Good Lifestyle

Jika kemerosotan sore Anda mulai sedikit lebih awal dan bertahan lebih lama dan lebih lama, Anda mungkin tertarik pada cara meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang hari. Sebelum Anda meraih suplemen kafein atau samar, pertimbangkan untuk mengisi ulang diri secara alami dengan perubahan gaya hidup yang mudah yang disarankan penelitian dapat menghasilkan hasil nyata. Ini adalah tujuh cara untuk meningkatkan tingkat energi Anda setelah 55, menurut para ahli.

Olahraga teratur memperkuat jantung Anda, memungkinkannya untuk memompa lebih banyak darah dan mengirimkan oksigen dan nutrisi ke otot untuk energi. "Bahkan beberapa menit gerakan beberapa kali sehari dapat mencegah penurunan tingkat energi," Menasihati Johns Hopkins Medicine . "Jika Anda bisa, berjalan -jalan di bawah sinar matahari pagi. Anda akan mendapatkan energi untuk hari itu, dan dosis matahari awal membantu mengatur ritme sirkadian Anda, yang membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari." Para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan 150 menit latihan intensitas sedang (atau 75 menit latihan yang kuat) setiap minggu.

Setelah usia 55, "Anda mungkin menemukan bahwa Anda perlu lebih banyak tidur untuk merasa istirahat," kata Norton Healthcare. "Berusaha keras selama tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Terlalu sedikit tidur terkait dengan penyakit dan kondisi kronis, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, dan depresi." Beberapa tips yang dapat membantu: mempertahankan jadwal tidur yang konsisten dan waktu tidur; Hindari layar selama satu jam sebelum tidur; Dan tidur di kamar yang sejuk.

"Makan makanan bergizi bisa memberi Anda energi sepanjang hari," kata itu Institut Kesehatan Nasional . Pastikan setiap makan mengandung karbohidrat kompleks berkualitas tinggi seperti biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran untuk disajikan sebagai bahan bakar. Diet seimbang sangat penting setelah 55; Orang dewasa yang lebih tua lebih rentan terhadap kekurangan nutrisi - seperti vitamin B12 dan D - yang dapat merapikan energi.

Hangover dua hari bukanlah mitos setelah usia 40. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita menghasilkan lebih sedikit enzim yang memetabolisme alkohol, memperkuat efek samping negatif seperti kelelahan. Terlebih lagi: "Jauhi minuman beralkohol dapat membantu Anda menghindari interaksi negatif dengan obat -obatan," kata NIH. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Obat tertentu (termasuk obat tekanan darah tinggi, antidepresan, dan antihistamin) dapat menyebabkan Anda merasa kurang energik. "Setiap tiga hingga enam bulan, tinjau semua obat -obatan Anda dengan dokter perawatan utama Anda dan bertanya: 'Apakah saya masih membutuhkan ini? Dapatkah saya menurunkan dosisnya? Apakah ada alternatif?'" Nasihat Dr. Alicia Arbaje, seorang geriatrik dengan Johns Hopkins Hopkins .

Air minum adalah cara tercepat dan termudah untuk memberi diri Anda dorongan energi. Orang dewasa yang lebih tua lebih rentan terhadap dehidrasi dan mungkin kurang sadar mereka haus. "Sebagian besar orang yang lebih tua sedang dihidrasi dan berjalan-jalan dengan kafein, yang sebenarnya membuat dehidrasi lebih buruk," kata Arbaje kepada Livestrong.

TERKAIT: 2 alternatif yang sama bermanfaatnya dengan berjalan 10.000 langkah

Jika Anda mengalami kelelahan berulang, merasa lamban sepanjang hari, atau mengalami kesulitan bangun dari tempat tidur di pagi hari, mungkin ada penjelasan fisik - atau Anda bisa menderita depresi. Jika tingkat energi Anda terus -menerus kurang, tanyakan nasihat penyedia layanan kesehatan Anda.