Good Lifestyle

Mari kita hadapi itu - hidup kita hari ini lebih sibuk dari sebelumnya. Kalender kerja, keluarga, dan sibuk yang sibuk menjaga jadwal kami tetap penuh, dengan sedikit waktu untuk perawatan diri. Sayangnya, sementara tanggung jawab ini adalah bagian dari kehidupan sehari -hari, mereka sering datangdengan mengorbankan tidur kita. Menurut National Institutes of Health (NIH),antara 50 dan 70 juta Orang Amerika memiliki gangguan tidur yang berkelanjutan, dan sepertiga orang dewasa tidak secara konsisten mendapatkan jumlah yang disarankan dari tidur tanpa gangguan yang diperlukan untuk kesehatan yang optimal.

"Sayangnya, kami hanya tidak dibangun untuk abad ke -21 dan masyarakat 'selalu' kami," kataMahmud Kara, MD, pendiri dan CEOKaramd. "Prevalensi gangguan tidur di antara orang dewasa telah mencapai tingkat epidemi. Salah satu pendekatan untuk menyelesaikan masalah adalah dengan menggunakan suplemen yang mempromosikan tidur tertentu."

Jika kurang tidur mempengaruhi hidup Anda, baca terus untuk lima alat bantu tidur alami dapat membantu Anda menutup mata dan merebut kembali kesehatan Anda.

Baca ini selanjutnya:5 tanaman rumah yang akan membantu Anda tidur, kata para ahli.

Lebih banyak orang Amerika dari sebelumnya beralih ke melatonin untuk tidur nyenyak. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan diJurnal Asosiasi Medis Amerikamenemukan bahwa penggunaan melatonin telah "meningkat secara signifikan"Dari 1999 hingga 2018 untuk semua demografi. Ini karenakelenjar pineal secara alami menghasilkan melatonin untuk memberi sinyal kepada otak Anda bahwa sudah waktunya tidur.

"Melatonin adalahitu hormon tidur, artinya itu salah satu yang paling penting untuk memulai proses tidur, "Michael Breus, PhD, psikolog klinis dan ahli tidur, memberi tahuHidup terbaik. "Jika Anda memiliki kekurangan melatonin, mengalami jet lag, atau pekerja shift, [melengkapi dengan melatonin] dapat sangat membantu dalam menjaga ritme sirkadian Anda tetap sinkronisasi."

Meskipun tidak ada rekomendasi dosis resmi untuk melatonin, Sleep Foundation merekomendasikan untuk mengambil0,5 hingga 5 miligram Satu jam sebelum tidur sebagai metode yang aman dan efektif untuk mendorong tidur.

Nutrisi yang kuat yang penting untuk tetap sehat, magnesium terlibatBeberapa proses tubuh kritis, seperti mengatur fungsi otot dan saraf, menyeimbangkan kadar gula darah, dan mengelola tekanan darah. Magnesium terjadi secara alami di banyak makanan, dan sering ditemukan dalam bentuk suplemen. Ini juga merupakan bantuan tidur alami yang banyak digunakan yang membantu tubuh rileks dengan mengurangi stres, memperpanjang tidur nyenyak, dan menenangkan sindrom kaki gelisah.

Klinik Cleveland merekomendasikan amagnesium glikinat atau magnesium sitrat Suplemen yang menyediakan setidaknya 200 miligram nutrisi penting ini. Secara umum, magnesium aman untuk diminum, tetapi berpotensi mengganggu beberapa obat atau menyebabkan sakit perut jika Anda melebihi jumlah yang disarankan.

Untuk meningkatkan efek magnesium pada tidur Anda, Kara merekomendasikan untuk mencoba suplemen magnesium-kalsium gabungan, "magnesium membuat orang lelah dan dapat menyebabkan kejang usus, yang menyebabkan diare," katanya. "[Ambil] magnesium dengan kalsium - kombinasi yang aman - yang akan menyelesaikan perut Anda."

Root Valerian adalah bantuan tidur herbal yang aman dan efektif yang telah digunakan untukribuan tahun sebagai obat penenang alami. Hari ini, Valerian Root ditemukan di banyak suplemen bantuan tidur - dan mudah untuk mengetahui alasannya. Ramuan kuat ini telah terbukti membantu Andatertidur lebih cepat, meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk tidur restoratif, danmengurangi kecemasan, menurut meta-review dari 60 studi yang diterbitkan diJurnal Kedokteran Integratif Berbasis Bukti.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Jika Anda bertanya -tanya apakah Valerian Root memiliki efek samping,Vanessa Osorio, spesialis konten kesehatan tidur diSleepopolis, mengatakan, "Mayoritas orang yang mengambil akar Valerian untuk mengobati insomnia atau masalah terkait tidur telah melaporkan sedikit atau tidak ada efek samping negatif. Namun, efek samping yang dilaporkan termasuk sakit kepala, kantuk, sakit perut, dan mulut kering." Adapun berapa banyak dan kapan harus mengambil root valerian, para ahli di American Family Physician merekomendasikan untuk mengambil300 hingga 600 miligram 30 menit hingga dua jam sebelum tidur.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Ramuan tradisional yang telah digunakan sebagai aobat penenang selama berabad -abad , Passionflower digunakan untuk kecemasan, manajemen nyeri, masalah ritme jantung, dan gangguan tidur. Metode yang paling umum untuk mengambil PassionFlower adalah dalam bentuk kapsul, atau dicampur menjadi teh. "Mengambil suplemen PassionFlower 30 hingga 90 menit sebelum tidur dapat mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan jumlah waktu Anda dalam tidur nyenyak, juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat," jelas Osorio.

NIH melaporkan bahwa hingga 800 miligram Passionflower dapat dikonsumsi dengan aman selama delapan minggu. Namun, melebihi jumlah yang disarankan dapat menyebabkan kebingungan, masalah mobilitas, dan kantuk.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen tidur atau bantuan tidur alami. Jika insomnia Anda tetap ada, kunjungi spesialis yang dapat membantu Anda mencapai akar masalah tidur Anda.