Good Lifestyle

Padahal pasti ada faktor di luar kendali Anda, taruhan terbaik Anda ketika datang hidup lebih lama adalah memberikan pengaruh di mana Anda bisa dengan meletakkan fondasi kesehatan. Seperti yang akan dikatakan oleh banyak dokter, ini berarti makan dengan baik, Tidur yang memadai , dan tentu saja, berolahraga. Jika itu semua terdengar jauh dari kebiasaan Anda saat ini, jangan khawatir - ada kabar baik. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengambil bagian dalam latihan yang bahkan minim - hanya 11 menit berjalan per hari - dapat memiliki efek inovatif pada kesehatan dan umur panjang Anda.

TERKAIT: Berjalan hanya 2 menit dapat meningkatkan kesehatan Anda - jika Anda melakukannya pada waktu yang tepat . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dengan berkomitmen untuk berjalan -jalan sehari -hari, Anda dapat memangkas risiko episode kardiovaskular, jenis kanker tertentu, dan beberapa penyebab utama kematian lainnya - yang sangat penting karena, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari dua juta kematian secara langsung dikaitkan dengan kurangnya aktivitas fisik setiap tahun. Organisasi memperingatkan bahwa ini dapat memimpin a Gaya hidup yang menetap Di antara 10 penyebab utama kematian dan kecacatan di dunia.

"Gaya hidup menetap meningkatkan semua penyebab kematian, menggandakan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas, dan meningkatkan risiko kanker usus besar, tekanan darah tinggi, osteoporosis, gangguan lipid, depresi dan kecemasan," tulis otoritas kesehatan. "Enam puluh hingga 85 persen orang di dunia - baik dari negara -negara maju dan berkembang - memimpin gaya hidup menetap, menjadikannya salah satu masalah kesehatan masyarakat yang lebih serius namun tidak cukup ditangani pada zaman kita."

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk bertujuan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu. Menurut penelitian terbaru tentang kebiasaan kebugaran Amerika, kurang dari setengah dari populasi A.S. 47 persen —Bahay memenuhi rekomendasi ini. Hanya 24 persen orang dewasa Amerika yang memenuhi pedoman untuk aktivitas aerobik dan penguatan otot, kata CDC.

Sekarang, yang komprehensif studi baru dilakukan oleh para peneliti di University of Cambridge dan diterbitkan di British Journal of Sports Medicine telah menemukan bahwa bahkan olahraga minimal dapat memiliki dampak mendalam pada kesehatan Anda, dibandingkan dengan gaya hidup tidak aktif. Meta-analisis data dari lebih dari 30 juta orang Amerika-yang terbesar dalam sejarah tentang masalah kebugaran, risiko penyakit, dan kematian dini-ditemukan bahwa berjalan hanya 11 menit per hari dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 25 persen.

Faktanya, temuan menunjukkan bahwa satu dari 10 kematian dapat dihindari jika individu yang tidak bergerak berkomitmen pada jumlah minimal latihan sehari -hari. Ini kira -kira setara dengan 75 menit latihan mingguan, atau setengah dari apa yang direkomendasikan CDC.

Studi baru -baru ini menggarisbawahi betapa mendalamnya bagi kesehatan dan umur panjang Anda untuk menambahkan bahkan olahraga minimal pada rutinitas Anda jika saat ini Anda tidak melakukannya. Namun, manfaatnya tumbuh secara signifikan saat Anda menambahkan lebih banyak gerakan.

Nyatanya, Pisahkan 2023 penelitian diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa menemukan bahwa memiliki harian Jumlah langkah di bawah 4.000 dikaitkan dengan berkurangnya risiko kematian akibat penyebab apa pun. Untuk setiap 1.000 langkah tambahan yang diambil setiap hari, risiko subyek atas kematian dini diturunkan dengan tambahan 15 persen, tulis para peneliti.

Jadi, lain kali Anda memiliki 10 hingga 15 menit untuk cadangan, renda sepatu kets itu. Ada beberapa kegiatan dengan imbalan yang lebih besar daripada sedikit olahraga.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .