Good Lifestyle

Ketika datang untuk meningkatkan umur panjang, ada beberapa strategi utama bahwa kita semua sangat sadar. Jika Anda merokok, berhenti. Jika Anda minum secara berlebihan, kurangi. Jika Anda telah menunda pemutaran medis, ambil telepon dan buat janji itu. Namun, di luar kebiasaan mendasar ini, ada beberapa cara yang kurang diketahui untuk memperpanjang tahun-tahun sehat Anda. Itu sebabnya kami berkonsultasi dengan dokter untuk mempelajari enam rahasia umur panjang terbaik mereka.

TERKAIT: Orang yang hidup hingga 100 memiliki 3 hal ini, penelitian baru menunjukkan .

Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), rata-rata Amerika mendapatkan setidaknya sepertiga kalori mereka dari Sumber berbasis hewan . Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menambahkan bahwa 60 persen makanan yang dikonsumsi di Amerika diproses atau diproses ultra .

Salah satu cara terbesar Anda dapat memengaruhi umur panjang Anda adalah dengan secara signifikan memangkas asupan daging Anda dan mengurangi konsumsi makanan olahan Anda, alih-alih memilih makanan nabati, seperti makanan nabati, seperti Diet Mediterania .

"Diet Mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, penurunan kognitif, kanker tertentu, dan kematian secara keseluruhan karena sifat anti-inflamasi dan antioksidannya," jelasnya, "jelas RAMIT SINGH SAMBYAL , MD, seorang dokter yang bekerja dengan Dinik .

Menambahkan legum Diet Anda adalah cara sederhana lain untuk menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda. Faktanya, di daerah zona biru - mereka di mana sejumlah orang yang tidak proporsional hidup atau melewati usia 100— kacang, kacang polong, dan pulsa cenderung ditampilkan dalam menu.

Penelitian menguatkan apa yang dikatakan orang -orang di seluruh dunia selama berabad -abad: Kacang adalah bahan pokok umur panjang. Studi tahun 2001 menentukan bahwa makan kacang setidaknya empat kali per minggu penyakit jantung terpotong sebesar 22 persen , dan sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa orang yang makan satu ons kacang setiap hari Ditambahkan kira -kira delapan tahun untuk umur mereka.

TERKAIT: Bagaimana Hidup Lebih Lama - Bahkan Jika Anda Duduk Sepanjang Hari, Penelitian Baru Menunjukkan .

Membatasi asupan kalori Anda adalah cara lain untuk meningkatkan umur panjang melalui diet Anda. Nyatanya, satu studi diterbitkan di jurnal Penuaan alam Mengikuti sekelompok 220 orang dewasa yang biasanya mengonsumsi 2.000 kalori, dan meminta setengah dari mereka untuk mengurangi asupan kalori keseluruhan sebesar 25 persen.

Dalam praktiknya, kelompok itu mengurangi asupan kalori sebesar 12 persen, tetapi masih melihat peningkatan besar dalam kesehatan mereka, yang diukur dengan tes darah. Orang -orang yang makan lebih sedikit kalori memperlambat laju penuaan mereka dengan dua hingga tiga persen.

Berdasarkan Dan Belsky , seorang penulis senior penelitian dan asisten profesor epidemiologi di Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Columbia, ini diterjemahkan ke dalam a 10 hingga 15 persen kemungkinan lebih rendah sekarat sebelum waktunya.

"Itu 12 persen sudah cukup untuk memiliki perubahan yang signifikan," kata Belsky baru -baru ini NBC News. "Kita semua memiliki kekuatan untuk mengubah lintasan penuaan."

Tetap aktif secara fisik seiring bertambahnya usia dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat. Bertujuan setidaknya 150 menit intensitas sedang Latihan per minggu, termasuk latihan kekuatan dua hari atau lebih per minggu, menurut CDC. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Olahraga memiliki banyak manfaat untuk umur panjang, termasuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, fungsi metabolisme, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi kognitif," jelas SAMBYAL.

Namun, ada satu jenis latihan yang mungkin sangat efektif dalam menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda - secara reguler berdiri dari posisi duduk di lantai.

"Centenarian Okinawa duduk dan bangun dari lantai puluhan atau ratusan kali per hari. Ini melatih kaki, punggung, dan inti mereka dengan cara yang alami saat mereka naik dan turun sepanjang hari," jelasnya, "jelas Zona biru , sebuah situs yang ditujukan untuk berbagi rahasia umur panjang. "Duduk di lantai juga meningkatkan postur dan meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas secara keseluruhan. Studi mengkorelasikan 'kemampuan untuk duduk dan bangkit dari lantai tanpa dukungan' dengan harapan hidup yang lebih lama."

TERKAIT: Wanita berusia 116 tahun tanpa masalah kesehatan besar mengungkapkan diet umur panjangnya .

Seiring bertambahnya usia, cara mengejutkan lainnya untuk menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda adalah dengan mempertahankan koneksi sosial dengan orang lain. Hubungan intim dengan teman dan orang yang dicintai sangat kuat, tetapi Penelitian telah ditunjukkan bahwa interaksi yang ramah dengan kenalan dapat meningkatkan kesehatan seseorang.

"Ikatan sosial yang kuat telah dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah," kata Phyllis Pobee , MD, CCFP, ABFM, seorang dokter keluarga yang berspesialisasi obat penurunan berat badan . "A Ulasan Meta-Analitik diterbitkan di PLOS Medicine menemukan bahwa hubungan sosial yang kuat meningkatkan kemungkinan bertahan hidup sebesar 50 persen, setara dengan berhenti merokok. "

Mengambil 10.000 langkah setiap hari adalah tujuan kesehatan yang hebat, tetapi penelitian terbaru mengungkapkan bahwa Anda dapat secara signifikan memengaruhi kesehatan dan umur panjang Anda jauh sebelum memukul tolok ukur itu.

Menjadi adil 4.000 langkah per hari - setara dengan 30 hingga 45 menit berjalan— menebas semua menyebabkan risiko kematian dan meningkatkan kesehatan jantung, kata sebuah studi baru yang diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa . Untuk setiap 1.000 langkah tambahan yang Anda ambil setelah itu, Anda dapat lebih jauh memangkas risiko kematian dini sebesar 15 persen lainnya.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.