Good Lifestyle

Ketika datang ke kebugaran dan tren kesehatan , selalu ada sesuatu yang baru untuk dicoba, apakah itu kelas latihan baru yang inovatif atau jenis yang berbeda diet . Tapi akhir-akhir ini, berjalan kuno yang bagus telah melihat kebangkitan sebagai pilihan berdampak rendah untuk kebugaran secara keseluruhan. Namun, dengan bulan -bulan musim dingin di sini, mungkin sulit untuk menemukan motivasi untuk mengikat dan berjalan -jalan di luar - belum lagi mencoba menemukan waktu agar sesuai dengan jadwal yang sibuk. Di situlah tren kesehatan terbaru, pembalut berjalan, masuk.

TERKAIT: Silent Walking adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .

Bantalan berjalan juga dikenal sebagai treadmill lipat atau di bawah desk, tetapi mereka tidak sama dengan treadmill masalah standar Anda. Seperti namanya, opsi yang lebih kecil ini terutama dibuat untuk berjalan dan berlawanan dengan berjalan dan berlari - dan seringkali lebih terjangkau.

"Mereka biasanya tidak dapat berjalan dengan kecepatan tinggi atau di lereng," Rachel MacPherson , Kekuatan Bersertifikat dan Spesialis Bersyarat (CSCS), Pelatih Pribadi Bersertifikat (CPT), dan Penulis di Ulasan Garasi Gym , memberi tahu Hidup terbaik . "Banyak bantalan berjalan tidak memiliki pegangan atau rel karena dirancang untuk ditempatkan di bawah meja berdiri. Sebaliknya, Anda biasanya akan memiliki layar di bantalan yang menampilkan jumlah langkah dan waktu Anda, di antara metrik lainnya."

Mereka mudah dipindahkan dari satu tempat ke tempat lain jika Anda membelinya dengan roda - dan sebagai Rebecca Stewart , CPT, spesialis kinerja dan mobilitas bebas rasa sakit , menjelaskan, beberapa bahkan lebih kompak.

"Beberapa dari mereka dapat dilipat, dan beberapa di antaranya cukup tipis sehingga Anda dapat menyimpannya di bawah meja atau sofa ketika mereka tidak digunakan. Ini membuat mereka bagus untuk digunakan di rumah untuk menghemat ruang," ia berbagi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bantalan berjalan benar -benar menjadi terkenal selama puncak pandemi Covid, ketika pusat kebugaran ditutup dan kami menghabiskan lebih banyak waktu di dalam - dan mereka hebat untuk mereka yang masih bekerja dari rumah. Tetapi bahkan jika Anda kembali ke kantor dari sembilan hingga lima, Anda dapat naik bantalan berjalan sebelum anak -anak bangun di pagi hari, atau ketika Anda pulang dan mengejar Netflix.

"Menggunakan alas berjalan adalah cara yang sangat efisien untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas selama hari Anda saat Anda bekerja, menonton TV, menggulir ponsel Anda, membaca buku, atau hobi lain yang dapat Anda gandakan saat Anda berjalan," kata MacPherson . "Sebelum saya mendapatkan alas berjalan saya, sulit untuk berada di langkah saya selama hari kerja, dan malam yang sibuk dengan keluarga atau anak -anak membuatnya rumit untuk pas dalam langkah yang cukup. Karena saya memiliki bantalan berjalan, saya tidak punya masalah mencapai jumlah langkah yang saya sukai. "

Sebagai bonus, jika Anda merasa kurang aktif ketika suhu turun, ini mungkin waktu yang ideal untuk melihat ke bantalan berjalan.

"Saya pribadi punya satu untuk hari -hari ketika menjadi sangat dingin atau terutama bersalju dan saya tidak ingin berjalan di luar," kata Stewart, menambahkan bahwa selain meningkatkan kesehatan fisik, langkah -langkah ekstra juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.

Dia memberitahu Hidup terbaik , "Karena mendapatkan lebih banyak gerakan dapat membantu meningkatkan suasana hati dan produktivitas Anda, mereka adalah suplemen yang bagus untuk rutinitas kerja Anda jika Anda biasanya akan duduk di meja sepanjang hari. Banyak pengguna walking alas mencatat peningkatan kejelasan mental dari gerakan tambahan, seringkali dengan mudah mencatat waktu clocking dalam 10.000 langkah pada sore hari. "

TERKAIT: Mengapa berjalan hanya 3.867 langkah sehari adalah yang Anda butuhkan, kata sains .

Ketika datang untuk menggunakan bantalan berjalan, Rachel Lovitt , CPT, Spesialis Mobilitas Bersertifikat , Catatan bahwa Anda tidak boleh mencoba merancang latihan berjalan "kompleks", karena Anda mungkin akan melakukan multitasking. Sebagai gantinya, dia menyarankan mengatur kecepatan yang nyaman untuk memulai, yang dapat Anda tingkatkan seiring berjalannya waktu. Anda juga dapat memperkenalkan interval, bergantian antara kecepatan yang lebih santai dan berjalan lebih cepat.

"Saya sarankan mulai dengan kecepatan yang nyaman selama 30 hingga 60 menit dan bekerja dari sana," kata MacPherson. "Bertujuan untuk menambahkan 1.000 hingga 2.000 langkah ekstra per hari sampai Anda mencapai jumlah langkah yang Anda tuju. Atau, Anda dapat melacak menit aktif menggunakan pelacak kebugaran yang mengukur detak jantung. Bertujuan untuk 150 menit aktif per minggu."

MacPherson berpendapat bahwa tidak ada banyak kelemahan untuk bantalan berjalan, yang "dapat diakses dan sangat mudah digunakan," tetapi jika Anda memiliki masalah keseimbangan, cari opsi yang datang dengan pegangan atau rel.

Stewart juga menunjukkan bahwa beberapa bantalan berjalan memiliki batas berat, dan Anda harus mempertimbangkan panjang dan lebar tapak untuk memastikan Anda dapat berjalan dengan gaya berjalan normal. Di luar itu, Anda ingin memikirkan tingkat suara (beberapa bantalan berjalan bisa keras), seberapa berat bantalan berjalan itu (jika Anda berencana untuk sering memindahkannya), seperti apa anggaran Anda (beberapa bantalan berjalan dapat berlari lebih dari $ 500), dan apakah Anda ingin berlari sama sekali (Anda akan membutuhkan treadmill untuk itu).

Secara umum, para ahli menyimpulkan bahwa bantalan berjalan adalah suplemen yang bagus, tetapi masih penting untuk keluar dari rumah jika Anda bisa.

"Saya tidak akan menyarankan berjalan di atas bantalan berjalan untuk benar -benar menggantikan berjalan di luar jika memungkinkan," Lovitt memperingatkan. "Sangat baik bagi kesehatan mental Anda untuk istirahat dari layar/pekerjaan dan untuk mendapatkan udara segar di luar."

Untuk lebih banyak saran kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .