Good Lifestyle

Jika Anda mengikuti profesional kebugaran di Instagram atau Tiktok, Anda mungkin akan memperhatikan bagaimana mereka semua bersumpah dengan aSmoothie. beberapa jenis. Karena mereka dalam bentuk pembunuh, Anda memutuskan Anda akan mengikuti petunjuk mereka dan mencoba memasukkan barang campuran ke dalam diet Anda. Cepat maju sebulan kemudian, dan Anda mendapatkan berat badan alih-alih kehilangannya. Apa yang memberi? Sementara rutinitas smoothie dapat menjadi bagian berlimpah, bergizi dari rejimen makan Anda, Anda perlu memastikan Anda tidak melakukan kesalahan ini,Menambahkan lebih banyak pound ke pinggang Anda. Di sini, kami berbicara dengan para ahli untuk menemukan cara licik dan tersembunyi smoothie dapat membuat Andabertambah berat dan apa yang harus dilakukan. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Jika Anda berpikir smoothie Anda adalah camilan ideal untuk memenuhi Anda antara makan siang dan makan malam, pikirkan lagi, kata dokter, penulis, dan pakar keto,Josh Axe, DNM, CNS, DC. Terlalu sering, ia melihat orang-orang secara keliru memasangkan sayuran atau buah-buahan campuran dengan makanan daripada membiarkannya berfungsi sebagai pengganti makanan. Sementara itu adalah strategi yang cerdas jika Anda mencoba untuk berkemas untuk sepak bola atau gulat bertemu, itu tidak cocok untuk kebanyakan orang. Sebagai gantinya, cobalah untuk memvisualisasikan smoothie Anda sebagai makanan lengkap, seimbang denganprotein. danlemak sehat.

"Coba tambahkan alpukat, biji rami,Biji Chia, susu kacang, dan bubuk protein berkualitas baik untuk membuatnya lebih banyak mengisi, "kata Dr. Axe.

TERKAIT:Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan kiat sehat langsung ke kotak masuk Anda!

Pikirkan tentang resep Go-to Smoothie Anda saat ini: Apakah Anda menggunakan irisan baru yang baru atauBuah beku, atau apakah Anda menuangkan jus? Dan jika Anda menggunakan buah asli, apakah Anda mencairkan seluruhnya atau tetap chunky? Smoothie menggantikan chowing di sebuah apel bisa menjadi pelakunya kenaikan berat badan Anda, kata Mika Morris, spesialis nutrisi olahraga Nesta untukTubuh fx..

"Ketika Anda mengambil buah dan jus itu, alih-alih memadukannya, Anda kehilangan sebagian besarserat, "kata Morris." Serat itulah yang memperlambat penyerapan gula. Jadi sekarang Anda terlalu mengonsumsi gula yang akan segera dituangkan ke dalam aliran darah Anda tanpa penghalang serat, dan itu dapat menyebabkan lonjakan penyimpanan insulin dan lemak. Kamu lebih baik hanya makan buah utuh. "

Ini15 Buah Beku Terbaik & Sayuran untuk Terus.

Fakta yang tidak terlalu menyenangkan jika Anda telah mencoba untuk mengurangi kalori: getar yang diberi label 'keto' kemungkinan memiliki banyak kalori. Dan sementara mereka masuk akal bagi orang-orang yang mengikutiketo diet Atau sedang mempraktikkan puasa intermiten, mereka tidak dirancang untuk mereka yang memakan karbohidrat rata-rata atau tinggi, Dr. AX Warns.

"Keto smoothie atau getar mungkin berisi alpukat, minyak kelapa, susu atau susu kacang, dan butter kacang. Meskipun ini semua adalah bahan-bahan super sehat, asupan kalori tinggi ketika Anda tidak mengikuti ketogenik rendah karbohidrat, tinggi lemak Diet, "katanya.

Sebaliknya, Anda harus mencoba menyampaikan salah satunya27 Resep Smoothie Boosting Boosting Terbaik.

Kita sudah tahu rata-rata orang Amerika terlalu banyakGula, itulah sebabnya smoothie dapat menggoda Anda di tempat pertama. Sepertinya tidak mengerikan, katakanlah, milkshake, tetapi masih membantu memenuhi keinginan gigi manis itu. Namun, kebenarannya adalah gula adalah gula, dan memiliki terlalu banyak hal akan menyebabkan Anda berkemas pada pound.

Sebagai koki selebriti dan ahli gizi bersertifikatSerena Poon. menjelaskan,menambahkan gula Konten dalam smoothie berasal dari buah dan berbagai tambahan seperti cokelat, yogurt beku, dan susu.

"Gula bisa tinggi dalam kalori yang tidak memuaskan, jadi bahkan jika Anda makan banyak kalori manis, Anda mungkin masih menemukan diri Anda lapar," katanya.

Pada tingkat yang lebih ekstrem, Poon mengatakan konsumsi gula konstan dapat menyebabkan resistensi insulin, yang telah dikaitkan dengan obesitas dan penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Pelatih Pribadi dan Pakar KebugaranJerry Snider. kataMinum Smoothie. Sebelum berolahraga hampir dijamin membuat Anda menambah berat badan. Bagaimana bisa? Strategi ini digunakan untuk orang-orang yang ingin membangun banyak otot, tidak begitu banyak untuk seseorang yang ingin mengurangi berat badan.

"Ketika Anda berolahraga, tubuh pertama kali melihat sistem pencernaan untuk energi. Jika ada sesuatu dalam sistem pencernaan untuk menarik energi, itu akan digunakan terlebih dahulu. Kemudian tubuh akan transisi untuk membakar lemak tersimpan, tetapi prosesnya dapat memakan waktu, "katanya. "Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan tidak akan berhasil cukup lama untuk memiliki transisi tubuh mereka dari membakar smoothie untuk membakar lemak."

Lebih pintar untuk berkeringat dengan perut kosong dan kemudian memiliki smoothie yang dikemas protein sesudahnya saat sarapan, makan siang, atau makan malam, bergantung pada waktu hari.

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

Ulangi setelah poon: kandungan nutrisi smoothie hanya sebagusbahan yang Anda masukkan ke dalamnya.

"Jika smoothie Anda penuh dengan sayuran hijau dan makanan super, maka Anda pergi ke awal yang baik," katanya. "Jika smoothie Anda penuh dengan buah, pemanis, dan produk susu, Anda tidak harus menghindarinya, tetapi mungkin baik untuk memikirkannya lebih sebagai suguhan manis daripada makanan padat nutrisi."

Untuk memahami apakah smoothie Anda adalah pilihan yang sehat, Poon merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini: Apakah akan memberi Anda ledakan energi dan dosis nutrisi, atau apakah itu hanya memberikan rasa terburu-buru gula dan perut? Jika itu yang terakhir, memiliki makanan seimbang dan selamatkan diri Anda kekhawatiran.

Di sini adalah14 Bahan Smoothie Terbaik untuk Perut Datar.

Sayangnya, Poon mengatakan orang sering minum smoothie seolah-olah mereka akan minum segelas air atau jus hijau. Tetapi mereka tidak sama, terutama karena air nol kalori, jus hijau sekitar 50, dan sebagian besar smoothie lebih dari 400. Yap, Anda membacanya dengan benar!

"Begitu orang mulai memahami berapa banyak kalori yang mereka konsumsi dalam smoothie mereka, mereka cenderung menyeimbangkan pola makan mereka secara otomatis," katanya. "Smoothie adalah tambahan yang lezat dan sering bergizi untuk diet Anda; mungkin saja ide yang baik untuk mengeluarkan frekuensi atau menyeimbangkan makanan Anda yang lain untuk hari ketika Anda meminumnya."

Sekarang Anda tahu apa yang tidak harus dilakukan, berikut8 hacks untuk membuat smoothie Anda lebih sehat.