Good Lifestyle

Mendapatkan olahraga teratur adalah dasar bagi kesehatan Anda, memangkas risiko penyakit kronis dan Menambahkan bertahun -tahun ke dalam hidup Anda . Disarankan untuk bertujuan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, meskipun manfaatnya hanya tumbuh dengan setiap menit gerakan tambahan. Namun, para peneliti mengebor lebih dalam tentang manfaatnya minimal Olahraga juga menemukan hasil yang menggembirakan. Secara khusus, sebuah studi baru menunjukkan bahwa mendapatkan latihan berjalan hanya beberapa menit dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan - dengan asumsi Anda melakukannya pada waktu yang tepat. Baca terus untuk mempelajari bagaimana perubahan yang sangat sederhana ini dapat mengubah kesehatan Anda hanya dalam dua menit datar.

TERKAIT: Silent Walking adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .

Semua jenis aktivitas fisik dapat memiliki efek positif pada kesehatan Anda, menurunkan peluang penyakit jantung, diabetes tipe 2, jenis kanker tertentu, dan banyak lagi. Semakin, penelitian menunjukkan bahwa berjalan dengan cepat - bahkan untuk waktu yang singkat - dapat memberikan cara sederhana dan mudah diakses untuk meningkatkan kesehatan Anda di tingkat kebugaran apa pun.

"Berjalan adalah gerakan manusia yang mendasar, dan manfaatnya telah terbukti selama berabad -abad," kata Andrew White , CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Garasi Gym Pro . "Ini melibatkan banyak kelompok otot, dari kaki ke inti, tanpa membuat tekanan yang tidak semestinya pada sendi. Berjalan adalah latihan yang menahan berat badan, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis."

White menambahkan bahwa berjalan juga bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda. "Ketika kami berjalan, jantung memompa lebih cepat, yang meningkatkan sirkulasi darah, memberikan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke sel dan membantu dalam menghilangkan produk limbah. Sirkulasi yang ditingkatkan ini membantu dalam menjaga kesehatan kardiovaskular yang baik," katanya kepada Hidup terbaik.

TERKAIT: 6 Kebiasaan berjalan umum yang menghancurkan tubuh Anda .

Para peneliti telah mencatat manfaat berjalan yang mengesankan, dan beberapa telah menjadikannya misi mereka untuk menentukan dengan tepat di mana manfaat itu dimulai.

Satu penelitian baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa menemukan bahwa berjalan selama 30 hingga 45 menit setiap hari ( Sekitar 4.000 langkah ) dapat secara signifikan meningkatkan kematian yang berhubungan dengan hati dan semua penyebab.

Tahun sebelumnya, a Studi 2008 menemukan bahwa hanya 15 menit berjalan setelah makan dapat membantu pencernaan dan membantu menurunkan gula darah seseorang.

Sekarang, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Obat olahraga telah menemukan bahwa orang dapat menikmati Beberapa manfaat yang sama Dengan berjalan -jalan sesingkat dua menit - selama mereka bergerak tak lama setelah makan.

Meta-analisis melihat tujuh studi berbeda tentang subjek dan menyimpulkan bahwa subjek yang berjalan ringan selama dua hingga lima menit setelah makan melihat kadar gula darah yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang duduk atau berdiri.

TERKAIT: 6 Latihan berjalan terbaik untuk penurunan berat badan .

Subjek penelitian yang mengambil jalan kaki singkat setelah makan mengalami lebih banyak perubahan bertahap dalam gula darah mereka, membantu mereka menghindari lonjakan gula darah yang pada beberapa orang dapat memicu resistensi insulin - prekursor diabetes. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tetapi para peneliti mencatat bahwa ada jendela waktu di mana berjalan paling efektif dalam membantu mengatur gula darah. Dengan menggerakkan tubuh Anda dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan, Anda akan mengalami hasil yang optimal.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Asosiasi Jantung Amerika , tidak peduli bagaimana Anda Hancurkan Latihan Anda . Mengambil 15 jalan dua menit dalam sehari sama dengan mengambil dua berjalan 15 menit sejauh menyangkut kesehatan dan umur panjang Anda.

Ini dapat membantu beberapa orang mengambil langkah -langkah awal untuk mengintegrasikan kebugaran ke dalam jadwal sibuk mereka. Meskipun Anda mungkin tidak dapat mencurahkan sebagian hari Anda untuk berolahraga, olahraga sedang hingga kuat dapat membantu Anda dalam perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.