4 cara terapis terapis untuk tetap tenang selama pertemuan liburan yang penuh tekanan
Hindari kembali ke pola beracun dengan tips sederhana ini.
Dengan harapan tinggi untuk keceriaan liburan, pertemuan keluarga bisa membuat stres bagi semua orang yang terlibat. Untuk memperburuk keadaan, jika Anda cenderung memiliki hubungan tegang Dengan keluarga Anda, Anda mungkin menemukan diri Anda mundur ke pola usang yang membuat Anda lebih rentan terhadap penilaian, argumen, atau kemarahan. Itu sebabnya Jeff Guenther , LPC, seorang terapis dan pencipta konten Siapa yang menggunakan terapi Jeff di media sosial, baru -baru ini berbagi empat cara teratas untuk tetap tenang selama pertemuan liburan yang penuh tekanan, fokus terutama pada orang -orang yang menemukan diri mereka meninjau kembali dinamika keluarga beracun yang telah mereka tinggalkan.
Kamu bisa pergi ke tiktok Untuk melihat omelan NSFW-nya yang jelas penuh dengan tips atau membaca untuk versi wawasannya yang dibersihkan untuk membuat Anda melewati musim liburan ini.
1 Batasi perasaan kewajiban Anda.
Berada dalam keluarga terkadang berarti mengesampingkan perasaan Anda sendiri demi kedamaian yang lebih besar. Namun, Guenther mengatakan penting untuk membatasi perasaan kewajiban Anda terhadap anggota keluarga Anda jika mereka telah melakukan sedikit Dapatkan kepercayaan Anda atau kasih sayang.
"Ingatkan diri Anda bahwa benar -benar baik -baik saja untuk tidak menginginkan kedekatan dengan anggota keluarga tertentu bahkan jika mereka adalah kerabat biologis Anda. Menjadi terkait tidak mewajibkan Anda," katanya.
2 Beri diri Anda izin untuk berubah dan tumbuh.
Guenther menyarankan bahwa alasan umum untuk konflik di pertemuan liburan keluarga adalah bahwa satu orang telah tumbuh, sementara anggota keluarga "stagnan" lainnya memandang sifat mereka yang berubah sebagai pengkhianatan atau penolakan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Anda meninggalkan sistem beracun mereka. Lebih mudah bagi mereka untuk menyalahkan Anda daripada menghadapi akuntabilitas mereka sendiri atas rasa sakit yang mereka sebabkan. Ingat, bukan salah Anda untuk berusaha menjadi orang yang lebih baik," katanya.
TERKAIT: 7 Cara efektif untuk mengendalikan kecemasan Anda, menurut terapis .
3 Hormati batasan Anda yang dinyatakan.
Jika Anda tidak mengomunikasikan batasan Anda, Anda tidak dapat mengharapkan orang untuk menghormati mereka. Namun, begitu Anda telah berbagi batas -batas itu dengan orang lain, wajar untuk menahan mereka dengan kuat, kata Guenther.
"Berdiri di depan cermin dan dengan tegas melafalkan penegasan ini: 'Niat saya adalah kedamaian dan harmoni. Saya akan memegang ruang bagi anggota keluarga saya tanpa penilaian karena saya adalah orang yang lebih besar dan saya bangga akan hal itu. Mereka hanya melakukan yang terbaik. Tetapi biarkan jelas - jika satu orang lagi melintasi batas yang dinyatakan dengan jelas, saya akan memaafkan diri saya sendiri, '"Katanya.
4 Fokus pada fisik.
Dipendekkan di seluruh nasihatnya ketika Anda "bersembunyi di kamar mandi bertanya -tanya ... bagaimana Anda terkait dengan orang -orang ini" adalah dua tips hebat untuk menenangkan diri Anda secara fisik.
Pertama, Geunther menyarankan agar Anda dapat mengatur ulang sistem saraf simpatik Anda dengan hanya menambahkan air: "Nyalakan keran dan biarkan tangan Anda meluncur di bawah air dingin untuk menurunkan suhu tubuh Anda."
Kedua, ia merekomendasikan meluangkan waktu sejenak untuk berlatih kontrol napas sebelum kembali ke pertemuan. "Tanam diri Anda di lantai, kembali ke dinding, dan terlibat dalam beberapa pernapasan yang lambat dan dalam," ia merekomendasikan.
Untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
50 hal yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung yang lebih baik
Inilah yang membuat Anda mencium bau, menurut sains
