Good Lifestyle

Sebagai mendekati musim dingin , kami sekarang telah memasuki waktu paling gelap tahun ini, yang dikenal beberapa "musim dingin matahari." Membentang kira -kira dari 6 November hingga 3 Februari, dan memuncak di titik balik matahari musim dingin pada 21 Desember, ini adalah periode yang ditandai oleh Jam siang paling sedikit di belahan bumi utara, menurut USA Today . Efek kesehatan mental musim dingin matahari sangat tajam saat ini, terima kasih Tabungan siang hari : Saat kami mengatur ulang jam, adalah umum untuk mengalami perubahan mendadak pada suasana hati, tingkat energi, dan banyak lagi.

Berita bagus? Terapis mengatakan ada beberapa cara utama untuk memastikan bahwa Anda melewati kuartal yang gelap dan sering menyedihkan dari kalender secara emosional utuh. Baca terus untuk mendengar tips ahli kesehatan mental untuk menjaga semangat Anda tetap tinggi.

TERKAIT: 15 Kebiasaan Mengubah Hidup Untuk Menambahkan Rutinitas Kesehatan Anda .

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga suasana hati Anda selama musim dingin adalah menghabiskan waktu di luar ruangan selama jam -jam paling cerah dalam sehari - bahkan ketika cuaca buruk.

"Ini membantu dengan perhatian dan perasaan hadir dan membumi pada saat ini," jelas Heidi McBain , LMFT, LPC, PMH-C, AN Terapis dan Pelatih Online .

Ini juga dapat membantu tubuh Anda mendapatkan vitamin D yang diperlukan untuk mengatur suasana hati Anda sejak itu Kekurangan Vitamin D. Dapat meniru gejala depresi. Mengkonsumsi makanan yang diperkaya atau mengonsumsi suplemen vitamin D juga dapat membantu Anda memastikan asupan yang memadai.

TERKAIT: Orang yang hidup hingga 100 memiliki 3 hal ini, penelitian baru menunjukkan .

Ketika Anda tampaknya tidak bisa mendapatkan cukup sinar matahari untuk meningkatkan suasana hati Anda secara alami, terapi cahaya telah terbukti mengurangi gejala gangguan afektif musiman (SAD) dengan mengatur ulang ritme sirkadian Anda dan meningkatkan kadar serotonin Anda.

"Diperkirakan bahwa jenis cahaya ini dapat menyebabkan perubahan kimia di otak yang mengangkat suasana hati Anda dan memudahkan gejala sedih lain , seperti menjadi lelah sebagian besar waktu dan tidur terlalu banyak, "jelas Mayo Clinic.

Pakar mereka merekomendasikan berbicara dengan dokter sebelum memulai terapi kotak cahaya, terutama jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan bipolar.

TERKAIT: 9 Cara mudah untuk langsung merasa lebih bahagia di hari hujan, kata para ahli .

Tetap aktif selama bulan -bulan gelap musim dingin matahari juga dapat menjaga suasana hati Anda dari anjlok. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang Setiap minggu - dan bertujuan untuk beberapa gerakan fisik setiap hari dapat membantu mengurangi gejala depresi musiman Anda.

"Tetap aktif secara fisik melepaskan endorfin, serotonin, dan bahan kimia penambah suasana hati lainnya," kata Taylor Wilson , spesialis pemulihan bersertifikat dan pendiri Sahabat pemulihan aktif . "Selain itu, olahraga membantu mengatur pola tidur, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kepercayaan diri, yang semuanya berkontribusi pada suasana hati yang lebih baik."

TERKAIT: Silent Walking adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .

A Studi 2022 diterbitkan di Laporan Jurnal Gangguan Afektif Mengikuti 77 orang dengan sedih selama dua tahun dan menemukan bahwa mereka melaporkan tingkat perhatian yang lebih rendah selama musim dingin dibandingkan dengan musim lainnya. Itulah mengapa banyak terapis yang kami ajak bicara menyarankan untuk mendirikan a Latihan Mindfulness Di hari -hari awal musim dingin matahari. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Melatih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Praktik-praktik ini mempromosikan keadaan ketenangan, meningkatkan kesadaran diri, dan mengurangi pola berpikir negatif," kata Wilson.

TERKAIT: Yoga panas dapat mengurangi depresi hingga 50%, studi baru mengatakan - cara mudah untuk memulai .

Tetap terhubung dengan orang lain selama bulan -bulan musim dingin yang gelap dapat menjadi alat yang kuat dalam meningkatkan suasana hati Anda dan menghindari keadaan depresi yang berkepanjangan selama musim dingin.

"Interaksi sosial dapat secara signifikan memengaruhi suasana hati Anda. Bahkan ketika tergoda untuk menarik diri, mempertahankan kontak sosial dan terlibat dalam kegiatan sosial dapat memberikan dorongan yang signifikan bagi suasana hati Anda," kata Niloufar Esmaeilpour , MSC, RCC, SEP, seorang terapis dengan Pusat Terapi & Konseling Lotus Di Vancouver, Kanada.

Jika Anda merasa bahwa jejaring sosial Anda saat ini kurang, Wilson menyarankan untuk bergabung dengan kelompok pendukung atau menjangkau terapis yang dapat memberikan telinga dan pengertian yang mendengarkan.

TERKAIT: 8 Houseplants yang meningkatkan kesehatan mental Anda, kata sains .

Mendapatkan a Istirahat Selamat Malam —Sebuah setidaknya tujuh hingga sembilan jam tidur untuk kebanyakan orang dewasa - adalah cara penting lain untuk merawat kesehatan mental Anda selama musim dingin matahari.

"Pola tidur yang konsisten sangat penting untuk kesejahteraan emosional. Bertujuan untuk jadwal tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang kondusif dengan meminimalkan kebisingan, cahaya, dan gangguan. Melatih kebersihan tidur yang baik akan membantu mengatur tingkat suasana hati dan energi," kata Wilson.

TERKAIT: 6 rutinitas sebelum tidur yang akan membantu Anda tidur sepanjang malam .

Dengan semua hal sulit yang terjadi di dunia ini-dan siklus berita 24 jam yang mengantarkan semuanya ke depan pintu Anda-mungkin sulit untuk fokus pada hal positif dalam hidup. Musim dingin matahari hanya menambah tantangan untuk tetap optimis dan bersyukur.

Namun, Menulis dalam Jurnal Syukur Dapat membantu Anda menyoroti hal -hal yang masih memenuhi hidup Anda dengan kegembiraan dan kekayaan, bahkan selama masa -masa sulit.

"Menjaga jurnal terima kasih atau sekadar merefleksikan setiap hari tentang hal -hal yang Anda syukuri dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati Anda," kata BAYU PRIHEDITO , seorang pelatih kehidupan dan pendiri Life Architekture . "Syukur mengalihkan fokus kita dari apa yang kurang menjadi apa yang berlimpah dalam hidup kita, menumbuhkan pola pikir yang lebih positif dan keluar."

Untuk lebih banyak tips kesehatan mental yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.