Latihan Cardio vs. Core: Bagaimana cara benar -benar mendapatkan perut rata, kata para ahli
Pelatih pribadi menyelesaikan debat kebugaran yang sudah lama ada.
Mendapatkan perut yang lebih datar bukanlah hal yang mudah, tetapi para ahli mengatakan ada manfaat kesehatan utama kehilangan lemak perut Itu jauh melampaui daya tarik estetika. Jika Anda membuat misi Anda untuk meratakan bagian tengah tubuh Anda, kemungkinan Anda harus meningkatkan aktivitas fisik Anda dan mengubah kebiasaan kesehatan lainnya. Namun, Anda mungkin bingung tentang di mana untuk memulai - lagipula, ada perdebatan lama tentang apakah latihan kardio atau penguatan inti paling efisien dalam membantu Anda mengencangkan di tengah. Siap merombak kesehatan Anda dan menambahkan definisi otot? Inilah cara benar -benar mendapatkan perut rata, menurut pelatih pribadi dengan rekam jejak untuk sukses.
TERKAIT: 4 latihan sederhana untuk perut rata .
Kehilangan lemak perut lebih dari sekadar penampilan.
Jika Anda cenderung menyimpan berat ekstra di sekitar tengah Anda, ada kemungkinan besar tubuh Anda memegang kelebihan lemak visceral di sekitar organ Anda. Penelitian menunjukkan bahwa ini terkait dengan risiko lebih tinggi penyakit kronis yang serius, yang berarti Anda memiliki banyak keuntungan dengan kehilangan lemak perut.
" Mempertahankan trim midesection tidak lebih dari membuat Anda terlihat hebat - itu dapat membantu Anda hidup lebih lama, "jelaskan para ahli dari Johns Hopkins Medicine." Pinggang yang lebih besar terkait dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker yang lebih tinggi. Menurunkan berat badan, terutama lemak perut, juga meningkatkan fungsi pembuluh darah dan juga meningkatkan kualitas tidur. "
Cardio adalah langkah pertama Anda menuju perut rata.
Jika tujuan Anda adalah perut yang lebih datar, para ahli kebugaran mengatakan Anda harus mengambil pendekatan dua cabang. Langkah pertama adalah fokus pada latihan kardio yang akan membantu menurunkan berat badan Anda secara keseluruhan.
"Latihan kardiovaskular sangat penting untuk membakar kalori dan menumpahkan lemak, penting untuk mengungkapkan perut rata," kata Andrew White , CPT, pelatih fisik dan pendiri Garasi Gym Pro . "Mereka meningkatkan detak jantung dan metabolisme Anda, membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari."
Secara khusus, ia mengatakan bahwa berlari, bersepeda, dan berenang adalah aktivitas kehilangan lemak secara keseluruhan yang sangat baik.
TERKAIT: Makanan tertentu memicu efek penurunan berat badan seperti oempic alami, kata dokter .
Setelah Anda kehilangan berat badan, latihan penguatan inti adalah kuncinya.
Selanjutnya, Anda harus memasukkan latihan penguatan inti ke dalam rutinitas Anda.
"Latihan inti menargetkan otot -otot di bawah lapisan lemak, termasuk perut dan obliques Anda. Memperkuat otot -otot ini sangat penting untuk penampilan yang kencang setelah lemak di atasnya berkurang," kata White.
Sean Klein , CPT, pelatih pribadi dan pendiri Aplikasi Program , setuju bahwa latihan inti adalah langkah kedua yang penting: "Saya telah mengamati bahwa latihan penguatan inti, apakah fokus pada perut, obliques, atau otot punggung, sangat penting untuk mengembangkan bagian tengah tubuh yang kuat dan terdefinisi."
Klein menyarankan format pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang melibatkan bergantian antara periode kardio intensitas rendah dan semburan latihan inti intensitas tinggi seperti papan, crunch, atau tikungan Rusia.
"Baik penguatan kardio dan inti penting. Cardio mengurangi lemak yang menutupi perut Anda, sementara latihan inti membangun dan mendefinisikan otot yang mendasarinya. Idealnya, menggabungkan keduanya akan menghasilkan hasil terbaik untuk perut rata," kata White.
Diet Anda juga merupakan faktor penting.
Tentu saja, diet Anda juga akan memainkan peran utama dalam apakah Anda kehilangan lemak perut atau tidak. White mengatakan bahwa untuk melangsingkan bagian tengah tubuh Anda, Anda harus membuat pilihan makanan yang sehat. Dia menyarankan fokus pada makanan utuh, yang tidak diproses seperti sayuran, protein tanpa lemak, dan biji -bijian utuh. Dia menambahkan itu tetap terhidrasi juga dapat mengurangi kembung dan berkontribusi pada perut yang tampak lebih rata. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Ingat, tubuh semua orang berbeda, dan apa yang berhasil untuk seseorang mungkin tidak bekerja untuk yang lain," kata White. "Ini tentang menemukan keseimbangan yang tepat dan konsisten dengan usaha Anda."
Untuk lebih banyak saran kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
9 Tanda Mitra Anda memiliki masalah kepercayaan yang serius
Satu hal ini dapat membantu Anda berjalan satu mil ekstra setiap hari, kata sains
