehatan jantung. (Baca: Anda harus menebang kentang goreng, keripik, dan cookie itu.)

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

Studi 2018 yang diterbitkan diJurnal Institut Kanker NasionalDitemukan bahwa penyakit gusi dikaitkan dengan peningkatan 24 persen pada kanker paru-paru dan kolorektal. Mengapa? Peneliti berteori penyakit gusi dapat mengubah respons imun atau mendistribusikan bakteri berbahaya ke seluruh tubuh.

RX: Latih kebersihan mulut yang baik: sikat dan benang dua kali sehari, dan temui dokter gigi Anda dua kali setahun.

Tidak ada bukti kuat bahwa stres dapat secara langsung menyebabkan kanker. TetapiNational Cancer Institute.Catatan, orang-orang yang ditekan cenderung mengembangkan kebiasaan buruk seperti "merokok, makan berlebihan, atau minum alkohol - yang semuanya meningkatkan risiko kanker.

RX: Ambil langkah aktif untuk mengurangi stres, termasuk olahraga, bersosialisasi, melakukan latihan relaksasi atau berbicara dengan profesional kesehatan mental.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

MenurutNational Cancer Institute., Studi telah menemukan bahwa daging-memanggang atau menggoreng pada suhu tinggi dapat membentuk bahan kimia yang dapat merusak DNA, meningkatkan risiko kanker Anda.

RX: Hindari daging yang menghitam. Memanggang, memanggang dan memanggang adalah metode memasak yang lebih aman. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa barbekyu, jangan terlalu mahal. Merekuk daging Anda selama 30 menit sebelum memanggang, dan / atau menyusunnya di microwave selama 60 detik setelah, secara drastis mengurangi senyawa penyebab kanker yang disebabkan oleh api-grilling.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Toksikologi Terapan, pengawet paraben-kimia yang digunakan dalam pasta gigi, sampo, deodoran dan kosmetik - mudah diserap melalui kulit dan dapat meningkatkan pertumbuhan sel kanker payudara.

RX: Cari produk yang bebas paraben. Paraben umum termasuk methylparaben, propilparaben, ethylparaben dan butylparaben.

Maaf untuk memecahkannya kepada Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Onkologi Klinis, kasus kanker orofaringeal telah meningkat di Amerika Serikat selama tiga dekade,dan hpv (human papillomavirus) adalah pelakunya.

RX: Berita baiknya: Penelitian menunjukkan bahwa vaksin HPV melindungi terhadap kanker oral selain kanker serviks. Dapatkan anak-anak Anda divaksinasi seperti yang direkomendasikan. Dan FDA baru-baru ini menyetujui vaksin hingga usia 45 tahun.

Sama seperti merokok sendiri, menghirup asap bekas menyebabkan kanker paru-paru. Itu juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara, kanker rongga sinus hidung dan kanker nasofaring pada orang dewasa dan leukemia, limfoma dan tumor otak pada anak-anak, kata Institut Kanker Nasional.

RX: Hindari asap bekas jika memungkinkan. Peneliti di Universitas StanfordmenyarankanBergerak setidaknya enam kaki dari perokok untuk menurunkan eksposur Anda.

Menurut National Cancer Institute, minum alkohol dapat meningkatkan risiko kanker mulut, tenggorokan, esofagus, laring, hati, dan payudara. Semakin banyak Anda minum, semakin tinggi risiko terkena kanker.

RX: Pakar kesehatan, termasuk American Cancer Society, merekomendasikan minum moderat: tidak lebih dari dua minuman beralkohol sehari untuk pria, dan satu untuk wanita.

"Salah satu penyebab terbesar kanker memimpin gaya hidup yang menetap," kata Patel. "Tubuh manusia perlu bergerak. Latihan sangat penting untuk membantu menghilangkan racun berbahaya dari tubuh."

RX: "Cukup berkeringat dengan berjalan kaki (atau melakukan semacam kardio) selama 30 hingga 40 menit sehari adalah latihan yang cukup untuk mengurangi risiko," kata Patel.

Peradangan adalah hal yang baik - ini adalah langkah pertama sebagai sistem kekebalan tubuh mengklik gigi untuk menyembuhkan luka. Tetapi peradangan kronis di seluruh tubuh, ketika tidak ada cedera, dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker. Apa yang menyebabkan peradangan kronis? Merokok, minum berlebihan dan diet buruk penuh dengan makanan olahan dan tambahan gula.

RX:Jangan merokok, minum secara moderat atau tidak sama sekali, dan makan diet anti-inflamasi seperti diet Mediterania, yang menekankan buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak dan lemak sehat dan menekankan gula tambahan dan makanan olahan.

Sinar matahari menghasilkan radiasi ultraviolet (UV), yang merupakan penyebab utama kanker kulit, termasuk sel skuamosa dan karsinoma sel basal. Mendapatkan sengatan matahari sekali setiap dua tahun dapat melipatgandakan risiko melanoma, jenis kanker kulit yang paling mematikan.

RX: Kenakan tabir surya minimal 30 SPF selama paparan sinar matahari yang berkepanjangan. Hindari tanning beds. Lakukan periksa diri sebulan sekali untuk tahi lalat atau bintik-bintik yang telah berubah bentuk, ukuran, penampilan atau warna atau perdarahan. Dan minta penyedia layanan kesehatan Anda memeriksa tanda-tanda kanker kulit setahun sekali.

Menurut lembaga internasional untuk penelitian tentang kanker, 13 kanker dikaitkan dengan kelebihan berat badan atau obesitas, termasuk kerongkongan, tiroid, payudara pascamenopause, empedu, lambung, hati, pankreas, ginjal, usus besar, usus besar, usus besar. Peneliti tidak yakin seberapa berlebihan lemak menyebabkan kanker, tetapi statistiknya jelas dan jelas:Analisis CDC.menemukan bahwa 40 persen kanker yang didiagnosis di Amerika Serikat sekarang dikaitkan dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

RX: Pertahankan berat badan yang sehat sebagai gaya hidup, melalui olahraga teratur dan diet yang masuk akal didasarkan pada banyak makanan.

TERKAIT:Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian Pencegahan Kanker, "Konsumsi buah dan / atau sayuran terbalik terkait dengan risiko kepala dan leher, esofagus, lambung, dan kanker kolorektal." Peneliti berhipotesis itu karena buah dan sayuran kaya akan serat, antioksidan dan enzim detoksifikasi.

RX: Di setiap kali makan, bertujuan untuk mengisi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran. Pedoman diet saat ini untuk orang Amerika merekomendasikan makan setidaknya 2 ½ gelas sayuran dan 2 cangkir buah setiap hari. Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.