Good Lifestyle

Banyak dari kita tidur nyenyak Melalui malam musim panas, terutama dengan AC pergi. Tapi begitu Cuaca tumbuh lebih dingin , kami tiba -tiba mulai menemukan diri kami berbaring di tempat tidur yang terjaga, dan anehnya tidak bisa hanyut. Jika Anda berjuang untuk tertidur dan tetap tidur lebih dari biasanya akhir -akhir ini, Anda hampir tidak sendirian. Musim dingin telah diketahui menyebabkan insomnia dan malam tanpa tidur. Dan mengetahui mengapa itu dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat selama malam yang lebih dingin.

TERKAIT: Pakar tidur mengungkapkan cara menghangatkan tempat tidur Anda secara instan musim dingin ini .

Salah satu alasan utama mengapa Anda mungkin merasa lebih sulit tidur saat ini adalah karena hari -hari yang lebih pendek, menurut Julia Siemen , yang bersertifikat Pelatih Ilmu Tidur di Sleep Advisor.

"Di musim dingin, siang hari yang lebih pendek dan paparan sinar matahari yang berkurang dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh," katanya.

Kurangnya sinar matahari dapat secara khusus mempengaruhi melatonin, yang merupakan hormon penting dalam tubuh Anda yang membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan siklus tidur-bangun.

"Cahaya pagi yang lebih sedikit dapat menyebabkan lebih sedikit penindasan melatonin, membuatnya lebih sulit untuk merasa sepenuhnya terjaga di siang hari," jelas Siemen. "Matahari terbenam sebelumnya berarti penurunan kadar melatonin yang kurang dramatis pada waktu tidur, mempengaruhi kualitas tidur."

Jade Wu , PhD, seorang psikolog klinis dan perilaku bersertifikat dewan spesialis tidur , memberi tahu Hidup terbaik Bahwa untuk mencapai "fungsi sirkadian optimal" perlu ada kontras besar dengan berapa banyak cahaya yang terpapar pada siang hari dibandingkan dengan malam.

"Ini berarti kita harus benar -benar mencoba untuk keluar dari rumah kapan pun kita bisa di siang hari, dan untuk meminimalkan layar cerah di malam hari," saran Wu. "Ini selalu membantu, tetapi sangat penting di musim dingin ketika jam sirkadian kita membutuhkan dorongan."

TERKAIT: 6 alasan Anda merasa lelah tetapi tidak bisa tertidur, menurut dokter .

Namun, bukan hanya paparan sinar matahari yang berkurang di musim dingin yang mungkin membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Michael Breus , PhD, pendiri Dokter tidur , kata perubahan musim juga dapat menyebabkan orang mengubah suhu kamar tidur mereka ke yang terlalu dingin atau terlalu hangat. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ingat, suhu memainkan peran penting dalam tidur," katanya.

Penelitian menunjukkan bahwa suhu tidur yang optimal untuk kebanyakan orang adalah sekitar 68 hingga 72 derajat Fahrenheit, menurut Breus. Tetapi di musim dingin, ia menemukan bahwa banyak orang akhirnya tidur di lingkungan yang jauh lebih hangat dari itu karena mereka mencoba memerangi cuaca yang lebih dingin di luar.

"Memuat selimut dan piyama hangat dapat dengan mudah menyebabkan ruang tidur yang terlalu panas, dan kesulitan jatuh dan tetap tidur," ia berbagi. "Tubuh kita secara biologis terhubung ke suhu tubuh inti yang lebih rendah sebagai bagian dari bergerak menuju tidur. Menjaga hal -hal terlalu hangat dapat mengganggu penurunan suhu tubuh yang penting, dan membuat Anda tetap terjaga. Kamar tidur yang hangat juga dapat menghambat produksi melatonin, berkontribusi terhadap insomnia. "

Breus merekomendasikan tetap hangat di malam hari selama musim dingin, tetapi tidak juga hangat.

"Pastikan untuk mendandani diri sendiri dan tempat tidur Anda dalam kain alami yang bernapas yang memungkinkan panas untuk bersirkulasi dan hancur, jadi Anda tidak terlalu panas dari mencoba menjaga diri dari menjadi terlalu dingin," katanya.

Di ujung lain spektrum, tubuh kita juga menumpahkan panas paling banyak melalui ekstremitas, dan Breus mengatakan bahwa kaki yang dingin akhirnya menjadi salah satu alasan paling umum mengapa orang bangun pada malam hari di musim dingin. Jadi dia juga menyarankan "mendedikasikan beberapa kaus kaki hangat untuk tidur jika Anda cenderung memiliki jari kaki yang dingin di malam hari."

TERKAIT: Studi baru mengungkapkan suhu kamar tidur terbaik untuk tidur yang sempurna .

Bersamaan dengan dua masalah utama ini, beberapa masalah lain yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur di musim dingin termasuk udara kering, liburan, dan kurangnya olahraga, menurut Sanam Hafeez , Psyd, a Neuropsikolog berbasis NYC dan Direktur Memahami Pikiran.

Di musim dingin, udara cenderung lebih kering, dan ini dapat menyebabkan masalah pernapasan seperti hidung tersumbat dan tenggorokan kering. "Kesulitan bernapas dapat mengganggu tidur, membuatnya lebih sulit untuk tetap tidur sepanjang malam," Hafeez menjelaskan.

Rutinitas kami juga sering berubah selama musim dingin karena bertepatan dengan liburan. Ini dapat mengakibatkan "stres liburan, jadwal yang tidak teratur, dan peningkatan kegiatan sosial yang mengganggu pola tidur normal," Hafeeez memperingatkan. Selain itu, cuaca dingin dapat memengaruhi rutinitas latihan kami juga.

"Olahraga teratur mempromosikan tidur yang lebih baik, dan penurunan aktivitas fisik selama musim dingin dapat berkontribusi pada kesulitan tidur," tambahnya.

Itu berarti memastikan Anda membiarkan diri Anda menghilangkan stres dari liburan dan juga tetap aktif dapat membuat perbedaan besar bagi kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tidur-sebulan dan seterusnya.

Untuk lebih banyak saran tidur yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .