Good Lifestyle

Dengan suhu yang terus turun, mungkin sulit Temukan motivasi untuk pergi ke luar dan berolahraga. Tapi itu tidak berarti Anda harus berubah menjadi kentang sofa. Ada banyak cara untuk menggabungkan Gerakan Harian ke dalam rutinitas Anda tanpa meninggalkan rumah. Apakah Anda ingin membakar kalori cepat atau hanya meregangkan otot Anda, ada banyak latihan dalam ruangan untuk dipilih. Teruslah membaca untuk mendengar dari para ahli kebugaran tentang yang harus Anda lakukan sekarang.

TERKAIT: 8 Latihan sederhana yang akan membuat persendian Anda terasa lebih baik .

Yoga dan pilates adalah Bagus untuk fleksibilitas dan kekuatan. "Mereka semua dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, mengambil real estat tikar yoga rata -rata," kata Mike Masi , CPT dan Doktor terapi fisik . Dia merekomendasikan berlatih tiga hingga empat kali per minggu.

Joy Puleo , MA, PMA-CPT, Direktur Pendidikan Tubuh yang Seimbang , menambahkan bahwa latihan ini juga merupakan kegiatan yang penuh perhatian: "Mereka ideal untuk sepanjang tahun ini karena mereka membantu Anda untuk tetap selaras dengan kebutuhan tubuh Anda."

Jika rumah Anda lebih dari satu lantai (atau Anda tinggal di gedung apartemen bertingkat), Anda memiliki salah satu alat kardio termudah yang Anda inginkan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Josh York , pelatih pribadi dan pendiri Gymguyz , menyarankan berlari naik turun tangga setidaknya 15 kali. "Ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan menempatkan ketegangan yang sehat pada otot -otot Anda," jelasnya.

Namun, sebelum Anda memulai, pastikan Anda memiliki alas kaki yang tepat dan traksi di tangga Anda bagus.

TERKAIT: 11 kegiatan pembakaran kalori yang tidak terasa seperti olahraga .

Latihan berat badan sederhana seperti squat, lunge, push-up, dan sit-up adalah pilihan yang bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran.

"Karena tidak ada resistensi tambahan, intensitas dan/atau frekuensi latihan ini dapat ditingkatkan karena penurunan kelelahan dan waktu pemulihan," kata Masi. Dia merekomendasikan melakukan rutinitas berat badan lima hingga enam kali seminggu.

Jika Anda ingin membuat latihan Anda lebih menantang, Samantha Clayton , Oly, MS, Issa-CPT, Wakil Presiden Kinerja Olahraga dan Pendidikan Kebugaran di Herbalife , menyarankan menambahkan ransel tertimbang saat Anda melakukan squat atau lunges.

"Ransel memungkinkan untuk distribusi berat badan, dan rasanya nyaman," jelasnya. "Anda dapat mengisi ransel dengan buku -buku berat atau kaleng makanan dari dapur dan melakukan lunge dan squat Anda menggunakan bentuk yang baik."

Salah satu latihan berat badan spesifik yang direkomendasikan oleh para ahli adalah peningkatan split squat. Cukup letakkan kaki belakang Anda di sofa, kursi, atau item terangkat lainnya, dan langkah kaki depan Anda ke depan ke dalam jongkok.

"Latihan ini menantang keseimbangan Anda, yang membuat Anda mengerjakan inti Anda," catat Puleo. "Betis, paha belakang, paha depan, dan glutes Anda ditantang secara sepihak ... yang mengharuskan Anda pergi dari satu kaki dengan setiap langkah."

TERKAIT: Berjalan hanya 2 menit dapat meningkatkan kesehatan Anda - jika Anda melakukannya pada waktu yang tepat .

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat dilakukan dengan atau tanpa beban. "Banyak orang akan berpikir bahwa mereka harus melakukan latihan HIIT selama 30 menit, tetapi pada kenyataannya, latihan HIIT bertujuan untuk memastikan kami meningkatkan detak jantung kami dalam waktu yang lebih singkat daripada pergi keluar selama 30 menit berjalan kaki atau berlari," kata Jen Rulon , atlet triathlon, penulis, pelatih, dan Host Podcast .

Latihan ini biasanya menggabungkan latihan berat badan dengan kardio seperti burpe, jumping jack, atau pendaki gunung. Rulon mengatakan penting untuk melakukan pemanasan dan cooldown, serta tiga hingga empat putaran di tengah yang total tidak lebih dari 15 menit.

Puleo juga menyarankan box hop sebagai latihan kardio plyometrik: "Mereka membantu Anda membangun kecepatan eksplosif dan belajar cara menyerap pendaratan Anda. Ini akan membangun kekuatan hamstring dan glute."

Latihan kekuatan dengan beban adalah kunci jika cardio bukan secangkir teh Anda.

"Ada banyak pilihan untuk dumbel, seperti dada dada db, baris db, squat, ikal bisep, pushback tricep, db press, db deadlifts db, dll.," tubuh Anda.

Stan Kravchenko , pelatih dan pendiri selebriti di Onefit , secara khusus merekomendasikan tiga latihan yang dapat dilakukan secara efektif di dalam ruangan - tekan lantai dumbbell jembatan glute, lengan tunggal yang membungkuk di atas baris, dan jongkok depan dumbbell.

"Itu karena seberapa dinamis mereka melibatkan seluruh tubuh melalui gerakan senyawa, menargetkan tubuh dan inti bagian atas," jelasnya.

TERKAIT: "Rucking" adalah tren kebugaran semua usia baru yang dapat membuat Anda terlihat dan merasa lebih muda .

Jumping Rope sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan dapat meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat sambil juga mengerjakan betis dan bahu Anda. Masi mengatakan itu bisa "membutuhkan waktu lima menit untuk pemula atau 20 menit bagi mereka yang lebih akrab."

Jika Anda tidak memiliki tali lompat yang tepat, Clayton mengatakan Anda dapat menggunakan tali atau kabel biasa, tetapi pastikan Anda hanya menggunakan bahan yang tidak akan menyakiti Anda saat kontak (kabel tebal bekerja lebih baik daripada yang tipis).

Untuk lebih banyak saran kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .