Good Lifestyle

Semua tubuh berbeda. Jika kamu jangan memiliki Abs enam bungkus , ada lebih banyak bahaya dalam memukuli diri Anda daripada yang ada dalam beberapa inci tambahan bantal di sekitar tengah Anda. Yang mengatakan, olahraga selalu bermanfaat sebagai bagian dari gaya hidup sehat, dan jika pikiran memiliki perut yang lebih ramping memotivasi Anda untuk menggerakkan tubuh Anda, lebih banyak kekuatan kepada Anda.

Ketika datang untuk mengencangkan perut Anda dan memperkuat inti Anda, ada beberapa latihan utama yang dapat membantu Anda membuat kemajuan yang serius. Faktanya, instruktur Pilates dan pencipta konten Rachel Andrews Baru -baru ini berbagi satu latihan yang dia katakan memberinya perut bagian bawah yang "selalu diinginkan" - dan itu sangat sederhana untuk dilakukan. Siap Memulai? Inilah semua yang Anda peroleh dengan mencoba Pilates di rumah, dan panduan langkah demi langkah untuk latihannya yang mudah dan mendefinisikan.

TERKAIT: Pelatih merekomendasikan 7 latihan ini untuk kehilangan usus Anda .

Jika Anda mencari rutinitas latihan baru untuk memperkuat inti Anda, membangun otot, meningkatkan postur tubuh Anda, dan memberi Anda pandangan yang kencang dalam prosesnya, Pilates sangat ideal. Menurut Klinik Cleveland, gaya ini Latihan pengkondisian tubuh juga bagus untuk meningkatkan fleksibilitas Anda, mencegah atau menyembuhkan cedera, dan memberikan manfaat kesehatan yang lebih luas.

"Pilates adalah bentuk latihan kekuatan, tetapi tidak terlihat seperti beberapa latihan kekuatan lain yang mungkin Anda kenal," tulis para ahli klinik. "Pilates lebih fokus pada peningkatan tonus otot daripada membangun otot, tetapi hasilnya serupa: stabilitas dan daya tahan yang lebih besar."

TERKAIT: Jika kehilangan lemak perut adalah tujuan Anda, cobalah 8 makanan ramah-ab ini, kata ahli gizi .

Pilates dapat bekerja dengan keajaiban untuk kesehatan Anda, tetapi banyak orang tertarik pada latihan untuk hasil estetika, yang berbeda dari angkat berat atau metode latihan kekuatan lainnya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Pilates tidak akan meningkatkan Anda - jika apa pun, itu dirancang untuk menumbuhkan tampilan yang lebih panjang dan lebih ramping," klinik Cleveland menjelaskan.

Andrews dikenal karena memposting tantangan latihan multi-hari bagi para pengikutnya di media sosial. Dalam yang baru Tiktok Post , dia bangkrut dari formatnya yang biasa untuk berbagi latihan tunggal dan sederhana yang katanya mengubah tampilan perutnya yang patut ditiru. Dalam keterangan tertulis, dia memuji langkah sebagai "latihan pilates yang membantu menargetkan inti saya yang dalam/perut bagian bawah dan akhirnya memberi saya perut bagian bawah yang selalu saya inginkan."

Secara terpisah Video Tiktok , Dia berbagi bahwa Pilates adalah bentuk latihan yang sangat mudah diakses, yang dapat membantu Anda menghilangkan hambatan untuk memulai perjalanan kebugaran Anda. Dia mencatat bahwa Pilates dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, sama efektifnya dengan memukul gym dan dapat menghemat uang karena tidak memerlukan peralatan atau peralatan.

Dalam klip video tujuh detik, Andrews menunjukkan salah satu latihan utama yang membantu membentuk intinya yang kencang. Diposisikan di papan terbalik dengan tangan menghadap ke arah kakinya dan jari -jari kakinya menunjuk, instruktur Pilates bergantian mengangkat setiap kaki dari tanah ke arah tengahnya. Satu per satu, dia membawa lutut ke atas ke arah dadanya sampai tulang pahanya sangat vertikal, lalu mengembalikan setiap kaki ke tanah sebelum beralih sisi. "Latihan ini adalah pengubah permainan," tulisnya.

Untuk lebih banyak berita kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .