Good Lifestyle

Memukul 10.000 langkah sehari adalah a Cara yang bagus untuk menjadi bugar dan meningkatkan kesehatan Anda dengan menurunkan risiko penyakit kronis. Namun, jika Anda secara teratur menggerakkan tubuh Anda dengan cara apa pun yang terasa baik bagi Anda, Anda akhirnya akan mulai melihat hasil yang sama. Satu -satunya cegukan adalah sulit untuk mengukur latihan mana yang kira -kira sebanding, dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan manfaatnya. Pakar kebugaran mengatakan ada beberapa kegiatan menyenangkan yang merupakan alternatif bagus untuk berjalan 10.000 langkah sehari - dan Anda mungkin lebih suka mereka daripada jalan -jalan sehari -hari.

TERKAIT: Mengapa berjalan hanya 3.867 langkah sehari adalah yang Anda butuhkan, kata sains .

Jika Anda suka memotong karpet untuk lagu favorit Anda, menari dapat menjadi alternatif yang bagus untuk berjalan kaki panjang.

"Menari tidak hanya menyenangkan tetapi juga pembakar kalori yang hebat. Ini meningkatkan keseimbangan, kelincahan, dan kesehatan kardiovaskular," jelas Andrew White , CPT, pelatih pribadi dan salah satu pendiri Garasi Gym Pro . "Berikan musik favoritmu dan menari dengan bebas, atau ikuti video latihan tari. Kuncinya adalah terus bergerak terus menerus."

Mengambil olahraga raket adalah cara menarik lainnya untuk mendapatkan setara dengan 10.000 langkah sehari, kata Caroline Grainger , Pelatih pribadi bersertifikat Issa di Pelatih Kebugaran .

"Game seperti Pickleball , tenis, dan bulu tangkis adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan langkah -langkah Anda. Anda dapat memainkannya pada tingkat intensitas yang bekerja untuk Anda, ini adalah latihan sosial yang akan membantu Anda membangun hubungan, dan Anda akan mengambil banyak langkah bergerak di sekitar pengadilan, "katanya Hidup terbaik.

Jika berjalan 10.000 langkah akan membutuhkan waktu satu setengah jam hingga satu jam dan 40 menit, permainan tenis atau bola raket yang membutuhkan gerakan konstan harus membantu Anda mencapai gol itu lebih cepat. Faktanya, data 2020 dirilis oleh Fitbit (via Dunia pelari ) menemukan bahwa satu jam tenis tunggal dapat menghasilkan hingga 10.680 langkah.

TERKAIT: 9 cara mudah untuk benar -benar mencapai 10.000 langkah sehari .

Selanjutnya, White merekomendasikan bersepeda, baik dengan sepeda stasioner atau dengan naik di luar ruangan.

"Bersepeda sangat baik untuk membangun kekuatan kaki, meningkatkan mobilitas sendi, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Satu jam bersepeda dengan kecepatan sedang dapat menyamakan, atau melampaui, manfaat 10.000 langkah," katanya kepada Hidup terbaik. "Pertahankan langkah mantap yang memungkinkan Anda bernafas sedikit lebih berat dari biasanya tetapi masih bisa mengadakan percakapan."

Kegiatan sehari -hari seperti bermain dengan anak -anak atau cucu Anda juga dapat berdiri untuk mendapatkan 10.000 langkah per hari - jika Anda dengan sengaja menjaga hal -hal tetap bergerak.

"Mengejar mereka, menjemput mereka, bermain dengan bola, atau bahkan memanjat di taman bermain bersama mereka adalah cara yang bagus untuk mendapatkan langkah Anda, membantu anak -anak Anda untuk mendapatkan langkah mereka, dan menghabiskan waktu berkualitas dengan mereka," kata Grainger.

Sekali lagi, bertujuan untuk terus bergerak setidaknya selama satu jam untuk mencapai hasil yang optimal.

Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk mencapai tujuan olahraga, White menyarankan untuk mencoba pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT).

"HIIT efektif untuk membakar kalori dengan cepat, meningkatkan daya tahan, dan meningkatkan metabolisme. Sesi HIIT 20 menit bisa sama efektifnya dengan periode berjalan yang lebih lama," jelasnya.

Pelatih merekomendasikan menggabungkan semburan pendek latihan intensitas tinggi seperti burpe, pendaki gunung, atau lompatan jongkok dengan waktu istirahat singkat. Misalnya, menyelesaikan 30 detik kegiatan intens diikuti oleh 30 detik istirahat, ia menyarankan.

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Untuk latihan seluruh tubuh lain yang meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan kesehatan kardiovaskular, cobalah berenang, kata White. "Ini juga berdampak rendah, membuatnya bagus untuk mereka yang memiliki Masalah Bersama , "katanya.

Bertujuan untuk setidaknya satu jam dari total latihan untuk sama dengan 10.000 langkah. "Gunakan stroke apa pun yang Anda sukai dan bertujuan untuk berenang terus menerus dengan istirahat sejenak. Jaga agar gerakan Anda tetap halus dan mantap," tambah White.

Bentuk latihan lain yang sangat efisien adalah melompat tali. White mengatakan ini adalah pembakar kalori yang sangat baik - yang melampaui manfaat berjalan dalam beberapa kasus.

"Ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular, koordinasi, dan kelincahan. Sekitar 10 menit lompat tali dapat menyamakan pembakaran kalori sekitar 30 menit berjalan cepat," kata White kepada Hidup terbaik.

Memegang ujung tali di tingkat pinggul dan menjaga siku tetap dekat dengan sisi Anda, putar pergelangan tangan Anda untuk mengayunkan tali dan melompat sedikit dari tanah - cukup untuk membiarkan tali meluncur di bawah kaki Anda. Anda akan merasakan luka bakar - dan manfaatnya - tidak ada waktu.

Untuk lebih banyak saran kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .