Good Lifestyle

Untuk meningkatkan kesehatan otak, banyak orang beralih ke suplemen yang mereka yakini bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif . Namun, hasil penelitian yang bersaing sering mengirim pesan campuran tentang suplemen mana yang paling berharga. Sebuah studi baru, yang diterbitkan dalam jurnal medis Obat CNS , melihat 18 bahan suplemen populer yang dimaksudkan untuk menguntungkan otak dan menyimpulkan bahwa hanya delapan dari mereka memenuhi klaim pemasaran mereka.

Yang lebih mengejutkan, beberapa suplemen populer, seperti asam lemak omega-3 dan vitamin B-12, tidak membuat potongan menurut standar penelitian ini. Ingin tahu delapan suplemen mana yang sebenarnya dapat membantu kesehatan otak Anda? Baca terus untuk mempelajari yang terbaik dari kelompok itu ketika datang untuk meningkatkan ingatan dan meningkatkan kognisi.

TERKAIT: 7 manfaat mengejutkan dari mengambil magnesium setiap hari .

Muncul di mana -mana Anda terlihat akhir -akhir ini, Ashwagandha adalah semak yang selalu ada yang bisa diyakini banyak orang dapat menghilangkan kecemasan, meningkatkan tidur, dan bahkan meningkatkan gula darah dan kesehatan jantung. Studi ini juga menemukan bahwa sifat anti-inflamasi dan antioksidannya dapat membuatnya efektif dalam membantu meningkatkan memori.

Choline membantu sistem otak dan saraf untuk mengatur fungsi -fungsi penting seperti memori, suasana hati, dan kontrol otot. Semua sel tumbuhan dan hewan membutuhkan kolin untuk mempertahankan integritas struktural mereka, menjelaskan Institut Kesehatan Nasional (NIH).

Sementara penelitian ini berfokus pada keefektifan pengambilan kolin dalam bentuk suplemen, itu juga secara alami ditemukan dalam berbagai makanan termasuk daging merah, kuning telur, hati, salmon, kacang -kacangan, dan susu.

Mengambil Curcumin, bahan bioaktif utama yang ditemukan dalam kunyit, juga dapat membantu meningkatkan memori dan meningkatkan kognisi, tulis penulis penelitian.

Faktanya, ini menguatkan studi terpisah yang dilakukan oleh para peneliti UCLA dan diterbitkan di Jurnal American Geriatric Psychiatry . Studi itu menemukan bahwa orang -orang yang mengambil 90 mg curcumin dua kali sehari melihat peningkatan 28 persen dalam memori selama 18 bulan.

TERKAIT: 7 Cara Harian Untuk Menjaga Otak Anda Muda .

Makan jahe atau meminumnya dalam bentuk suplemen dapat menguntungkan sistem gastrointestinal Anda, meningkatkan kesehatan seluler, dan mengurangi peradangan. Itu Obat CNS Studi menemukan itu juga merupakan suplemen peningkatan otak yang efektif ketika diambil secara teratur.

Ini menggemakan studi 2012 yang diterbitkan di Pengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti . Para peneliti di balik penelitian itu menyimpulkan bahwa wanita paruh baya mengambil 800 mg ekstrak jahe setiap hari melihat perbaikan dalam memori kerja dan perhatian mereka.

Suplemen yang mengandung jamur mane singa juga ditemukan untuk meningkatkan memori, penelitian ini ditemukan.

Penelitian terpisah termasuk studi yang diterbitkan dalam jurnal Perbatasan dalam Neuroscience Penuaan Telah mencatat bahwa bahan bioaktif juga dapat merangsang pertumbuhan neuron dalam sel saraf dan bahkan dapat meningkatkan hasil bagi orang yang hidup dengan gejala ringan penyakit Alzheimer.

Polifenol adalah antioksidan yang ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk buah beri, buah -buahan, zaitun, teh hitam, kopi, kacang -kacangan, dan rempah -rempah tertentu. Mereka juga dapat diambil dalam bentuk suplemen.

Satu studi yang diterbitkan di Biomedis & Farmakoterapi mengatakan bahwa polifenol "melindungi jaringan tubuh terhadap stres oksidatif dan patologi terkait seperti kanker, penyakit jantung koroner dan peradangan." Studi yang lebih baru ini menambah kesehatan kognitif ke dalam daftar manfaat.

TERKAIT: 21 Tanda Mengejutkan Anda memiliki kekurangan vitamin .

Suplemen lain yang ditemukan secara efektif meningkatkan kesehatan otak adalah fosfatidilserin. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Fosfatidilserin adalah zat berlemak yang melindungi sel -sel saraf di otak Anda dan memungkinkan mereka untuk berkomunikasi satu sama lain. Suplemen nutrisi fosfatidilserin mempromosikan fungsi dan memori kognitif, terutama seiring bertambahnya usia untuk mendukung bagaimana sel Anda berkomunikasi dan meningkatkan metabolisme glukosa," itu Klinik Cleveland menjelaskan.

Suplemen kunyit terkait erat dengan curcumin, tetapi para peneliti membuat titik mengujinya secara terpisah untuk efek peningkatan otak mereka. Mungkin tidak mengherankan untuk mengetahui bahwa, seperti bahannya yang disuling dan aktif, kunyit juga membantu dalam meningkatkan ingatan dan kognisi.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .